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Wie berechnen, wie viel Protein Sie brauchen

2013-01-20 1
   
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résuméEs ist wichtig, dass wir genug Eiweiß essen jeden Tag unseres Körpers Bedarf zu decken. Es gibt zwei Möglichkeiten, eine Person, die Proteinbedarf zu berechnen. Die Standard-Mindestbetrag des täglichen Protein empfohlen ist 0,37 Gramm pro Pfund Körpe
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Wie berechnen, wie viel Protein Sie brauchen

Es ist wichtig, dass wir genug Eiweiß essen jeden Tag unseres Körpers Bedarf zu decken. Es gibt zwei Möglichkeiten, eine Person, die Proteinbedarf zu berechnen. Die Standard-Mindestbetrag des täglichen Protein empfohlen ist 0,37 Gramm pro Pfund Körpergewicht (oder 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht). Obwohl Ihre persönlichen Bedürfnisse kann auf mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihr Alter variieren basierend, Aktivität und Gewichtsverlust Ziele, lassen Sie uns beginnen einfach.

Diese erste Methode der Proteinbedarf Berechnung wird einfach auf Ihr Gewicht.

Die Tabelle unten zeigt die minimale Menge an Protein, das Sie brauchen auf dem 0,37 Gramm pro Pfund aus, dass die Vereinigten Staaten Institute of Medicine empfiehlt. Athleten und schwere Trainierende sollte wohl diesen Betrag verdoppeln, so habe ich, dass in der Tabelle enthalten.

Gibt es eine maximale Menge an Protein?

Ich nicht enthalten ein Maximum in der Tabelle, weil die empfohlenen Maximalwerte in der Regel durch den Prozentsatz der verbrauchten Kalorien berechnet werden, wobei die Obergrenze von 35% zu sein. Dies würde etwa 170 Gramm für eine Person im Jahr 2000 Kalorien pro Tag zu nehmen, wenn sie nicht an Gewicht verlieren (Menschen auf den Gewichtsverlust Diäten nicht von Prozent gehen sollte, wie ich in wie viel Protein erklären brauchen Sie?). In Wahrheit haben die Menschen nur selten über dieses Maximum kümmern, da es immer wieder darauf hingewiesen worden ist, dass die Menschen von Natur aus vor diesem Punkt zu stoppen. Der Körper funktioniert einfach nicht "wollen" sehr hohes Maß an Protein in der Nahrung, und die Menschen beginnen Nausea (oder zumindest krank Protein) vor zu viel bekommen.

Es gibt zwei Karten hier - wenn Sie sich in Kilogramm wiegen, blättern Sie zu der folgenden Tabelle nach unten.

Gewicht in lbs. Mindest Protein Athleten Mindest
Mindesttagesproteinbedarf
100 37 Gramm 74 Gramm
110 40 Gramm 80 Gramm
120 44 Gramm 88 Gramm
130 47 Gramm 94 Gramm
140 51 Gramm 102 Gramm
150 55 Gramm 110 Gramm
160 58 Gramm 116 Gramm
170 62 Gramm 124 Gramm
180 65 Gramm 130 Gramm
190 69 Gramm 138 Gramm
200 72 g 144 Gramm
210 76 Gramm 152 Gramm
220 80 Gramm 160 Gramm
230 84 Gramm 168 Gramm
240 87 Gramm 174 Gramm
250 91 Gramm 182 Gramm
260 95 Gramm 190 Gramm
270 98 Gramm 196 Gramm
280 102 Gramm 204 Gramm
290 105 Gramm 210 Gramm
300 109 Gramm 218 Gramm
Gewicht in kg. Mindest Protein Athleten Mindest

Mindesteiweißbedarf (kg)

Lean Body Mass Methode - Es gibt eine andere Methode, herauszufinden , wie viel Protein Sie benötigen, je nachdem , was Ihre magere Körpermasse und Aktivitätsniveau sind. Ich diskutiere hier diese Methode. Einige Experten glauben, dass dies eine genauere Technik, da unsere magere Körpermasse (das heißt, der Teil unseres Körpers, die nicht dick) erfordert viel mehr Protein für die Wartung als Fettgewebe der Fall ist, und wie aktiv wir sind auch Zahlen in es.

Wie kann ich das Protein Get I Need?

Viele Lebensmittel enthalten Protein. Hier sind einige Möglichkeiten an, um genügend Protein für Ihren Körper verbrauchen:

  • Liste der High-Protein-Nahrungsmitteln, mit Mengen an Protein enthalten sind
  • Proteinquellen, die niedrig sind in gesättigten Fettsäuren
  • Low-Carb Vegetarische Protein-Quellen
50 40 Gramm 80 Gramm
60 48 g 96 Gramm
70 56 g 112 Gramm
80 64 g 128 Gramm
90 72 g 144 Gramm
100 80 Gramm 160 Gramm
110 88 Gramm 176 g
120 96 Gramm 192 Gramm
130 104 Gramm 208 g
140 112 Gramm 224 Gramm

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