Index · Artikel · Wie berechnen, wie viel Protein Sie brauchen

Wie berechnen, wie viel Protein Sie brauchen

2013-01-20 2
   
Advertisement
résuméEs ist wichtig, dass wir genug Eiweiß essen jeden Tag unseres Körpers Bedarf zu decken. Es gibt zwei Möglichkeiten, eine Person, die Proteinbedarf zu berechnen. Die Standard-Mindestbetrag des täglichen Protein empfohlen ist 0,37 Gramm pro Pfund Körpe
Advertisement

Wie berechnen, wie viel Protein Sie brauchen

Es ist wichtig, dass wir genug Eiweiß essen jeden Tag unseres Körpers Bedarf zu decken. Es gibt zwei Möglichkeiten, eine Person, die Proteinbedarf zu berechnen. Die Standard-Mindestbetrag des täglichen Protein empfohlen ist 0,37 Gramm pro Pfund Körpergewicht (oder 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht). Obwohl Ihre persönlichen Bedürfnisse kann auf mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihr Alter variieren basierend, Aktivität und Gewichtsverlust Ziele, lassen Sie uns beginnen einfach.

Diese erste Methode der Proteinbedarf Berechnung wird einfach auf Ihr Gewicht.

Die Tabelle unten zeigt die minimale Menge an Protein, das Sie brauchen auf dem 0,37 Gramm pro Pfund aus, dass die Vereinigten Staaten Institute of Medicine empfiehlt. Athleten und schwere Trainierende sollte wohl diesen Betrag verdoppeln, so habe ich, dass in der Tabelle enthalten.

Gibt es eine maximale Menge an Protein?

Ich nicht enthalten ein Maximum in der Tabelle, weil die empfohlenen Maximalwerte in der Regel durch den Prozentsatz der verbrauchten Kalorien berechnet werden, wobei die Obergrenze von 35% zu sein. Dies würde etwa 170 Gramm für eine Person im Jahr 2000 Kalorien pro Tag zu nehmen, wenn sie nicht an Gewicht verlieren (Menschen auf den Gewichtsverlust Diäten nicht von Prozent gehen sollte, wie ich in wie viel Protein erklären brauchen Sie?). In Wahrheit haben die Menschen nur selten über dieses Maximum kümmern, da es immer wieder darauf hingewiesen worden ist, dass die Menschen von Natur aus vor diesem Punkt zu stoppen. Der Körper funktioniert einfach nicht "wollen" sehr hohes Maß an Protein in der Nahrung, und die Menschen beginnen Nausea (oder zumindest krank Protein) vor zu viel bekommen.

Es gibt zwei Karten hier - wenn Sie sich in Kilogramm wiegen, blättern Sie zu der folgenden Tabelle nach unten.

Gewicht in lbs. Mindest Protein Athleten Mindest
Mindesttagesproteinbedarf
100 37 Gramm 74 Gramm
110 40 Gramm 80 Gramm
120 44 Gramm 88 Gramm
130 47 Gramm 94 Gramm
140 51 Gramm 102 Gramm
150 55 Gramm 110 Gramm
160 58 Gramm 116 Gramm
170 62 Gramm 124 Gramm
180 65 Gramm 130 Gramm
190 69 Gramm 138 Gramm
200 72 g 144 Gramm
210 76 Gramm 152 Gramm
220 80 Gramm 160 Gramm
230 84 Gramm 168 Gramm
240 87 Gramm 174 Gramm
250 91 Gramm 182 Gramm
260 95 Gramm 190 Gramm
270 98 Gramm 196 Gramm
280 102 Gramm 204 Gramm
290 105 Gramm 210 Gramm
300 109 Gramm 218 Gramm
Gewicht in kg. Mindest Protein Athleten Mindest

Mindesteiweißbedarf (kg)

Lean Body Mass Methode - Es gibt eine andere Methode, herauszufinden , wie viel Protein Sie benötigen, je nachdem , was Ihre magere Körpermasse und Aktivitätsniveau sind. Ich diskutiere hier diese Methode. Einige Experten glauben, dass dies eine genauere Technik, da unsere magere Körpermasse (das heißt, der Teil unseres Körpers, die nicht dick) erfordert viel mehr Protein für die Wartung als Fettgewebe der Fall ist, und wie aktiv wir sind auch Zahlen in es.

Wie kann ich das Protein Get I Need?

Viele Lebensmittel enthalten Protein. Hier sind einige Möglichkeiten an, um genügend Protein für Ihren Körper verbrauchen:

  • Liste der High-Protein-Nahrungsmitteln, mit Mengen an Protein enthalten sind
  • Proteinquellen, die niedrig sind in gesättigten Fettsäuren
  • Low-Carb Vegetarische Protein-Quellen
50 40 Gramm 80 Gramm
60 48 g 96 Gramm
70 56 g 112 Gramm
80 64 g 128 Gramm
90 72 g 144 Gramm
100 80 Gramm 160 Gramm
110 88 Gramm 176 g
120 96 Gramm 192 Gramm
130 104 Gramm 208 g
140 112 Gramm 224 Gramm

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Generisches Exforge - jemand hatte Übelkeit?

    Jedermann haben Übelkeit (mild, aber ärgerlich) mit Amlodipin / Benazepril? Ich habe etwa eine Woche lang das Medikament genommen jetzt. Ich bat um etwas weniger teuer als die Exforge umgeschaltet werden ich nahm. Vielen Dank ----schneiden---- In der
  • Gibt es einen Unterschied zwischen den Marken von Prednisione?

    Prednisone vs Pednisone: Ich habe Gout und ich habe Prednisone zur Linderung genommen und in der Vergangenheit war die Erleichterung sofort innerhalb von 1 Tag hatte ich Erleichterung, aber diesmal ist es nun meine vierte Tag und wenig Erleichterung.
  • Case Western Reserve medizinischen Schule Namen erste Professor Ponksy in der chirurgischen Ausbildung, schafft Center for Surgical Skills Training

    Case Western Reserve medizinischen Schule Namen erste Professor Ponksy in der chirurgischen Ausbildung, schafft Center for Surgical Skills Training
    CLEVELAND, Ohio - Case Western Reserve University School of Medicine hat namens Dr. Conor P. Delaney als erster Inhaber des Jeffrey L. Ponsky, MD, Professur für Chirurgische Ausbildung und Leiter des medizinischen school's neue Zentrum für die Ausbi
  • Befriending die Hausstaubmilben Wohnen im Ohr

    Befriending die Hausstaubmilben Wohnen im Ohr
    Eine 70-jährige Herr hatte, für zwei Monate, Juckreiz und ein "Gefühl der Fülle" in seinem rechten Ohr. The New England Journal of Medicine 2012 So berichtet The New England Journal of Medicine . Ein Arzt sah in das Ohr des Mannes mit einem Otos
  • Ist es normal, zu "höre Stimmen"?

    Ist es normal, zu "höre Stimmen"?
    Die Torment des heiligen Antonius, Michelangelos (1487) Quelle: wikipedia.org "Stimmen in meinem Kopf, Echo die Dinge , die du gesagt hast." -Die Polizei, "Voices Inside My Head" Akustische Halluzinationen-lose als Hören etwas definier
  • Quit Lessons - Stress-Management und Gewichtskontrolle

    Quit Lessons - Stress-Management und Gewichtskontrolle
    Zwei der am häufigsten auftretenden Probleme Ex-Raucher mit als Folge der Raucherentwöhnung befassen beinhalten Stress und Nahrung. Wir müssen lernen, wie man Stress rauchfrei zu verwalten, und wenn möglich, vermeiden Sie die viel gefürchtete Gewicht
  • Frauen, die bereit zu verzögern Antibiotika für Harnwegsinfekte

    Frauen, die bereit zu verzögern Antibiotika für Harnwegsinfekte
    Bakterien Bildnachweis: Dreamstime Mehr Frauen als bisher angenommen bereit sein, Antibiotika zu verzögern, nehmen an einer Harnwegsinfektion, um die potenziell unnötige Einsatz von Antibiotika, eine neue niederländische Studie zeigt, zu reduzieren,
  • Wie weiß ich, wann Physiotherapie zu stoppen?

    Wie weiß ich, wann Physiotherapie zu stoppen?
    Wenn Sie verletzt sind oder krank und werden von einem Verlust der normalen funktionellen Mobilität leiden, können Sie von den Fach Dienste eines Physiotherapeuten profitieren. Ihre Physiotherapeutin ist eine Bewegung Experte, der Ihren Zustand und v
  • Hat jemand hier Droge induzierten Psychose haben?

    Mein Psychiater sagt, ich habe Drogen-Psychose induziert, ich habe jetzt einen Monat lang 40mg latuda statt und steigerte nur die Dosis auf 80 mg (vorgeschrieben durch meine psych). Ich denke, meine Frage ist, wie lange dauert es von der Droge induzi
  • DSM-IV-Kriterien für Major Depressive Disorder?

    DSM-IV-Kriterien für Major Depressive Disorder?
    Frage: Was sind die DSM-IV - Kriterien für Major Depressive Disorder? Antwort: Nach dem DSM-IV (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 4. Aufl.), Für eine Person mit Major Depressive Disorder diagnostiziert werden, sollten sie sollten