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Wie Autogenes Training für Entspannung zur Praxis

2013-06-01 0
   
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résuméAutogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die zuerst von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz 1932 Schultz eingeführt wurde festgestellt, dass Personen unterziehen Hypnose einen entspannten Zustand eingegeben, in dem sie Gefühle
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Wie Autogenes Training für Entspannung zur Praxis

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die zuerst von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz 1932 Schultz eingeführt wurde festgestellt, dass Personen unterziehen Hypnose einen entspannten Zustand eingegeben, in dem sie Gefühle von Schwere erlebt und Wärme, und er wünschte, diesen Zustand in Menschen neu zu die Spannungen abzubauen und Angst.

Es wird angenommen, dass durch eine Reihe von Selbst Aussagen über Schwere und Wärme in den verschiedenen Teilen des Körpers, eine positive Wirkung auf das autonome Nervensystem induziert wird.

Obwohl weniger bekannt als andere Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung und geführte Bilder, eine Meta-analytische Studie im Jahr 2008 gefunden Wirksamkeit von Autogenes Training in der Behandlung von Angst.

Hinsichtlich der sozialen Angststörung (SAD), kann das Autogene Training bei der Entspannung helfen und dazu beitragen, Symptome der Angst zu reduzieren, wenn sie mit anderen Formen der Behandlung kombiniert.

Genau wie bei anderen Formen der Entspannungstraining, kann autogenes Training helfen Sie ruhig und entspannt in sozialen und Leistungssituationen zu fühlen. Wenn Sie oft genug üben, dann werden die einfachen Worte: "Ich bin ganz ruhig" genug sein kann einen Zustand der Entspannung in dem Moment zu induzieren.

Für diejenigen, die mit medizinischen Bedingungen oder bedeutende psychiatrischen Erkrankungen leiden, wenden Sie sich bitte mit Ihrem Arzt vor jeder Art von Entspannungstraining Übung zu beginnen. Autogenes Training ist nicht zu empfehlen, wenn Sie mit schweren psychischen oder emotionalen Störungen leiden.

Achten Sie darauf, autogenes Training und fragen Sie Ihren Arzt zu stoppen, wenn Sie Gefühle von extremer Angst oder Unruhe erfahren oder anderen schädlichen Wirkungen während oder nach Autogenes Training zu üben.

Wie das Autogene Training üben

  1. Suchen Sie einen ruhigen Ort, frei von Ablenkungen. Legen Sie sich auf den Boden oder entspannen in einem Stuhl. Lösen Sie jede enge Kleidung und entfernen Brille oder Kontaktlinsen. Entspannen Sie Ihre Hände in den Schoß oder auf den Armen des Stuhls.
  1. Nehmen Sie ein paar langsam sogar Atemzüge. Wenn Sie nicht bereits haben, verbringen Sie ein paar Minuten Zwerchfellatmung zu üben.
  2. Ruhig zu sich selbst sagen: "Ich bin ganz ruhig."
  3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arme. Leise und langsam, um sich sechs Mal wiederholen "Meine Arme sind sehr schwer." Dann leise zu sich selbst sagen: "Ich bin ganz ruhig."
  4. Refocus Aufmerksamkeit auf Ihre Arme. Leise und langsam, um sich sechs Mal wiederholen "Meine Arme sind sehr warm." Dann leise zu sich selbst sagen: "Ich bin ganz ruhig."
  5. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Beine. Leise und langsam, um sich sechs Mal wiederholen: "Meine Beine sind sehr schwer." Dann leise zu sich selbst sagen: "Ich bin ganz ruhig."
  6. Refocus Aufmerksamkeit auf die Beine. Leise und langsam, um sich sechs Mal wiederholen: "Meine Beine sind sehr warm." Dann leise zu sich selbst sagen: "Ich bin ganz ruhig."
  7. Leise und langsam, um sich sechs Mal wiederholen: "Mein Herzschlag ist ruhig und regelmäßig." Dann leise zu sich selbst sagen: "Ich bin ganz ruhig."
  8. Leise und langsam, um sich sechs Mal wiederholen, "ist mein Atem ruhig und regelmäßig." Dann leise zu sich selbst sagen: "Ich bin ganz ruhig."
  1. Leise und langsam, um sich sechs Mal wiederholen: "Mein Bauch ist warm." Dann leise zu sich selbst sagen: "Ich bin ganz ruhig."
  2. Leise und langsam, um sich sechs Mal wiederholen, "ist meine Stirn angenehm kühl." Dann leise zu sich selbst sagen: "Ich bin ganz ruhig."
  3. Genießen Sie das Gefühl von Entspannung, Wärme und Schwere. Wenn Sie bereit sind, sagen leise zu sich selbst, "Arme fest, tief durchatmen, die Augen offen."

Zusätzlich zu diesen Anweisungen zu folgen, können Sie von der McMaster University mit Anweisungen, Üben Autogenes Training angeboten mit einer Sprachaufzeichnung, wie der freie MP3-Audiodatei betrachten. Die Verwendung einer Audio-Aufnahme ermöglicht es Ihnen, sich vollkommen entspannen und auf die Technik konzentrieren.

McMaster University. Autogenes Training. Abgerufen 23. Juni 2015.

Manzoni GM, Pagnini F, Castel G, Molinari E. Entspannungstraining für Angst: ein zehn Jahre systematische Überprüfung mit Meta-Analyse BMC Psychiatry.. 2008; 8: 41. doi: 10.1186 / 1471-244X-8-41.

University of Melbourne Beratung und psychologische Dienste. Autogenes Training. Abgerufen 23. Juni 2015.

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