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Werde ich Big Leg Muskeln von der Walking erhalten?

2012-01-20 5
   
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résuméViele Frauen sind besorgt über die immer größer Beine aus zu Fuß mit einem Laufband Steigung oder im Freien Hügel mit. Einige Männer tatsächlich die Neigung in einer Bemühung verwenden, um sperrige Beinmuskulatur aufzubauen. Beide Geschlechter sind o
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Werde ich Big Leg Muskeln von der Walking erhalten?

Viele Frauen sind besorgt über die immer größer Beine aus zu Fuß mit einem Laufband Steigung oder im Freien Hügel mit. Einige Männer tatsächlich die Neigung in einer Bemühung verwenden, um sperrige Beinmuskulatur aufzubauen. Beide Geschlechter sind off-base.

Schauen Sie sich die Beine eines typischen Wanderer. Ein erfahrener Wanderer hat schlanke, getönten Beine, nicht Baumstumpf Beine. Und wenn ein erfahrener Wanderer tut "großen" Beine haben, der Rest seines Körpers ist groß passen.

Große Menschen wandern zu. Das ist alles was das bedeutet.

Slow-Twitch Muskeln sind Lean, Nicht groß

Es gibt zwei Arten von Muskelfaser in Ihrem Körper: langsam zucken, und Fast-Twitch. Langsam zuckende Faser ist für eine nachhaltige Aktivität entwickelt, wie zum Beispiel Fahrrad fahren, Joggen, Tanzkurse ... und natürlich zu Fuß. Dies sind aerobe Aktivitäten, die langsam zuckenden Muskeln rekrutieren.

Langsam Muskelfasern wachsen nicht in der Größe. Wenn sie es taten, dann Marathonläufer-wer die daylights aus ihren langsam zuck arbeiten Fasern-würde kolossalen Beine haben. Langsam zuckende Fasern werden hocheffiziente mit dem richtigen Training, aber die gleiche Größe bleiben.

Was macht Beine Große

Nun schauen, an den Menschen, die große Beinmuskeln tun haben. Verwechseln Sie nicht solche Personen mit Menschen, die auf ihren Beinen überschüssiges Fett haben. Aber denken Sie daran, dass viele übergewichtige Menschen ihr reichlich Bein Volumen denken meist Muskel ist. Das ist die menschliche Natur, sich selbst davon zu überzeugen, Sie zu viel Muskeln haben, anstatt zu viel Fett.

Welche Aktivitäten haben Menschen mit übermäßig muskulösen Beine tun? Vergleichen Sie die Beine von Langstreckenläufer und Wanderer, um die Beine des 100-Meter-Strich-Spezialisten oder wettbewerbsfähigen Bodybuilder. Und Geschwindigkeit-Skater!

In Übung, sind kurze Ausbrüche von intensiver Energie oder kurze Dauer von Kraft und Geschwindigkeit, die langsam zuckenden Fasern beinhaltet zunächst rekrutiert.

Aber sie schnell erkennen, dass sie den Job nicht umgehen kann! So ist die Fast-Twitch-Fasern übernehmen die Aufgabe zu erledigen.

Fast-Twitch-Fasern unter den richtigen Trainingsbedingungen, die Fähigkeit haben, in der Größe wachsen. Sie werden größer. Aber das bedeutet nicht, dass nur weil man in kurzen Stints von Hochspannungs-Unterkörper-Training engagieren, dass Ihre Beine hulk aus. Fast-Twitch-Fasern können sehr hartnäckig sein, wenn es um die Erhöhung in der Größe kommt.

Wie Bodybuilders und Skaters Get Huge Thighs

Der Bodybuilder mit den riesigen Oberschenkel nicht tun Hantel Bein Kniebeugen für 30 nonstop Minuten. Er macht vielleicht nur 10 Wiederholungen für insgesamt nur eine Minute (kurze Dauer, hohe Intensität), da die Hantel zu schwer ist, um die Aktion zu unterstützen. Fast-Twitch-Fasern sind die dominierende Kraft hier. Gleiche Geschwindigkeit-Skater, die sperrige Beine haben, sind bekannt. Denken Sie an, wie sie auf dem Eis bewegen. Eine explosive Schritt nach dem anderen. Kurzstrecken-Speed-Skater haben größere Beine als die Langstrecken-Speed-Skater.

Wenn Sie eine Stunde jeden Tag zu Fuß auf einer schiefen Ebene verbringen, werden Sie Ihre Beine nicht Bulk-up.

Das ist eine gute Nachricht für Frauen. Und sorry Jungs, Ihre Träume von Beinen aufgepeppt bekommen werden nicht auf einem Laufband oder Wanderweg passieren.

Wie man schlank und Ton Ihre Beine

Wenn eine Frau über ihre Beine schlank wünscht, hat sie Maßnahmen zur ausscheren die Schichten von Fett zu nehmen, die ihre Beine groß machen. Dies kann nur durch eine Sache erreicht werden: mehr Kalorien verbrennen als Sie essen

Und dies geschieht, wenn Sie weniger essen, in Kombination mit mehr ausüben. Wenn Sie bereits vernünftig zu essen, dann größere Variable ist Ihre Routine-Übung. Es muss aktualisiert werden. Es braucht mehr Intensität. .
Berechnen Sie die Kalorien Sie jeden Tag brennen

Steigern Sie Ihre Walking Training Tone Ihre Beine

Zum Beispiel verbringen, wenn Sie derzeit 30 Minuten auf einem Laufband mehrmals pro Woche, bei 3 Meilen pro Stunde und eine 5-prozentige Steigung. Seien Sie mutig und die Geschwindigkeit auf 4 Stundenmeilen erhöhen. Machen Sie Ihre Beine pumpen! Wenn Sie zu umständlich bekommen bei dieser Geschwindigkeit fortsetzen, dann auf 3 Stundenmeilen für ein paar Minuten zu verlangsamen, um etwas Energie tanken, dann feuern bei 4 Stundenmeilen zurück.
Gehen Kalorienberechner

Höhere Neigung verbrennt mehr Kalorien

Wenn Sie eine höhere Neigung mögen, gelten nach dem gleichen Prinzip. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Oder, wenn Sie die ganze Zeit eine niedrige Steigung waren verwenden, halten Sie die Geschwindigkeit die gleiche, aber erhöhen die Neigung den ganzen Weg nach oben. Bieten Sie Ihren Körper Vielfalt. Verwenden Sie unterschiedliche Geschwindigkeiten und Steigungen, so dass Ihr Körper zu nicht auf die gleichen Einstellungen angepasst werden die ganze Zeit.

Wandern mit einer Neigung verbrennt enorme Kalorien, sofern die Einstellungen, die Sie zwingen die von nach Luft schnappend auf den Punkt zu arbeiten.

Nicht auf dem Laufband zu halten, die Ihr Training verringert, lernen Hände frei zu gehen.
Stoppen Sie auf das Laufband Halten

Lorra Garrick ist ein zertifizierter Personal Trainer und zertifizierte Langlebigkeit Wellness - Spezialist. Sie ist Autorin zahlreicher Artikel und Bücher über Fitness.

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