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Welche Auswirkungen hat die Nachtschicht auf Schlaf?

2012-06-24 11
   
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résuméin der Nachtschicht arbeiten können verheerend auf Ihren Schlaf und haben andere negative Auswirkungen anrichten. Dies führt zu einem erhöhten Risiko von Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen, von denen alle eine nachteilige Auswirkungen auf die
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Welche Auswirkungen hat die Nachtschicht auf Schlaf?

in der Nachtschicht arbeiten können verheerend auf Ihren Schlaf und haben andere negative Auswirkungen anrichten. Dies führt zu einem erhöhten Risiko von Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen, von denen alle eine nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Nachtschichtarbeit hat das Risiko von Herz- und Verdauungsprobleme gezeigt zu erhöhen, sowie Probleme mit Stimmungen und Emotionen gezielt worden. Darüber hinaus sind Nachtschichtarbeiter auf ein erhöhtes Risiko für die Sicherheit Unfälle aufgrund von Müdigkeit.

Die Wirkung der Nachtschicht auf Ihren Körper

Wenn Sie nachts wach und schläft während des Tages sind, ist Ihr Körper nicht starke biologische Hinweise aus der Menge an Licht in der Umgebung erhalten. Diese Hinweise sind notwendig, um die zirkadianen Rhythmen zu regulieren, die Ihren Schlaf steuern und Zyklus wecken. Dies führt zu Schwierigkeiten Einschlafen und tief genug Schlaf bekommen.

Ein zusätzliches Problem ist, an den Tagen von einer Nacht Zeitplan bis zu einem Tag Zeitplan Abschalten oder bei Änderungen in Ihrer Arbeitsschicht. Diese Umschaltung bewirkt, dass die gleichen Effekte wie Jetlag. Der Körper benötigt eine Stunde pro Tag zu Veränderungen im Schlaf einzustellen. Nachtschichtarbeiter können das unmöglich finden.

Der Umgang mit der Nachtschicht und Schlaf

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie gut genug Qualität Schlaf bekommen, auch während der Nachtschicht arbeiten:

  • Bright Lights: Während bei der Arbeit in der Nacht, versuchen so viel helles Licht wie möglich zu sein. Ein Vollspektrumlicht wäre am besten, aber jede Erhöhung der Licht hilft Ihrem Körper, seinen Schlaf / Wach-Zyklus zu regulieren.
  • Dunkle Schlafzimmer: Wenn Sie versuchen zu schlafen, machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Schließen Sie die Vorhänge und die Tür. Einige Leute finden, dass Schlafmasken helfen, das Licht blockieren, so dass für mehr erholsamen Schlaf.
  • Steigern Sie Ihre Gesamt Schlaf: In Schläfchen und verlängern die Stunden verbringen Sie schlafen in der Schlafqualität für einen Verlust zu machen.
  • Begrenzen Sie Koffein: Verwenden Sie Koffein nur in den frühen Teil Ihrer Verschiebung. Versuchen Sie es gegen Ende der Verschiebung zu vermeiden, so Sie in der Lage sein wird, nach rechts zu gehen zu schlafen, wenn es Zeit ist.
  • Begrenzen Sie die Umschalttaste Änderungen: Versuchen Sie, auf einen Zeitplan zu bleiben , so lange wie möglich. Wechsel zwischen Tag und Nachtarbeit ist besonders hart auf den Körper.

Nachbereitung

Wenn die oben genannten Änderungen versuchen, nicht helfen, der medizinischen Einrichtung zu konsultieren, welche Schritte Sie längere und höhere Qualität Schlaf zu bekommen nehmen. Wenn es möglich ist, eine Tagesschicht zu arbeiten, anstatt eine Nachtschicht, betrachten diesen Schritt für Ihre Gesundheit zu machen.

Nationales Gesundheitsinstitut; National Heart, Lung and Blood Institute. Ihr Leitfaden für den gesunden Schlaf. NIH-Veröffentlichung Nr 06-5271.

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