Index · Artikel · Was sollten Sie ein Essen auf 1200 und 1500 Kalorien-Diät?

Was sollten Sie ein Essen auf 1200 und 1500 Kalorien-Diät?

2013-03-17 3
   
Advertisement
résuméDie Pyramide-Diät Dies ist die Ernährung von der USDA entwickelt, um den Nährstoffbedarf der meisten Amerikaner zu befriedigen. 0-3 Portionen (sparsam verwenden) Fette, Öle, Süßigkeiten 2-3 Portionen (6 - 9 Unzen) Fleisch / Protein 2-3 Portionen Milc
Advertisement

Was sollten Sie ein Essen auf 1200 und 1500 Kalorien-Diät?

Die Pyramide-Diät

Dies ist die Ernährung von der USDA entwickelt, um den Nährstoffbedarf der meisten Amerikaner zu befriedigen.

  • 0-3 Portionen (sparsam verwenden) Fette, Öle, Süßigkeiten
  • 2-3 Portionen (6 - 9 Unzen) Fleisch / Protein
  • 2-3 Portionen Milch
  • 2-4 Portionen Obst
  • 3-5 Portionen Gemüse
  • 6-11 Portionen Brot / Stärke

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien, als Sie jeden Tag verbrennen. Nach Angaben der USDA Broschüre kann pro Tag nur verbrauchen 1600 Kalorien ein sitzender Frau und ältere Menschen, während aktive Männer und sehr aktive Frauen 2800 Kalorien pro Tag verbrennen können - doppelt so viel.

  • Verbrauchte Kalorien pro Tag Rechner
  • Gehen Kalorien-Rechner

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Sie nicht sehen, Änderungen nur mit erhöhter körperlicher Aktivität, dann Portionen und Portionen zu reduzieren helfen können, während immer noch die Pyramide als Leitfaden.

1200 Kalorien-Diät

  • 6 Unzen mageres Fleisch / Protein
  • 5 Portionen Brot / Stärke
  • 3 Portionen Obst
  • 4 oder mehr Portionen Gemüse
  • 2 Portionen Milchprodukte (fettarmen bevorzugt)
  • 3 Portionen Fett

1500 Kalorien-Diät

  • 6 Unzen mageres Fleisch / Protein
  • 6 Portionen Brot / Stärke
  • 4 Portionen Obst
  • 5 oder mehr Portionen Gemüse
  • 2 Portionen Milchprodukte (fettarmen bevorzugt)
  • 3 Portionen Fett

Täglich Serving-Protokolle

Drucken Sie diese und markieren Portionen, wie Sie während jeden Tag essen. Ein großes Werkzeug, das Sie auf Kurs zu halten.
1200 Kalorien | 1500 Kalorien

Wandern und Ernährungstagebuch: in .pdf druckbares Format.

Hinweis: Diese Diäten Gewicht - Management - Tools für normal gesunde Erwachsene sind. Beraten Sie sich mit der medizinischen Einrichtung, um zu sehen, ob eine kalorienreduzierte Ernährung für Ihre Gesundheit geeignet ist, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.

Menschen mit Diabetes, schwangere Frauen, Kinder unter 16 Jahren und solche mit einer Essstörung werden ausdrücklich darauf hingewiesen, ärztlichen Rat einzuholen, bevor sie ihre Ernährung zu ändern. Ein registrierter Ernährungsberater ist die beste Ressource zu beraten Sie, wie Sie Ihre Ernährung für die besten Einzelergebnisse zu ändern. In den USA können Sie einen Ernährungsberater durch die amerikanische Diätetik Vereinigung finden

Was ist ein Serving?

Wie viel ist eine Portion? Befolgen Sie diese Richtlinien.

Brot, Getreide, Reis und Pasta

  • 1 Scheibe Brot oder Tortilla (1 Unze)
  • 1/2 Bagel oder 1/2 englische Muffins oder 1/2 Fladen (1 Unze)
  • 1 Unze von bereit zu essen Getreide
  • 1/2 Tasse gekochtes Getreide, Reis oder Nudeln

Gemüse

  • 1 Tasse rohes Blattgemüse
  • 1/2 Tasse anderes Gemüse, gekocht oder roh gehackt
  • 1/2 Tasse Gemüsesaft
  • (Einige Diäten setzen rohes Blattgemüse in eine "freie Benutzung" Kategorie - so viel essen, wie Sie von Blattsalat wollen, Sellerie, Radieschen)

Frucht

  • 1 mittelgroßer Apfel, Banane, Orange
  • 1 Tasse Beeren, in Würfel geschnitten Melone
  • 1/2 Tasse gehackte, gekocht, oder Dosenobst
  • 1/2 Tasse Fruchtsaft

Milch, Joghurt und Käse

  • 1 Tasse Milch
  • 1 Tasse Joghurt (künstlich gesüßten)
  • 3/4 Tasse Naturjoghurt
  • 1/4 Tasse Hüttenkäse oder Ricotta
  • 1 Unze Käse

Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen, Eier und Nüsse

  • 2-3 Unzen gekocht mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch (3 Unzen ist etwa die Größe eines Kartenspiels)
  • 1 - 1 1/2 Tasse gekochte Bohnen.
  • 4-6 Esslöffel Erdnussbutter oder 1 Tasse Nüsse.
  • 2-3 Eier

Fats

  • 1 Teelöffel Öl, Butter, Margarine, Mayonnaise
  • 1 EL Salatdressing, Frischkäse

Basierend auf National Institutes of Health (1998) und American Diabetes Association Exchange-Liste.

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Japan's top-notch tsunami preparation may have prevented worst

    Japan's top-notch tsunami preparation may have prevented worst
    TOKYO Half a century of expertise in dealing with disasters in Japan, where earthquakes are a way of life, probably saved thousands of lives after Friday's massive tremor, but even that finely honed response system could not prevent widespread devast
  • 4 Neue Wirkstoffe in Liste der Karzinogene

    4 Neue Wirkstoffe in Liste der Karzinogene
    Credit: Marcin Balcerzak / Shutterstock Vier neue Substanzen wurden auf eine Liste von Chemikalien hinzugefügt, die durch das US Department of Health and Human Services (HHS) zusammengestellt Krebs verursachen können. Die Liste der bekannten Karzinog
  • PIP silicone supplier says was not negligent

    PIP silicone supplier says was not negligent
    FRANKFURT German chemicals supplier Brenntag rejected accusations of negligence on Friday after a report it could face legal action over its role as silicone supplier to PIP, the company at the centre of a row about the quality of breast implants. Br
  • Surviving Stromausfälle

    Surviving Stromausfälle
    1 Wissen Sie, was zu tun ist, wenn die Lichter ausgehen? Die Menschheit verbrachte viel seiner Geschichte ohne Strom, so könnte man meinen, wir es Nachräumen für einen Tag oder zwei sein würde. Leider ist die Realität, die wir auf Strom für einige se
  • Accutane - ich fragte mich einmal Ihre Haut klärt, verblassen die kleinen Narben von früheren Akne?

    Ich beginne Accutane, aber ich habe eine Menge von roten Flecken auf meinem Gesicht aus früheren Akne. Normalerweise verwende ich Retin A oder eine andere OTC-Behandlung diese Flecken zu verblassen, aber die DR sagte diese Produkte nicht für das näch
  • Dressing Twins unter gleichen Bedingungen

    Dressing Twins unter gleichen Bedingungen
    In den Köpfen der Öffentlichkeit das Bild von twinship auf physische Ähnlichkeit basiert. Viele Menschen erwarten Zwillinge zu sehen, die eine starke Ähnlichkeit mit einander tragen, einschließlich ihrer Kleidung Auswahl. Allerdings kann dies ein hei
  • Warum bin ich gewinnen Gewicht auf SRT3 (liothyronine)?

    Ich habe für 4 Monate liothyronine 22,5 mcg statt und wurden Gewicht stetig zu gewinnen. Mein Arzt sagte, sie verstehe nicht, warum ich an Gewicht gewinnen war, denn selbst wenn mein Appetit erhöht wurde, habe ich alles weg gebrannt haben sollte. Ich
  • Wie schnell wird mein Gesicht klären auf Solodyn? Wird es machen mich am Anfang ausbrechen?

    Ich habe für 2 Wochen Solodyn genau genommen. Ich bin auch auf meine dritten Monat der Geburtenkontrolle (Gianvi). Beide werden für Gesicht, Brust genommen und Akne zurück. ----schneiden---- In Antwort auf die Marvell bei 2013.07.19 05.31 Sehr wahrsc
  • Warum brauchen wir ältere Arbeitnehmer

    Warum brauchen wir ältere Arbeitnehmer
    Die rasch alternden Mitarbeiter weltweit - vor allem verursacht durch die Anzahl der Renten berechtigten Mitarbeiter weiter zu arbeiten - ist eine Herausforderung und große Chance für Unternehmen, nach einem Bericht von The Conference Board. Derzeit
  • Bekenntnisse eines Allergische Geist

    Bekenntnisse eines Allergische Geist
    Dies ist ein Gast - Blog von meinem Freund Sandra Beasley, Dichter, Champion der sestina und Autor zuletzt nicht das Geburtstags - Mädchen töten Sie. Meine Erinnerungen töten das Geburtstags - Mädchen nicht: Geschichten aus einem Allergische Leben ha