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Was Sie vor dem Ausführen von Ihrem ersten 5K wissen

2012-02-03 10
   
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résumé1 6 Dinge vor dem Ausführen von Ihrem ersten 5K wissen Beim ersten Lauf zu starten, ist es einfach, über den Gedanken aufgeregt von einem Rennen, wie 5K Abschluss. Sie können aber einige Fragen oder Probleme haben, bevor Sie loslegen. Hier einige Din
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1 6 Dinge vor dem Ausführen von Ihrem ersten 5K wissen

Was Sie vor dem Ausführen von Ihrem ersten 5K wissen

Beim ersten Lauf zu starten, ist es einfach, über den Gedanken aufgeregt von einem Rennen, wie 5K Abschluss. Sie können aber einige Fragen oder Probleme haben, bevor Sie loslegen. Hier einige Dinge zu beachten, bevor Sie den ersten 5K nehmen.

2 Sie müssen nicht 5K (3,1 Meilen) vor dem eigentlichen Rennen laufen.

Was Sie vor dem Ausführen von Ihrem ersten 5K wissen

Viele Anfänger Läufer gehen davon aus, dass sie zumindest die Renndistanz laufen müssen oder darüber hinaus für das Rennen bereit zu sein. Um für das Rennen körperlich darauf vorbereitet sein, Sie müssen nicht 3,1 Meilen vor dem Renntag zu laufen. Wenn Sie laufen oder laufen / gehen für 30 Minuten, sollten Sie in der Lage sein, um sicher und bequem eine 5K vervollständigen.

3 Sie sollten üben außerhalb ausgeführt wird.

Was Sie vor dem Ausführen von Ihrem ersten 5K wissen

Es ist in Ordnung, einige Ihrer Ausbildung auf dem Laufband zu tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch außerhalb einige Läufe tun. Sie verwenden verschiedene Muskeln, wenn Sie sich im Freien so laufen, wenn Sie sich ausschließlich auf einem Laufband laufen, können Sie eine harte Zeit während des Rennens auf eine andere Oberfläche eingestellt haben. Zwar gibt es einige Vorteile der Tretmühle laufen, werden einige Ihrer Meilen außerhalb tut Ihnen helfen, mehr körperlich zu bekommen und sich mental auf das Rennen vorbereitet.

Wenn Sie einen lokalen 5K tun und Zugang zum Streckenplan haben, versuchen, einen Teil des Kurses während der Ausbildung läuft. Sie fühlen sich besser vorbereitet - sowohl körperlich als auch geistig - wenn Sie mit der Rennstrecke vertraut sind.

Siehe auch: Tipps für sicher Außenlauf

4 Sie brauchen nicht zu Carbo-Last für eine 5K.

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Einige Leute hören über Läufer viele Kohlenhydrate vor einem großen Rennen zu essen und sie denken, es gilt vor jedem Rennen läuft. Sie müssen wirklich nur zusätzlichen Kohlenhydrate, wenn Sie eine längere Strecke Rennen wie eine halbe oder volle Marathon laufen. Wenn Sie ein 5K laufen lassen, brauchen Sie nicht am Tag vor dem Rennen auf Kohlenhydrate zu laden. Nur essen, was man den Tag normal essen vor dem Rennen, aber versuchen, Lebensmittel fettige oder fettige Lebensmittel zu vermeiden, die zu Magen-Darm-Problemen führen könnten.

Der Morgen des Rennens, wollen Sie nicht selbst zu stopfen, aber Sie wollen ja auch nicht einen völlig leeren Magen zu haben. Es ist keine gute Idee zu essen unmittelbar vor dem Laufen, weil es zu Krämpfen oder Seitenstiche führen kann. Skipping Frühstück insgesamt kann Sie aus der Energie zu laufen. Ihre beste Wette ist ein Snack oder eine leichte Mahlzeit etwa 90 Minuten zu essen, bevor das Rennen beginnt.

Versuchen Sie, etwas zu essen, die reich an Kohlenhydraten ist und weniger Fett, Ballaststoffen und Eiweiß. Einige Beispiele für gute Pre-5K Kraftstoff umfassen: einen Bagel mit Erdnussbutter; Türkei und Käse auf Vollkornbrot; eine Banane und ein Energieriegel; oder eine Schüssel Müsli mit einer Tasse Milch.

Siehe auch: Best and Worst Pre-Run Foods

5 Sie müssen nicht durch das Wasser zu stoppen laufen.

Was Sie vor dem Ausführen von Ihrem ersten 5K wissen

Die meisten 5Ks haben mindestens ein Wasserstopp auf der Strecke und es ist etwas, das Angst für einige zum ersten Mal 5K Rennfahrer verursacht. "Was ist, wenn ich den Becher fallen lassen? Muss ich am Laufen zu halten?"

Es ist nicht notwendig, durch den Wasserstopp am Laufen zu halten, obwohl einige Läufer wählen, das zu tun. Einige Rennen Teilnehmer werden einen Spaziergang durchbrechen die Wasserstopp nehmen, so dass sie vorsichtig die Tasse aus dem Rennen Freiwilligen nehmen können und genießen es, ohne das Wasser zu verschütten oder mit ihm zu schlucken. Es gibt keine Regeln darüber, wie genau man das Wasser nehmen. Wenn die Rennbedingungen sehr kühl sind, finden einige 5K Rennfahrer, dass sie nicht einmal Wasser brauchen, und sie entscheiden, die Wasserstopp zu überspringen. Andere tragen ihre eigenen Wasserflasche, so dass sie Wasser trinken, wenn sie es brauchen.

Siehe auch:

Wie zu nehmen Wasser aus Hilfe-Stationen in Rennen

6 Ihre Startnummer geht auf der Vorderseite Ihres Hemdes.

Was Sie vor dem Ausführen von Ihrem ersten 5K wissen

Vor dem Rennen, werden Sie Ihr Rennen Paket abholen, die Startnummer enthalten wird (auch als Rasse bib), Rennen T-Shirt, und möglicherweise einige andere Rennen Swag. Wenn Sie auf Ihre Startnummer setzen, stellen Sie sicher, dass Sie es auf der Vorderseite des T-Shirt, nicht jedoch der Rückseite. Sie können Sicherheitsnadeln an allen vier Ecken des bib es an Ort und Stelle zu halten, verwenden. Oft geben Organisatoren Sicherheitsnadeln, wenn Sie Ihre Startnummer bekommen. Stellen Sie sicher, sie bekommen so dass Sie nicht um Scrambling der Suche nach Sicherheitsnadeln direkt vor Ihren Rennen beginnt.

Es ist wichtig, dass Ihre Lätzchen tragen Beamten zu lassen Rennen wissen, dass Sie Teil des Rennens sind. wenn es auch offizielle Rennen Fotografen auf der Strecke sind, werden sie Ihre Startnummer verwenden, um Ihre Rasse Fotos zu identifizieren. So stellen Sie sicher, dass Ihre Zahl ist deutlich sichtbar, wenn Sie Fotografen auf der Strecke und vor allem an der Ziellinie zu sehen. Wenn es auf der Rückseite Ihrer Startnummer ein B-Tag Zeitmessgerät ist, stellen Sie sicher, dass es nicht verbogen ist oder mit der Kleidung oder einem Laufband abgedeckt.

Siehe auch: Etikette für Laufen Rennen

7 Sie werden nicht gehen zum Wandern disqualifiziert.

Was Sie vor dem Ausführen von Ihrem ersten 5K wissen

Einige Anfänger sorgen sich um einen Spaziergang Pause während eines Rennens zu nehmen, weil sie denken, sie werden wie ein Versager sehen oder fühlen. Sie setzen Wachen in das Handtuch mit zu werfen. Es ist keine Schande, eine Wanderpause nehmen! In der Tat kann ein Lauf / Spaziergang Ansatz sein, eine sehr kluge Strategie für das Rennen, weil es Ihnen die Muskelermüdung zu vermeiden helfen kann, die oft gegen Ende des Rennen passiert. Einige Rennen Teilnehmer finden, dass die Einnahme kurzen Spaziergang Pausen tatsächlich hilft ihnen, als eine Gesamt schneller Renntempo zu erreichen, wenn sie versuchten, die gesamte Strecke zu laufen.

Mehr über 5K Racing:
Tipps für das Ausführen Ihrer ersten 5K
5K Racing zu vermeidende Fehler
Wie Anfänger Läufer können ein schneller laufen 5K
8 Häufig gestellte Fragen zu 5K Racing

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