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Was ist ein Tropfen in Gewichtstraining Set?

2014-02-13 0
   
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résuméDrop-Sets sind Gewichtstrainingssätze, in denen das Gewicht in jedem nachfolgenden Satz verringert wird, wenn eine Gruppe von Sätzen durchführen. Ein Set ist eine Gruppe von Wiederholungen einer einzigen Bewegung. Eine Wiederholung ist eine einzige a
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Was ist ein Tropfen in Gewichtstraining Set?

Drop-Sets sind Gewichtstrainingssätze, in denen das Gewicht in jedem nachfolgenden Satz verringert wird, wenn eine Gruppe von Sätzen durchführen.

Ein Set ist eine Gruppe von Wiederholungen einer einzigen Bewegung. Eine Wiederholung ist eine einzige abgeschlossene Ausführung einer Übung; zum Beispiel mit einem Bizeps Curl, würde eine Wiederholung der Aktion der Aufzucht und dann die Hantel einmal senken.

Der erste Satz sollte mit einem Gewicht sein, das "Versagen" bei der letzten Wiederholung induziert.

Fehler in Krafttraining bedeutet die Durchführung einer Übung so oft, bis Sie Beschwerden oder Muskelschwäche auftreten, so dass Sie die letzte Wiederholung nicht ausführen können, während immer noch richtige Form und Technik zu halten.

Im Drop-Sets können Sie das Format ändern sich je nach:

  • Verringern des Gewichts und der Anzahl der Wiederholungen in dem nachfolgenden Satz zunehmenden
  • Verringern des Gewichts und Halten der Anzahl der Wiederholungen der gleichen
  • Wechselnde Ruhezeit zwischen den Sätzen (oder überhaupt mit keiner)
  • Die Reduzierung des Gewichts ein wenig oder viel.

Sie können mehr Krafttraining Grundlagen im Krafttraining Führung überprüfen.

Unser Trainingsprogramm fordert drei Drop-Sets bei sechs Wiederholungen bis zum Versagen beginnen, Gewicht für jeden nachfolgenden Satz um 15% zu reduzieren und Fortschritte zum Scheitern, ohne Pause zwischen den Sätzen.

Warum Failure Zug?

Einige Trainer glauben, dass die Ausbildung zum Scheitern zu mehr Muskelwachstum führt. Für fortgeschrittene Gewicht Trainer, die haben ein Plateau in den Fortschritt erreicht, mit Hilfe dieser Technik können sie durch dieses Plateau durchbrechen helfen.

Sie informiert die "keine Schmerzen, kein Gewinn" Maxime mit dem Glauben, dass die Beschwerden des Fehlerpunkt ist ein Signal, dass der Muskel ausreichend, um betont wird eine Zunahme der Muskelmasse und Kraft zu erreichen.

Reverse-Pyramide Sets

Drop-Sets werden manchmal umgekehrte Pyramide Sets genannt, weil Sie mit einem schweren Gewicht beginnen und es schrittweise reduzieren: Große an der Spitze und schmal an der Unterseite, wie ein auf dem Kopf stehende Pyramide.

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