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Was ist das Prinzip der Progression?

2013-10-05 4
   
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résuméDas Prinzip der Progression in Ausdauertraining impliziert, dass es ein optimales Maß an Überladung, die, sowie eine optimale Zeitrahmen für diese Überladung erreicht werden sollte auftreten. Die Progression Principle anweist, dass die Überlast Proze
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Was ist das Prinzip der Progression?

Das Prinzip der Progression in Ausdauertraining impliziert, dass es ein optimales Maß an Überladung, die, sowie eine optimale Zeitrahmen für diese Überladung erreicht werden sollte auftreten. Die Progression Principle anweist, dass die Überlast Prozess sollte nicht zu langsam erhöht werden, oder die Verbesserung ist unwahrscheinlich. Allerdings Überlastung, die zu schnell erhöht wird, kann zu Verletzungen Probleme oder Muskelschäden führen.

Somit oberhalb der Zielzone trainieren, ist kontraproduktiv und kann zu Verletzungen gefährlich und potenziell zu sein.

Das Prinzip der Progression

Die Progression Prinzip besagt, dass es eine perfekte Höhe der Überlastung ist in-zwischen einer zu langsamen Anstieg und einer zu raschen Anstieg. Zum Beispiel, die das Wochenende Sportler kräftig nur an den Wochenenden ausübt, aber nicht regelmäßig während der Woche, üben nicht oft genug solide Ergebnisse zu sehen, und verletzt so das Prinzip der Progression. In dieser Situation wird die Überlastung Prozess über zu langsam gegangen.

Das Prinzip der Progression macht uns auch die Notwendigkeit, angemessene Ruhe und Erholung erkennen. Kontinuierliche Stress auf den Körper und seine Gelenke, sowie die ständige Überlastung kann potenziell in Erschöpfung und Verletzungen führen. Sie sollten nicht (und kann) trainieren hart die ganze Zeit. Es ist nur physikalisch nicht möglich, oder weise. Dadurch wird so führen zu Übertraining und viel physischen und psychischen Schäden führen wird.

Was ist Überlastung?

Überlast wurde in diesem Artikel erwähnt oft, da es eine zentrale und wichtige Aspekt der Gewichtstraining ist. Im Grunde, was Mittel überlasten ist, dass die Intensität, mit der eine Übung durchgeführt wird Normalbereich hoch genug über dem individualâ € ™ s für jede gewünschte physiologische Anpassung (Muskelwachstum) auftreten müssen.

Einfach gesagt, wenn Sie die Ergebnisse sehen wollen, wenn Gewichte zu heben, Sie haben mehr Gewicht zu heben als Ihre Muskeln physisch zu der Zeit verarbeiten kann.

Der einzige Weg, um Ihren Körper physisch verändert und wächst, wenn die Muskeln bis zu dem Punkt besteuert werden, wo sie stärker wachsen müssen, dass das Gewicht zu heben. Wenn die Muskelfasern auf diese Weise besteuert werden sie brechen, so dass neue und wiederum stärkere, zu entwickeln. Somit wird die Überlast Verfahren die Muskelfasern hervorrufen stärker wachsen und manchmal größer, um das zusätzliche Gewicht zu handhaben.

Progression und Überlastung

Progression ist ein wichtiger Aspekt der Überlastung. Oft tun Individuen die gleichen Training immer und immer wieder. Dies bildet eine Ebene der Vertrautheit innerhalb des Körpers und damit körperliche Fortschritt wird nicht vorgenommen. Um den Körper richtig zu überlasten, Progression ist der Schlüssel.

Sobald eine Übung beginnt leicht zu fühlen, ist es Zeit, den Einsatz zu erhöhen, so dass Sie immer Ihre Muskeln Überlastung und Anpassung stark und fit zu bekommen. Es ist auch wichtig, nicht immer mit hoher Intensität zu arbeiten, was zu Übertraining führen könnte.

Manchmal voran ist so einfach, wie die Änderung der Übung, die Sie zu verschiedenen, etwas zu tun sind.

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