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Warum die Snooze-Taste verdirbt Ihr Schlaf

2012-10-17 4
   
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résuméDie Snooze-Taste ist eine der das Leben der kleinen Luxus, und es ist leicht zu Kind selbst zu denken, dass alles, was Sie brauchen, ist eine zusätzliche zehn, zwanzig-Hölle, lasst es dreißig Minuten in den Sack zu machen. Aber wenn Sie es dösen lügs
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Warum die Snooze-Taste verdirbt Ihr Schlaf

Die Snooze-Taste ist eine der das Leben der kleinen Luxus, und es ist leicht zu Kind selbst zu denken, dass alles, was Sie brauchen, ist eine zusätzliche zehn, zwanzig-Hölle, lasst es dreißig Minuten in den Sack zu machen.

Aber wenn Sie es dösen lügst, bist du dir liegen. Im besten Fall ist es eine psychologische Krücke. Im schlimmsten Fall, es ist das Werfen Sie Ihr Gehirn Chemie für den Tag. Und es ist sicherlich nicht helfen Ihnen, eine wirkliche Ruhe.

Alles über Chemie

Warum wollen Sie wieder einschlafen, nachdem Sie aufgewacht sind? Während der Beginn des Schlafes, Ihren Körper Serotonin - Releases in den Blutstrom . Ein Neurotransmitter häufig im Zusammenhang mit Wohlbefinden und Glück assoziiert , beruhigt er den Körper und sorgt für das zufriedene Gefühl , dass Sie überwindet , wie Sie schlafen abdriften zu. Kein Wunder, schlägt Schlummer fühlt sich so gut an.

Es ist kein reines Glück ein Körper voller Serotonin gepumpt zu haben, obwohl. Durch den Verlauf der Nacht, entleert die Chemikalien in den Blutstrom zu ändern. Der durchschnittliche Erwachsene braucht 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht , und während die genaue Menge von Person zu Person variiert, wird Ihr Körper weiß , wann Sie genug haben, und pumpt Dopamin zu Gefühle von Schläfrigkeit unterdrücken und bereiten Sie zu wecken . Wie Sie die Snooze-Taste und kehren Sie zu schlafen schlagen, und starten Sie die Dopamin Tropf, Ihrem Körper einen chemischen Cocktail-Shaker werden, als Neurotransmitter um Rattle widersprüchliche Einflüsse bieten. Die Schlummer könnte einige Wohlfühl Chemikalien freigesetzt werden, aber letztlich ist es Ihren Körper in verschiedene Richtungen ziehen. Das chemische Verwirrung lässt Sie das Gefühl desorientiert, und macht es schwierig, in Gang zu bringen.

Kurz, aber nicht so süß

Sie wissen wahrscheinlich , dass der Schlaf in Zyklen auftritt -a komplexe Reihe von Schlaf-Typen mit unterschiedlichen neurologischen Funktionen und Vorteile. Die beiden wichtigsten sind schnelle Augenbewegungen (REM) und Tiefschlaf. Die erste lässt Ihr Gehirn durch die durchlässige täglichen Aktivitäten zu sichten, während das zweite die reine Ruhe versorgt Ihren Körper zu funktionieren erfordert. Die beiden kommen und in der Nacht zu gehen, und die Dauer jeder Stufe variiert von Person zu Person. Aber wir alle Erfahrung mehr Tiefschlaf früh in der Nacht und mehr REM - Schlaf , bevor die natürliche Erwachen, ausgelöst durch chemische Gleichgewicht zu verschieben.

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Während der Stunde oder zwei, bevor Sie aufwachen, dann haben Sie in erster Linie den REM-Schlaf. Sie träumen viel in dieser Zeit, und die jüngsten Erinnerungen zu konsolidieren. Seltsam, bedeutet dies, dass Ihr Körper hat die meisten der Verarbeitung der Ereignisse des vergangenen Tages, kurz bevor Sie natürlich wecken. Je früher Sie unterbrechen die Prozess von, sagen wir, eine Alarmeinstellung früher, als Sie benötigen, so können Sie für eine halbe Stunde weniger Zeit, die Sie sich selbst geben dösen weg, diese Erfahrungen zu verarbeiten. Die Forschung zeigt , dass , wie das in den REM - Schlaf Schneiden kann Ihre geistige Funktion im Laufe des Tages stumpf .

Eine grundlegende Überzeugung über die Snooze-Taste ist, dass die kurzen Schnappen des Schlafes noch den Körper Rest helfen. Untersuchungen in Schlaffragmentierung deuten darauf hin, sonst Schlaf, die jede Minute unterbrochen wird oder alle zehn können "Schläfrigkeit bedingte Tages impairment" führen, wenn im Vergleich zu den entsprechenden Betrag ununterbrochenen Schlaf. Mit anderen Worten, es gibt weniger Wert im Schlummer Schlaf und, wenn zu viel von Ihrem Bett Zeit dösen ausgegeben wird, können Sie Beeinträchtigungen in Ihrem Gedächtnis, Reaktionszeit, Verständnis und Aufmerksamkeit erwarten.

Was du tun kannst

Wenn Sie aufwachen jeden Morgen müde, ist es Zeit, den Tatsachen ins Auge: Sie sind nicht genug Schlaf, und kein Betrag von dösen geht es zu beheben. Der beste Rat, zu Bett gehen früher zu halten ist, bis Sie natürlich kurz vor Ihrer aufwachen Alarm-dann wissen Sie, Sie bekommen alle den Schlaf Ihr Körper braucht. Aber wer sind wir kidding? Aber schön es ohne Wecker leben würde, es wird wahrscheinlich nicht passieren. Wenn die Versuchung der Snooze-Taste zu viel ist, können Sie zumindest versuchen und minimieren die negativen Auswirkungen hat.

Also, nehmen Sie ein Stichwort aus dem Schlaffragmentierung Experten , die behaupten , dass die optimale nap Länge beträgt etwa 20 Minuten. Weniger als das, und Sie gewinnen wenig Nutzen. Aber noch viel mehr, und laufen Sie Gefahr, in tiefen Schlaf fallen, die die Wake-up schwieriger machen wird. in einem Nickerchen Quetschen ist nicht ideal, aber es ist weniger störend als ein 5- oder 10-minütigen Morgenschlummerzeit.

Natürlich setzt Wecker Technologie voranzubringen. Auf Android-Geräten und iPhones können Sie jetzt ein bestimmtes Intervall von Schlummer eingestellt. Also, wenn Sie wirklich nicht widerstehen können, wählen Sie es zu einem luxuriösen 20 Minuten auf. Es könnte nur den Schaden zu minimieren.

Bild von eflon unter der Creative - Commons - Lizenz

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