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Warum die Einsamkeit gut ist und die Einsamkeit schlecht ist

2019-07-11 0
   
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résuméAktuelle Forschungsstudien und Medienberichte haben beschrieben, was in unserer Gesellschaft als "Epidemie der Einsamkeit" bezeichnet wird. Gleichzeitig haben Studien gezeigt, wie wertvoll es ist, allein in der Einsamkeit Zeit zu verbringen. Die
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Warum die Einsamkeit gut ist und die Einsamkeit schlecht ist

Aktuelle Forschungsstudien und Medienberichte haben beschrieben, was in unserer Gesellschaft als "Epidemie der Einsamkeit" bezeichnet wird. Gleichzeitig haben Studien gezeigt, wie wertvoll es ist, allein in der Einsamkeit Zeit zu verbringen. Die beiden sind nicht gleich.

Definitionen?

Das Wörterbuch definiert Einsamkeit als "Traurigkeit, weil man keine Freunde oder Gesellschaft hat" und "die Eigenschaft, nicht frequentiert und entfernt zu sein; Isolation. "Einsamkeit ist ein Mangel, ein Gefühl, dass etwas fehlt, ein Schmerz, eine Depression, ein Bedürfnis, eine Unvollständigkeit, eine Abwesenheit von sinnvoller Verbindung mit anderen. Im Gegensatz dazu bedeutet Alleinsein "getrennt, getrennt oder isoliert von anderen" und "unter Ausschluss aller anderen oder aller anderen" und "einzigartig"; unerreicht; unübertroffen. "Alleinsein kann Lebendigkeit sein, eine Suche nach Sinn, eine Verbindung mit dem Selbst und eine Gelegenheit zum Nachdenken.

Einsamkeit

Emma Seppälä und Peter Sims sagen in einem aufschlussreichen Artikel : "Unser Streben nach Unabhängigkeit kann auch für unsere gegenwärtige Einsamkeitskrise verantwortlich sein. Wir wissen aus jahrzehntelanger Forschung, die in unserem Buch The Happiness Track beschrieben wird, dass unser größtes Bedürfnis nach Nahrung und Unterkunft in der sozialen Verbindung besteht. Von der Geburt bis zum Alter müssen wir fühlen, dass wir gehören. Dennoch können wir leicht voneinander isoliert werden. Einige von uns werden wettbewerbsfähig, wenn wir uns mit unseren Kollegen vergleichen. andere werden in 12-stündigen Arbeitstagen gefangen oder streiken im ganzen Land nach Erfolg. Wir ertrinken in Workaholismus und der Geschäftigkeit des Lebens, betäuben uns dann mit Alkohol und Netflix. Doch die soziale Verbindung ist das, was wir alle dringend wollen, dieses Gefühl tiefer und mächtiger Intimität, sei es ein romantischer Partner oder ein Freund. "

Vizeadmiral Vivek H. Murthy, der von 2014 bis 2017 als 19. Surgeon General der Vereinigten Staaten diente, argumentiert , dass Einsamkeit eine wachsende Gesundheitsepidemie ist, und weist darauf hin, dass sich die Einsamkeitsrate seit den 1980er Jahren verdoppelt hat. Heute, sagt Murthy, berichten mehr als 40 Prozent der Erwachsenen in Amerika, dass sie sich einsam fühlen, und die Forschung deutet darauf hin, dass die tatsächliche Zahl höher sein könnte. Darüber hinaus ist die Zahl der Menschen, die in ihrem Leben einen engen Vertrauten berichten, in den letzten Jahrzehnten zurückgegangen. Am Arbeitsplatz berichten viele Mitarbeiter und die Hälfte der CEOs, dass sie sich in ihren Rollen einsam fühlen. Eine 2010 AARP Umfrage ergab, dass 35 Prozent der Erwachsenen älter als 45 waren chronisch einsam, im Gegensatz zu 20 Prozent einer ähnlichen Gruppe nur ein Jahrzehnt früher. Einer großen Studie eines führenden Wissenschaftlers zufolge sind rund 20 Prozent der Amerikaner - etwa 60 Millionen Menschen - aufgrund von Einsamkeit unzufrieden mit ihrem Leben.

Einsamkeit tötet. Das ist das Ergebnis einer Studie von Forschern der Brigham-Young-Universität, die sagen, dass sie Alarm schlagen, was das nächste große Problem für die öffentliche Gesundheit sein könnte, gleichbedeutend mit Adipositas und Drogenmissbrauch. Das subjektive Gefühl der Einsamkeit erhöht das Todesrisiko um 26 Prozent, so die Studie in der Zeitschrift Social isolation. Dr. Julianne Holt-Lunstad, leitende Forscherin der Studie, führte zwei Metaanalysen früherer Studien durch, um zu ermitteln, wie soziale Isolation, Einsamkeit und das Leben allein für das Sterberisiko einer Person eine Rolle spielen. In einer Analyse von 148 Studien, die insgesamt mehr als 300.000 Menschen umfassten, fand ihr Forschungsteam heraus, dass "eine größere soziale Verbindung" das Risiko eines Menschen um einen frühen Tod um 50 Prozent senkt.

Der General Social Survey ergab, dass sich die Zahl der Amerikaner ohne enge Freunde seit 1985 verdreifacht hat. "Zero" ist die häufigste Zahl von Vertrauten, die von fast einem Viertel der Befragten gemeldet wird. Ebenso ist die durchschnittliche Zahl der Amerikaner, die das Gefühl haben, mit "wichtigen Dingen" sprechen zu können, von drei auf zwei gesunken. Während die herkömmliche Meinung sein kann, dass das Problem unter Senioren ernster ist, ist dies laut dieser Studie nicht der Fall. Einsamkeit scheint unter Millennials am weitesten verbreitet zu sein. Und Einsamkeit ist ansteckend. Eine Studie aus dem Jahr 2009, die Daten von etwa 5.000 Personen und ihren Nachkommen aus Framingham, Massachusetts seit 1948 sammelte, fand heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, alleine zu sein, um 52 Prozent höher ist (z. B. bei einem Freund, Nachbarn, Kollegen oder Familienmitglied) ist einsam. Menschen, die nicht einsam sind, neigen dazu, dann einsam zu werden, wenn sie in der Nähe von Menschen sind, die es sind.

Die sozial isoliertsten Personen hatten ein um 26 Prozent höheres Sterberisiko, selbst wenn Geschlecht, Alter und andere mit dem Überleben verbundene Faktoren berücksichtigt wurden, berichten die Forscher online in den Proceedings der National Academy of Sciences. Sie modifizierten dann ihr Modell, um festzustellen, ob die Verbindung zum Tod auf die Tatsache zurückzuführen war, dass isolierte Menschen oft einsam sind. Es war nicht.

Die Forscher untersuchten dann die Verbindung zwischen Einsamkeit und Tod. Intensive Einsamkeit schien auch das Risiko des Todes um 26 Prozent zu erhöhen, bis das Team eine Reihe anderer Faktoren berücksichtigte, die mit dem Überleben zusammenhingen, einschließlich Wohlstand, Bildung und das Vorhandensein von Gesundheitsproblemen. Als ihre Auswirkungen erst einmal festgestellt waren, entdeckten die Wissenschaftler, dass die Einsamkeit allein die Menschen nicht anfälliger für den Tod macht.

Die Forscher vermuten, dass ältere Menschen, die wenig soziale Bindungen haben, möglicherweise nicht die Pflege bekommen, die sie brauchen. Niemand drängt sie, richtig zu essen oder ihre Medizin zu nehmen, und in einer Krise ist niemand da, um zu helfen.

"Es gibt viele Menschen, die sozial isoliert sind, aber mit denen sie vollkommen zufrieden sind", sagt Andrew Steptoe, leitender Forscher. "Aber selbst dann sollten wir versuchen, sicherzustellen, dass es genug Kontakte mit ihnen gibt, so dass, wenn etwas schief geht ... sie beraten und unterstützt werden." Selbst diejenigen, die zufrieden sind, allein zu sein, sagt er, sollten regelmäßigen Kontakt mit anderen Menschen haben, die sie ermutigen und überprüfen können.

Andere Forscher loben die neue Arbeit als rigoros und gut kontrolliert. Aber sie sagen, es ist bei weitem nicht klar, dass soziale Isolation, nicht Einsamkeit, immer der wahre Schuldige ist, wenn es um erhöhte Sterblichkeit geht.

Es ist allgemein bekannt, dass die Arbeit eines Führers, insbesondere von CEOs, nie eine größere Herausforderung war und immer mehr auf den Prüfstand gestellt wurde. Das Vertrauen in die Wirtschaft und die politischen Führer ist auf einem niedrigen Niveau. Was vielleicht nicht so sehr geschätzt wird, ist, wie einsam die Position ist.

Laut einer Umfrage von 83 CEOs in den USA, die von der Unternehmensberatung RHR International durchgeführt wurde, brachte der Chef Gefühle von Isolation und Arbeitsanforderungen mit sich, die sich stark von den ursprünglichen Erwartungen unterschieden. Laut der Umfrage fühlte sich die Hälfte der CEOs in der Position dieser Gruppe zurückhaltend; 61 Prozent waren der Meinung, dass diese Abgeschiedenheit ein Hindernis für ihre Leistung sei. Zum ersten Mal waren CEOs von dieser Einsamkeit stärker betroffen. 70 Prozent gaben an, dass es ihnen schadete, ihre Arbeit zu erledigen.

John Cacioppo , der Direktor des Zentrums für kognitive und soziale Neurowissenschaften der Universität von Chicago und Autor von Einsamkeit: Menschliche Natur und die Notwendigkeit einer sozialen Verbindung, sagt, dass das Fehlen einer sozialen Verbindung die gleichen, ursprünglichen Alarmglocken auslöst wie Hunger, Durst und körperlicher Schmerz. und langfristige Einsamkeit kann gefährlich sein. Cacioppo sagt, dass Einsamkeit dein Gehirn in den Selbsterhaltungsmodus versetzt. Einsamkeit ist nicht darauf ausgelegt, chronisch zu sein; Stattdessen ist es sehr wie körperlicher Schmerz oder Hunger. Sicherlich ist chronische Einsamkeit mit schlechterer körperlicher und psychischer Gesundheit verbunden, ebenso ungünstige Auswirkungen auf die Persönlichkeit, behauptet Cacioppo. Die zweite vorgeschlagene Motivationskraft ist der Schwerpunkt seiner neuen Studie, die im Bulletin für Persönlichkeit und Sozialpsychologie veröffentlicht wurde . Der Forscher sagte voraus, dass Gefühle der Einsamkeit Menschen selbstbezogener machen würden und genau das fanden sie. Die Ergebnisse legen nahe, dass Einsamkeit und Selbstbezogenheit sich gegenseitig verstärken.

Was sind die Ursachen von Einsamkeit?

Ein Grund, behauptet Vivek, liegt zum Teil daran, dass die Menschen geografisch mobiler sind und daher eher von Freunden und Familie getrennt leben. Zunehmend berichten die Menschen, alleine zu leben. Der Arbeitsplatz hat auch Auswirkungen. Neue Arbeitsmodelle wie Telearbeit und einige "Gig-Economy" -Verträge auf Abruf haben Flexibilität geschaffen, aber oft die Möglichkeiten für persönliche Interaktion und Beziehungen reduziert. Und bei der Arbeit sind soziale Interaktion und sinnvolle Beziehungen trotz der langen Arbeitszeit nicht einfach und werden von den Arbeitgebern nicht gefördert.

Macht das Internet Menschen einsam oder sind einsame Menschen mehr vom Internet angezogen?

Social Media wirkt sich auf die Einsamkeit aus. Dating-Sites wie Tinder, Match und eHarmony ermöglichen es uns, Verbindungen herzustellen (sowohl freundlich als auch intim), die vor einer Generation noch nicht existierten. In den letzten 15 Jahren wurden viele von Angesicht zu Angesicht Verbindungen der Vergangenheit durch Social Networking ersetzt. Einige Forschungen haben ergeben, dass soziale Netzwerke die Möglichkeit bieten, persönliche Gespräche zu fördern und so die Einsamkeit zu verringern. Aber wenn es als Ersatz für das Gesicht von Angesicht zu Angesicht verwendet wird, erhöht es die Einsamkeit.

Die Frage hat sich in der Facebook-Ära intensiviert. Eine neue Studie aus Australien fand eine komplexe Beziehung zwischen Einsamkeit und sozialer Vernetzung. Laut der Studie hatten Facebook-Nutzer etwas niedrigere "soziale Einsamkeit" - das Gefühl, sich nicht mit Freunden verbunden zu fühlen -, aber "signifikant höhere Ebenen der Familieneinsamkeit" - das Gefühl, sich nicht mit der Familie verbunden zu fühlen. Die Forscher fanden auch heraus, dass einsame Menschen dazu neigen, mehr Zeit auf Facebook zu verbringen: "Eines der bemerkenswertesten Ergebnisse", so schrieben sie, "war die Tendenz neurotischer und einsamer Menschen, täglich mehr Zeit auf Facebook zu verbringen als einsame Individuen.

Übermäßige Internetnutzung erhöht auch das Gefühl der Einsamkeit, weil es uns von der realen Welt trennt. Die Forschung zeigt, dass einsame Menschen das Internet nutzen, um sich " völlig online zu fühlen" - ein Staat, der unweigerlich Zeit und Energie abzieht , die sonst für soziale Aktivitäten ausgegeben werden könnte, um mehr erfüllende Offline-Freundschaften aufzubauen.

Ein Faktor ist Amerikas Obsession mit Individualismus. In seinem umstrittenen Buch The Pursuit of Loneliness aus dem Jahr 1970 behauptete der Soziologe Phillip Slater, Amerikas Individualismus und seinerseits Einsamkeit sei "in dem Versuch verwurzelt, die Realität menschlicher Interdependenz zu bestreiten." Robert Putnams berühmtes Buch Bowling Alone aus dem Jahr 2000 Gemeinschaft und bürgerliche Gesellschaft sind fast sicher schlechter geworden. Es ist leicht, Beispiele dafür zu finden, wie Amerikaner versuchen, die Interdependenz, auf der alle menschlichen Gesellschaften basieren, zu minimieren, zu umgehen oder zu leugnen. Wir suchen ein Privathaus, ein privates Transportmittel, einen privaten Garten, eine private Wäscherei, Selbstbedienungsläden und Do-it-yourself-Fähigkeiten aller Art. Eine enorme Technologie scheint es sich zur Aufgabe gemacht zu haben, dass es nicht notwendig ist, dass ein Mensch im Laufe seiner täglichen Arbeit irgendetwas von einem anderen verlangt. Sogar innerhalb der Familie sind Amerikaner in ihrem Gefühl einzigartig, dass jedes Mitglied einen getrennten Raum und sogar ein unterschiedliches Telefon, Fernsehen und Auto haben sollte, wo ökonomisch möglich. Wir suchen immer mehr Privatsphäre und fühlen uns mehr und mehr entfremdet und einsam, wenn wir sie bekommen. Die zufälligen Kontakte, die wir haben, scheinen außerdem aufdringlicher zu sein, nicht nur, weil sie mit keinem vertrauten Muster der Interdependenz verbunden sind.

Zusammenfassend:

Einsamkeit ist sowohl eine mentale als auch eine emotionale Bedingung, die sich in der Isolation des Individuums widerspiegelt, eine Betonung im Individualismus und durch die Unpersönlichkeit des Arbeitsplatzes, die geographische Isolation und vergrößert durch die Flachheit der Social-Media-Verbindungen noch verschärft werden kann.

Alleinsein und Einsamkeit

Im Gegensatz dazu impliziert das Alleinsein eine bewusste Entscheidung des Individuums für die ruhige Einsamkeit und trägt nicht die negativen emotionalen Bedingungen mit sich, die mit der Einsamkeit verbunden sind. Alleinsein wurde auch als "Nichtstun" und als Zeit für persönliche Reflexion bezeichnet.

Warum Alleinsein und Einsamkeit wichtig sind

In unserer heutigen Gesellschaft kann es völlig normal erscheinen, jeden einzelnen Raum mit etwas zu füllen. Es ist praktisch unerhört, nicht beschäftigt zu sein. "Geschäftigkeit" ist für viele gleichbedeutend mit Würdigkeit, Beliebtheit und Erfolg. Und viele Leute glauben, es sei nicht gut, allein zu sein. Es muss etwas mit dir nicht stimmen oder es ist ein Zeichen dafür, dass du unglücklich bist. Schauen Sie sich an, wie unangenehm es für manche Leute ist, alleine in Restaurants zu essen.

Sich darüber zu beschweren, beschäftigt zu sein und ständig zu arbeiten, ist so alltäglich, dass die meisten von uns das ohne nachzudenken tun. Wenn jemand gefragt wird "Wie geht es dir?" Hören wir oft eine Antwort von "beschäftigt!" Oder "bis zu meinem Arsch in Alligatoren."

Eine Analyse von Urlaubsbriefen zeigt, dass die Verweise auf "verrückte Zeitpläne" seit den 1960er Jahren dramatisch zugenommen haben. Prominente beklagen sich öffentlich darüber, "kein Leben zu haben" oder "in einem verzweifelten Bedürfnis nach einem Urlaub zu sein", wie eine Analyse von Hunderten öffentlicher Erklärungen bekannter Persönlichkeiten zeigt.

Geschäftigkeit wird gefeiert und sogar in den Medien gefördert. In der Werbung wurden zum Beispiel wohlhabende Menschen in ihren Sommerhäusern oder Booten entspannt. Heute sehen wir Werbung mit vielbeschäftigten Personen, die lange arbeiten oder hektisch von einer Aktivität zur anderen huschen. Heute beschäftigt zu sein ist wie ein Zeichen des Mutes. Silvia Bellezza, Marketingprofessorin an der Columbia Business School, zusammen mit Georgetowns Neeru Paharia und Harvard's Anat Keinan, veröffentlichte eine kürzlich erschienene Publikation in der Zeitschrift Consumer Research über die Bedeutung eines ungewöhnlichen Statussymbols: scheinbar beschäftigt. Wir können der Geschäftigkeit, der zunehmenden Bedeutung der Produktivität rund um die Uhr, noch mehr hinzufügen, so dass Freizeit- oder Urlaubszeit auch die Arbeit von unterwegs umfasst.

Beratung von Managementexperten und Medien gegenüber ambitionierten Unternehmern und Unternehmern, wie man erfolgreich sein kann, führt selten zum Nichtstun. Wir scheinen unser Leben auf der Flucht mit 4 Stunden Schlaf zu schätzen, indem wir ständig unsere E-Mails und E-Mails überprüfen, sogar während wir fahren und die Straße entlang gehen, als einen ruhigen Ort ohne Stimulation oder Ablenkungen zu finden. Der Versuch, all diese Daten zu verarbeiten und zu verstehen, erfordert eine ständige Verlagerung der Aufmerksamkeit. Dies stellt nicht nur eine enorme Energiebelastung des Gehirns dar, sondern kann auch die Produktivität reduzieren. Und durch diese Überlastung des Gehirns können wir einen ständigen Zustand von hoher Alarmbereitschaft, Angst und Stress entwickeln.

Die Vorteile der ruhigen Einsamkeit und des Alleinseins

Inmitten der Geschäftigkeit unseres Lebens ist es leicht, die Momente der Einsamkeit aus den Augen zu verlieren, die so unschätzbar und lohnend sein können. "Einsamkeit ist ein entscheidender und unterschätzter Bestandteil für Kreativität", sagte Susan Cain, Autorin des Buches Quiet, gegenüber Scientific American. "Von Darwin über Picasso bis Dr. Seuss haben unsere größten Denker oft in der Einsamkeit gearbeitet."

Nach Angaben des US Census Bureau leben heute fast 50% der Erwachsenen nicht mit einem Ehepartner und 27% leben alleine. Zusätzlich essen 46% der Erwachsenen ihre Mahlzeiten alleine. In der Tat hat ein neues Restaurant, das exklusiv für das Diner zuständig ist, in Städten wie Amsterdam für Erfolg gesorgt. Und doch hat diese wachsende Zahl von Menschen, die leben, arbeiten, reisen und essen, nicht dazu geführt, dass mehr von ihnen den ruhigen Raum - oder sogar die beunruhigende Unsicherheit - erleben, wirklich allein zu sein. In den USA verbringen die Menschen derzeit nur 17 Minuten am Tag damit, sich zu entspannen und zu denken, als eine gemächliche Aktivität.

In vielerlei Hinsicht sind die Menschen zunehmend allein, zusammen.

Jetzt brauchen wir mehr denn je unsere Einsamkeit. Alleinsein kann uns die Macht geben, unser Leben zu regulieren und anzupassen. Es kann unsere Energie gut auffüllen. Psychologische Studien haben auf die heilsamen Aspekte der Einsamkeit hingewiesen, aber viele populäre Autoren fördern Einsamkeit als "Auszeit" einer Bewältigungsstrategie. Dies ist eine sehr eingeschränkte Sichtweise. Alleinsein ist keine Unterbrechung, bis wir zu den wichtigen Dingen im Leben zurückkehren. Es hat seine eigene Bedeutung.

Im letzten Jahrhundert haben sich unsere Ansichten von Alleinsein und Einsamkeit dramatisch verändert. "Allein" bedeutete nicht immer Abwesenheit anderer. Das Wort wurde im Mittelalter geprägt und bedeutete ursprünglich eine Vollständigkeit im eigenen Sein. In religiöser Terminologie bedeutete "Einsamkeit" typischerweise die Erfahrung der Einheit mit Gott. Alle gegenwärtigen Bedeutungen von "allein" implizieren jedoch einen Mangel an etwas. Ausnahmslos wird ein Verlangen nach Einsamkeit von anderen als Zeichen dafür angesehen, dass etwas nicht stimmt. Schlimmer noch, die Leute assoziieren es allein mit unsozialen Beschäftigungen und unnötigen Risiken, wie das Abspringen von Klippen. Und wenn wir Fotos von Menschen sehen, die alleine an einem See auf einem Berggipfel sitzen, fragen sich viele von uns, ob diese Person einsam oder sogar depressiv ist.

Alleinsein ist ein "tieferer innerer Prozess", bemerkt Matthew Bowker, ein psychoanalytischer politischer Theoretiker am Medaille College, der die Einsamkeit erforscht hat. Die produktive Einsamkeit erfordert innere Erforschung, eine Art Arbeit, die unangenehm sein kann, sogar quälend, sagt er: "Es könnte ein wenig Arbeit brauchen, bevor es zu einer angenehmen Erfahrung wird. Aber sobald es das tut, wird es vielleicht die wichtigste Beziehung, die irgendjemand jemals hat, die Beziehung, die du mit dir selbst hast. "Doch heute, in unserer hyperverbundenen Gesellschaft, glaubt Bowker, dass die Einsamkeit" stärker entwertet ist als seit langer Zeit. “

Um Einsamkeit zu fördern, müssen bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein, meint Kenneth Rubin , Entwicklungspsychologe an der University of Maryland. Er behauptet: Einsamkeit kann nur produktiv sein: wenn sie freiwillig ist; wenn man seine Emotionen "effektiv" regulieren kann, wenn man auf Wunsch einer sozialen Gruppe beitreten kann; und wenn man positive Beziehungen außerhalb davon aufrechterhalten kann. Wenn solche Bedingungen nicht erfüllt sind, kann die Einsamkeit schädlich sein. Der Unterschied zwischen Einsamkeit als Verjüngung und Einsamkeit als Leiden oder Einsamkeit ist die Qualität der Selbstreflexion, die man erzeugen kann, während man darin ist, und die Fähigkeit, sich wieder in soziale Gruppen zu integrieren, wenn man will, argumentiert Rubin.

Zeit alleine erlaubt es uns, unsere Prioritäten nach den Bedürfnissen zu ordnen, anstatt nach den Bedürfnissen anderer. "Die paradigmatische Erfahrung der Einsamkeit ist ein Zustand, der durch die Loslösung von den unmittelbaren Forderungen anderer Menschen gekennzeichnet ist - ein Zustand reduzierter sozialer Hemmung und gesteigerter Freiheit bei der Auswahl der geistigen und körperlichen Aktivitäten", schreiben die Forscher Christopher Long und James Averill.

Sherry Turkle, Forscherin und Gründerin der MIT-Initiative für Technik und Selbst und Autorin des Buches Alone Together , sagt in ihrem TED-Vortrag "Connected, but Alone?" ( " Verbunden, aber allein?" ). In dem Moment, in dem Menschen allein sind, werden sie für einige Sekunden ängstlich, sie geraten in Panik, sie zappeln, sie greifen nach einem Gerät. Man denke nur an Leute an einer Kasse oder an ein rotes Licht ... Allein zu sein, fühlt sich an wie ein Problem, das gelöst werden muss. Und so versuchen die Leute es zu lösen, indem sie sich verbinden. Aber hier ist die Verbindung mehr ein Symptom als eine Heilung. "

Turkle stellt die Frage: "Wie kommt man von der Verbindung zur Isolation? Du bist isoliert, wenn du nicht die Fähigkeit zur Einsamkeit kultivierst, die Fähigkeit, getrennt zu sein, dich zu sammeln. Einsamkeit ist dort, wo du dich befindest, so dass du andere Menschen erreichen und echte Bindungen aufbauen kannst. Wenn wir nicht die Fähigkeit zur Einsamkeit haben, wenden wir uns anderen Menschen zu, um uns weniger ängstlich zu fühlen oder um uns lebendig zu fühlen. Wenn dies geschieht, können wir nicht erkennen, wer sie sind. Es ist, als würden wir sie als Ersatzteile nutzen, um unser zerbrechliches Selbstgefühl zu unterstützen. "

Studien zeigen, dass Einsamkeit entscheidend für die Entwicklung des Selbst ist. Wie in einer Studie mit dem Titel Solitude: Eine Erforschung der Vorteile des Alleinseins hervorgehoben wird, ist Einsamkeit mit Freiheit, Kreativität, Intimität und Spiritualität verbunden. Und ich würde sagen, dies ist besonders wichtig für Führungskräfte, um ihre Effektivität, Produktivität und Wohlbefinden zu erreichen und zu verbessern.

Manfred Ket De Vries, INSEAD Herausragender Professor für Leadership Development und Organizational Change, schreibt in INSEAD Knowledge : "In der heutigen vernetzten Gesellschaft laufen wir Gefahr, Opfer einer Interaktionsüberlastung zu werden. Introspektion und Reflexion sind verlorengegangene Künste, da die Versuchung, "dies einfach zu Ende zu bringen" oder "das herauszufinden" oft zu groß ist, um sie zu riskieren. "De Vries argumentiert, dass härteres Arbeiten nicht klüger funktioniert und in der Tat regelmäßige Perioden von Nichts zu tun ist "das Beste", was wir tun können, um Geisteszustände auszulösen, die unsere Fantasie fördern und unsere geistige Gesundheit verbessern. "

In der wissenschaftlichen Zeitschrift Nature kommentiert Autor Kerri Smith die Hirnforschung hinsichtlich der Bedeutung von Ausfallzeiten und dem Nichtstun. In einem ruhenden "Nichts tun" -Zustand tut das Gehirn nichts. Es vervollständigt die unbewussten Aufgaben der Integration und Verarbeitung bewusster Erfahrungen. Neurowissenschaftler werden Ihnen sagen, dass das Gehirn eine enorme Menge an Energie verbraucht, während es nur für eine Aufgabe aktiv ist - bis zu 20% der Energiezufuhr des Körpers. Ruhende neuronale Netzwerke helfen uns, unsere Erfahrungen zu verarbeiten, Erinnerungen zu festigen, das Lernen zu stärken, unsere Aufmerksamkeit und Emotionen zu regulieren und uns in unserer Arbeit und unseren Urteilen produktiv und effektiv zu halten.

Tony Schwartz schreibt in der New York Times , dass die Zeit endlich sei, aber Energie erneuerbar sei, was in den meisten Unternehmen, in denen Ausfallzeiten als Zeitverschwendung angesehen werden, mit der vorherrschenden Arbeitsmoral nicht vereinbar ist. Laut einer Studie essen mehr als 30% der Angestellten ihr Mittagessen an ihren Schreibtischen und mehr als 50% gehen davon aus, dass sie in ihren Ferien arbeiten werden. Schwartz weist darauf hin, dass die Physiologie des Menschen nicht darauf ausgelegt ist, kontinuierlich Energie zu verbrauchen. Wir sind darauf ausgelegt, zwischen Ausgaben und Energie zu pulsieren.

In der Zeitschrift Science schrieb der Forscher Timothy Wilson von der University of Virginia, dass fast keine Studien dazu durchgeführt worden seien, "Menschen einfach loszulassen und nachzudenken." Wilson führte 11 Experimente mit mehr als 700 Menschen durch. Die Ergebnisse? Die Mehrheit der Teilnehmer an den Experimenten fand es unangenehm, für nur 6-15 Minuten allein in einem Raum mit nur ihren Gedanken zu sein. In einem von Wilsons Experimenten wurden die Teilnehmer in einem Laborraum allein gelassen, in dem sie einen Knopf drücken und sich mit einem elektrischen Schlag schockieren konnten, wenn sie wollten. Die Ergebnisse waren überraschend. Obwohl alle Teilnehmer zuvor erklärt hatten, dass sie Geld zahlen würden, um nicht mit Strom geschockt zu werden, entschieden sich 67% der Männer und 25% der Frauen, sich selbst einen Schock zuzufügen, anstatt einfach nur still zu sitzen und nachzudenken.

Stephanie Brown, Autorin von Speed: Unsere Sucht nach schneller und schneller zu überwinden - und unsere Angst vor Verlangsamung zu überwinden , argumentiert, dass wir süchtig nach Geschäftigkeit sind und sie als Norm akzeptieren: "Es gibt diese verbreitete Ansicht, dass Denken und Fühlen Sie nur verlangsamen und in die Quere kommen, aber es ist das Gegenteil. "Sie argumentiert, und die meisten Psychotherapeuten würden behaupten, dass die Unterdrückung negativer Gefühle ihnen nur mehr Macht verleiht, was zu aufdringlichen Gedanken führt, die die Menschen veranlassen können, sie noch mehr zu beschäftigen. Laut Sara Maitland, Autorin des Buches Wie man allein ist, sind Einsamkeit und Einsamkeit oder Einsamkeit ganz anders. "Einsamkeit ist eine Beschreibung einer Tatsache: Du bist auf dich allein gestellt." "Einsamkeit ist eine negative emotionale Reaktion darauf. Die Leute denken, sie werden einsam sein, und das ist das Problem - die Erwartung ist jetzt auch eine kulturelle Annahme. "

Einige Studien deuten darauf hin, dass es nicht möglich ist, sich Zeit zum Nachdenken zu geben, um die Fähigkeit, sich in andere hineinzuversetzen, zu beeinträchtigen. Je mehr wir mit unseren Gefühlen und inneren Erfahrungen in Kontakt sind, desto genauer und mitfühlender werden wir über das, was andere erleben.

Forscher haben festgestellt, dass ruhende Gemüter kreative Köpfe sind. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen dazu neigen, neuere, erfinderischere und innovativere Ideen zu entwickeln, wenn sie ihre Gedanken wandern lassen und sich nicht nur auf eine Aufgabe konzentrieren. Einige Unternehmen wie Google haben diese Tatsache erkannt und bieten professionelle Wachstumskurse wie "Suche in dir selbst" und "Neurales Selbst-Hacken" und auch Achtsamkeitsmeditation an, bei der es darum geht, innere Gedanken und Gefühle zu erkennen und zu akzeptieren, anstatt zu vermeiden oder zu unterdrücken. Sie.

K. Anders Ericsson, Professor für Psychologie an der Florida State University, führte eine Studie in Berlin durch und fand heraus, dass die Zeit, die erfolgreiche Musiker täglich verbrachten, erstaunlich niedrig war - nur 90 Minuten pro Tag. Tatsächlich haben die erfolgreichsten Musiker nicht nur weniger geübt, sondern auch den ganzen Tag mehr Nickerchen gemacht und sich während des Trainings Pausen gegönnt, wenn sie müde oder gestresst waren. Andere Studien deuten darauf hin, dass die Tatsache, dass man sich nicht Zeit zum Reflektieren lässt, die Fähigkeit, sich in andere einzufühlen, beeinträchtigt.

Scott Barry Kaufman, wissenschaftlicher Direktor des Imagination Institute der Universität von Pennsylvania, und Carolyn Gregoire, eine leitende Autorin an der Huffington Post, schreiben in der Harvard Business Review darüber, wie Einsamkeit zur Kreativität beiträgt. "Große Denker und Führungspersönlichkeiten im Laufe der Geschichte - von Virginia Woolf über Marcel Proust bis Apple-Mitbegründer Steve Wozniak - haben die Bedeutung eines eigenen metaphorischen Raums gelobt", schreiben Kaufman und Gregoire. "Die heutige Kultur betont jedoch die Bedeutung ständiger sozialer Interaktion, die zum Teil auf sozialen Medien beruht. Wir neigen dazu, die Zeit, die wir allein verbringen, als Zeitverschwendung oder als Hinweis auf eine asoziale oder melancholische Persönlichkeit zu betrachten."

Spezifische Wege, auf denen Alleinsein und Einsamkeit nützlich sind

  • Ihr Gehirn und Nervensystem haben eine Chance zu dekomprimieren und wieder aufzuladen. Eine UCLA-Forschungsstudie zeigte, dass regelmäßige Zeiten beiseite gelegt werden, um sich zu entspannen, still zu sitzen und mental zu ruhen, die "Faltung" der Hirnrinde zu verbessern und unsere Fähigkeit zur Verarbeitung von Informationen zu steigern. Eine Studie, die von der National Library of Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Exposition gegenüber längerer Stille das Gehirn tatsächlich dazu bringen kann, neue Zellen zu produzieren. Laut der Studie führt eine gewisse Menge an Stille pro Tag zu einer Zellentwicklung im Hippocampus, der Hirnregion, die mit der Bildung des Gedächtnisses zusammenhängt und die Sinne einbezieht.
  • Selbstbewusstsein steigt. In der Stille können wir uns unserer Emotionen und Gedanken bewusster werden und uns auf eine distanziertere Reflexion von ihnen konzentrieren. Der Bruch von äußeren Reizen kann uns auf unsere inneren Stimmen einstimmen. Dieses erhöhte Bewusstsein kann zu größerer Selbstkontrolle führen. Stille bringt unser Bewusstsein zurück in die Gegenwart. Emotionale Intelligenz (EQ) ist Ihre Fähigkeit, Emotionen in sich selbst und anderen zu erkennen und zu verstehen und Ihre Fähigkeit, dieses Bewusstsein zu nutzen, um Ihr Verhalten und Ihre Beziehungen zu verwalten. Selbstbewusstsein ist die Grundlage der emotionalen Intelligenz, und Sie können Ihren EQ ohne ihn nicht steigern.
  • Speicher verbessert sich. Die Kombination von Einsamkeit mit einem Spaziergang in der Natur bewirkt ein Wachstum des Gehirns im Hippocampus, was zu einem besseren Gedächtnis führt. Evolutionisten erklären, dass das Sein in der Natur unser räumliches Gedächtnis hervorbringt, so wie es beim Vorbeifahren unserer Vorfahren geschah - die Erinnerung daran, wo das Essen und die Raubtiere waren, war für das Überleben unentbehrlich. Ein Spaziergang allein gibt dem Gehirn ununterbrochenen Fokus und hilft bei der Gedächtniskonsolidierung.
  • Problemlösung verbessert . Unser Gehirn muss sich ausruhen und aufladen, um so gut funktionieren zu können, wie wir es wollen. Selbst wenn Sie kein Introvertierter sind, ist Zeit für die Verarbeitung und Reflexion immer noch wichtig. "Ständig aktiv zu sein, gibt Ihrem Gehirn keine Chance, sich auszuruhen und sich zu regenerieren", Sherrie Bourg Carter, Psy.D. schrieb in Psychologie heute . "Ohne Ablenkungen alleine zu sein, gibt dir die Chance, deinen Geist zu klären, dich zu konzentrieren und klarer zu denken. Es ist eine Gelegenheit, Geist und Körper zur gleichen Zeit zu revitalisieren. "Und es gibt faszinierende Forschungen über die Macht, den Gedanken freien Lauf zu lassen, dass Tagträume dazu beitragen können, Erinnerungen zu konsolidieren und unterschiedliche Ideen und Pläne zu synthetisieren. persönliche Bedeutung ", sagt Scott Barry Kaufman. Nichts tun oder nichts zu tun haben, sind wertvolle Gelegenheiten, unbewusste Denkprozesse anzuregen. Unbewusstes Denken zeichnet sich dadurch aus, dass es Informationen integriert und verknüpft, indem es unbewusst assoziative Suchen in unserer breiten Wissensdatenbank durchführt. In dieser Region des Geistes sind wir weniger durch konventionelle Assoziationen eingeschränkt und erzeugen eher neue Ideen als wenn wir uns bewusst auf die Problemlösung konzentrieren. Das Ergebnis dieser Prozesse kann nicht immer sofort in unser Bewusstsein gelangen. Sie brauchen möglicherweise Zeit, um zu inkubieren. Der Vorschlag hier ist, dass es nicht nur das Beste für unsere psychische Gesundheit ist, nichts zu tun - oder nachzulassen - der beste Weg sein kann, um komplexe Probleme zu lösen. Ein guter Problemlöser arbeitet unbewusst weiter an einem Problem, nachdem er die bewusste Arbeit aufgegeben hat. Kreative Lösungen können gefunden werden, indem man zeitweise mit dem Problem beschäftigt ist, während man sich mit alltäglichen Aktivitäten beschäftigt, wie z. B. Spazierengehen, Autofahren, Lesen oder Spielen mit Kindern.
  • Kreativität ist verbessert. Der kreative Prozess beinhaltet eine entscheidende Phase namens Inkubation, bei der alle Ideen, denen wir begegnet sind, begegnen, sich vermischen, marinieren und dann einen Eureka oder "a-ha" -Moment produzieren. Das Geheimnis der Inkubation? Nichts tun. Was normalerweise als nutzloses Tagträumen angesehen wird, wird jetzt als eine wesentliche Erfahrung angesehen. Professor Jonathan Schooler von der UC Santa Barbara sagt: "Tagträumen und Langeweile scheinen eine Quelle für Inkubation und kreative Entdeckungen im Gehirn zu sein." Wenn wir uns nicht auf etwas Besonderes konzentrieren, lassen wir stattdessen den Geist wandern oder in unsere Tiefe tauchen. Als Speicher für Erinnerungen, Ideen und Emotionen ist das Standardnetzwerk des Gehirns aktiviert. Viele unserer originellsten Einsichten ergeben sich aus der Tätigkeit dieses Netzwerks.
  • Die Produktivität verbessert sich . Wenn Sie eine klar definierte Aufgabe haben, die konzentrierte Aufmerksamkeit erfordert, ist die Einsamkeit der beste Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Die Produktivität korreliert direkt mit unserer Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Sowohl Meditation als auch alleinige Reflexionszeit tragen dazu bei, unsere konzentrierte Aufmerksamkeit zu verstärken, was wiederum zu einer größeren Produktivität bei der Arbeit mit anderen führen kann. Gruppenarbeit, die so geschätzt und gefördert und praktiziert wird, hat Einschränkungen in Bezug auf kreative Produktivität. Zum Beispiel haben Forscher von Texas A & M herausgefunden, dass Gruppenbrainstorming die Produktivität aufgrund "kognitiver Fixierung" behindert. Kognitive Fixierung ist die Tendenz, dass Menschen in Gruppen an den Ideen anderer Menschen hängen bleiben und ihre Fähigkeit, Neues zu erfinden, verringern. Je größer die Gruppe, desto fixierter wird jeder.
  • Beziehungen verbessern sich. Einsamkeit bereichert auch unsere Verbindungen mit anderen, indem es eine Perspektive bietet, die Intimität fördert und Empathie fördert. Sie denken kritischer über die Rolle, die Sie im Leben anderer spielen, und die Rolle, die sie in Ihrem Leben spielen. Und wenn Sie Zeit mit jemand anderem verbringen, sind Sie so erfrischt, dass Sie ihnen wirklich gebührende Aufmerksamkeit schenken. After some calm, peaceful time on your own doing nothing, you can find things and people who irritate you reduce dramatically because you are now relaxed and more tolerant. For example, a 1997 study found that alone time was important for teens. “Adolescents … who spent an intermediate amount of their time alone were better adjusted than those who spent little or a great deal of time alone,” explained the study, authored by emotional development expert Reed W. Larson.
  • Mindfulness Practices can be Enhanced and Strengthened. Elements of mindfulness such as being present, focusing your attention, emotional regulation and acceptance can be strengthened in aloneness and solitude, where you are free from distractions and external stimuli. So too, can the balance between “doing,” which is predominant in our culture and “being,” which focuses on quiet reflection. In addition, strengthening our mindful practice of intentional responding rather than reacting by “autopilot” can be further enhanced. Our fight/flight mechanism causes us to flee not only from physical difficulties, but also emotional difficulties. Ignoring and burying negative emotions however, only causes them to manifest in stress, anxiety, anger, and insomnia. Strategies to release emotional turbulence include sitting in silence and thinking in detail about what triggered the negative emotion. The key is to do so as an observer—stepping outside of yourself as if you're reporting for a newspaper. It's a visualization technique used by psychotherapists to detach a person from their emotions, which allows you to process an experience objectively and rationally. Bottom of Form

The Importance of Quiet Reflection for Leaders

Martin Reeves, Rose Linde and Torres Fabien Hassan argue in an article in Harvard Business Review that leaders have under-appreciated or lost the art of reflection. They describe how many leaders today are continually busy with meetings, email and phone calls, believing that these behaviors may make them not only more productive but better leaders. “We believe that corporate leaders in today's complex world urgently need to recultivate the art of reflection,” they argue, “In reflective thought, a person examines underlying assumptions, core beliefs, and knowledge, while drawing connections between apparently disparate pieces of information.”

They contend senior executives are victims of information overload and over-reliance on fast thinking versus slow or reflective thinking. They point to other leaders who make a point of structuring “alone” reflective time on a daily or weekly basis into their schedules. The authors also recommend executives engage a coach to engage in reflective thought and dialogue to augment the alone time.

“By reviving the art of reflection, leaders can reclaim their time, deploy their fully cognitive powers to the increasingly complex challenges they face and, by inspiring the same behavior in others, liberate employees from the corrosive effects of information overload and incessant reactivity,” the authors argue.

Summary:

There is no doubt that the increasing number of people in our culture who are lonely is having a negative impact on them and our society. At the same time, due to increasing busyness, multiple stimuli and distractions, people are neither valuing nor taking opportunities to embrace the benefits of aloneness and solitude to enhance well being.

Copyright, 2017 by Ray Williams. This article may not be reproduced or published without permission from the author. If you share it, please give author credit and do not remove embedded links.

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