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Warum Aufwärmen so wichtig ist, bevor Sie Übung

2014-01-17 1
   
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résuméWenn es um Bewegung geht, denken die meisten von uns mehr über das Training, als wir das Warm-up oder die Abkühlzeit tun. Hey, wir wollen Kalorien zu verbrennen, nicht wahr? Gewicht zu verlieren, kann Ihr Ziel sein, aber Ihr Körper bereit für die Bew
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Warum Aufwärmen so wichtig ist, bevor Sie Übung

Wenn es um Bewegung geht, denken die meisten von uns mehr über das Training, als wir das Warm-up oder die Abkühlzeit tun. Hey, wir wollen Kalorien zu verbrennen, nicht wahr?

Gewicht zu verlieren, kann Ihr Ziel sein, aber Ihr Körper bereit für die Bewegung bekommen ist von entscheidender Bedeutung nicht nur für den Körper verletzungsfrei zu halten, aber Ihr Training machen das beste sein kann.

Das Warm-Up

Eine wirksame Aufwärm hat eine Anzahl von sehr wichtigen Schlüsselelemente.

Diese Elemente oder Teile sollten alle zusammen arbeiten, um die Wahrscheinlichkeit einer Sportverletzung von körperlicher Aktivität zu minimieren.

Die Vorteile

  • Es bereitet Ihren Körper und Geist für weitere anstrengende Tätigkeit.
  • Es hilft, die bodyâ € ™ s Kerntemperatur zu erhöhen, während auch die bodyâ € ™ s Muskeltemperatur erhöht wird.
  • Aufwärmen hilft die Muskeln locker, geschmeidig und biegsam zu machen.
  • Es erhöht sowohl die Herzfrequenz und Atemfrequenz, die Ihren Körper vorzubereiten für Bewegung hilft
  • Es erhöht den Blutfluss, was wiederum die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu den arbeitenden Muskeln erhöht.

All dies hilft, die Muskeln und Sehnen für mehr anstrengende Tätigkeit vorzubereiten.

Strukturieren Sie Ihre Warm-Up

Beim Aufwärmen, möchten Sie zuerst mit der einfachste und schonendste Aktivität zu beginnen, mit mehr Energie-Aktivitäten bei jedem Teil bauen, bis der Körper bei einer körperlichen und geistigen Höhepunkt ist. Dies ist der Zustand, in dem der Körper am meisten vorbereitet für die körperliche Aktivität zu kommen und wo die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen Sport wurde so weit wie möglich minimiert werden.

Also, wie sollten wir das Warm-up-Struktur um diese Ziele zu erreichen?

Sie beginnen mit der allgemeinen Warm-up, den ersten Schritt in Richtung auf die beste Training.

1) Allgemeines Warm-Up

Die allgemeine Aufwärmen ist der erste Ort zu beginnen und besteht im Wesentlichen aus Licht Aktivität. Wie lange und wie hart Sie arbeiten basiert auf Ihre Fitness und Ihre Ziele, aber für den durchschnittlichen Übenden, möchten Sie für ca. 10 Minuten einwirken lassen und am Ende der Aufwärm Gefühl, gut, warm, und Schwitzen leicht.

Der Zweck der allgemeinen Warm-up ist die Herzfrequenz und die Atmung zu erhöhen. Dies wiederum erhöht den Blutfluss und hilft mit dem Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den arbeitenden Muskeln. Dies hilft auch, die Muskeltemperatur zu erhöhen, was bedeutet, dass Ihre Muskeln für energischere Tätigkeit bereit sind.

Beispiel: Zügiges Gehen, allmählich zunehmender Geschwindigkeit / Neigung oder beide bei etwa Level 4 auf dieser Anstrengungsempfinden Diagramm zu arbeiten.

2) Sport Spezifische Warm-Up

Nun, wenn Sie ein Athlet sind, sollten Sie von einem allgemeinen Aufwärmen ein zu bewegen, die Sie in die Aktivität führt Sie tun werde.

Offensichtlich ist das Warm-up Sie tun auf Ihrem Sport ab. Runners, kann beispielsweise mit Laufbohrer oder auf meinem Fall nur ein leichtes Joggen beginnen. Es ist in diesem Teil des Warm-up, dass Sie sollten die Intensität, tun die gleichen Bewegungen nach oben werden Sie in Ihrem Training oder Event tun.

Holen Sie das Beste aus Ihrem Warm-Ups

Wenn Sie die durchschnittliche Übenden sind, wie die meisten von uns sind, ist Ihr Hauptziel ist einfach Ihren Körper für Ihr Training vorzubereiten.

Wenn Sie eine sehr hohe Intensität Training tun, möchten Sie Ihre Warm-up länger und intensiver, damit Ihr Körper grünes Licht für die harte Straße fertig ist.

Wenn Sie ein leichteres Training tun, Ihr Warm-up kann auch leichter sein. Versuchen Sie, Ihre Warm-up auf das Niveau des Trainings zu passen für Sie gehen. So oder so, immer geben Sie sich genügend Zeit zum Aufwärmen. Ihr Körper wird es Ihnen danken!

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