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Verwenden Sie "Ein guter Gedanke 'Ihre schädliche Gewohnheit zu ändern

2012-10-25 4
   
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résuméBildquelle: Wikimedia Kann "ein guter Gedanke" helfen, eine schlechte Gewohnheit zu ändern oder ein Ziel zu erreichen? Es klingt seltsam, aber ja, es kann. Nehmen wir den Fall von Lance Lynn. Lynn ist ein Werfer für die St. Louis Cardinals. Wie
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Verwenden Sie "Ein guter Gedanke 'Ihre schädliche Gewohnheit zu ändern

Verwenden Sie "Ein guter Gedanke 'Ihre schädliche Gewohnheit zu ändern

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Kann "ein guter Gedanke" helfen, eine schlechte Gewohnheit zu ändern oder ein Ziel zu erreichen? Es klingt seltsam, aber ja, es kann. Nehmen wir den Fall von Lance Lynn.

Lynn ist ein Werfer für die St. Louis Cardinals. Wie viele professionelle Baseball-Spieler, Vergangenheit und Gegenwart, nahm er auf die Gewohnheit, Tabak zu kauen (auch farbig "Tauchen", genannt "Kneifen" und "snuffing") als Teil der Baseball-Tradition. Aber er wusste , dass rauchlosem Tabak Mund Krebs verursachen könnten, Speiseröhrenkrebs und viele andere gesundheitliche Probleme , und er war etwa ein Vater zu werden. Er entschied sich, indem Sie aufhören "ein guter Gedanke."

Dass "ein guter Gedanke", sagte er, sei "meine Tochter." Er kalt Türkei gestoppt und ist seit mehr als zwei Jahren Tabak-frei geblieben. Wenn es jemals versucht, nutzt er den Gedanken an seine Tochter auf seinem gewählten gesunden Weg zu halten.

Vom Wert der Werte

"Ein guter Gedanke." Diese wunderbare Satz hat in meinem Kopf, seit ich Lynns Geschichte zu lesen. Ich liebe es, wenn persönliche Erfahrungen und Forschungsstelle zu dem gleichen Schluss. In diesem Fall wird die Schlussfolgerung: selbst von Kernwerte-so erinnernd als Familie ( "meine Tochter"), Gesundheit, anderen zu helfen, und so weiter können Ihre Zielstrebigkeit aktivieren und so steigern Sie Ihre Motivation zu ändern.

Verwenden Sie "Ein guter Gedanke 'Ihre schädliche Gewohnheit zu ändern

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Hier sind die jüngsten Studien, die die Macht Ihrer persönlichen Werte bestätigen:

  • Nachdenken über ihre Kernwerte dazu beigetragen , Menschen werden offener für die Gesundheit Beratung.

In einer aktuellen Studie "Nach Angaben der American Heart Association, die Menschen auf Ihre körperliche Inaktivität sind bei viel höheren Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten" oder "Nach einer Stunde sitzen, von 67 Freiwilligen wurden Freiwillige Gesundheit Nachrichten wie gezeigt, versuchen Stehenlassen für fünf Minuten. Steh auf, während Sie lesen, fernsehen, am Telefon zu sprechen, falten Wäsche, oder eine E-Mail schreiben. "

Für einige Teilnehmer wurden diese Gesundheitsnachrichten mit einer Werte-Bestätigung verpackt * Meldung wie "denken Sie an eine Zeit, wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied helfen wird, eine Leistung zu erreichen." Wenn die Gesundheit Nachrichten mit Werten Bestätigung gepaart wurden, gefolgt Freiwilligen die Beratung mehr oft als wenn Freiwilligen allein die Gesundheitsberatung erhalten.

Menschen , die Geschichten über ihre Kernwerte geschrieben bessere Ergebnisse unter Stress.

In einer anderen Studie , schrieb einige Leute Geschichten nicht auf ihre Grundwerte im Zusammenhang und andere schrieben Geschichten über ihre Kern values.Those deren Geschichten bestätigten ihre Werte besser ab bei einem stressigen Problemlösungsaufgabe.

Leute , die wichtige Werte erinnert wurden , hatten eine bessere Selbstkontrolle.

In einer Studie von Psychologen Mark Muraven und assoziierten Unternehmen wurden die Teilnehmer gebeten, auf zwei frustrierende Rätsel zu arbeiten. Gruppe 1 wurde gesagt: "Ihre Arbeit neue Therapien für die Alzheimer-Krankheit schaffen helfen könnte." Gruppe 2 wurde gesagt: "Versuchen Sie Ihr Bestes." Welche Gruppe am besten ab? Richtig, Gruppe 1. Die Idee, dass sie helfen werden könnten andere gaben ihre Aufgabe einen Zweck.

Andere Studien zeigen auch , dass darüber nachzudenken , warum Sie ändern möchten, die Sie mit grundlegenden Werten und Zielen in Berührung bringt, pumpt Selbstkontrolle.

Ihr "One Good Thought"

Lassen Sie uns versuchen, einen 5-minütigen Experiment jetzt zu sehen, ob das "ein guter Gedanke" Technik für Sie arbeiten konnte.

Schritt 1: Zuerst denken Sie an ein Ziel oder Gewohnheit ändern Sie weiter.Dieser ändern möchten, arbeiten müssen Ihre eigene Idee sein, etwas, das Sie wirklich tun wollen, und spezifisch genug, damit Sie wissen, wenn Sie erfolgreich waren. Es kann mit der "de-Krempel meinem Schreibtisch" oder "Übung 4 mal pro Woche" sein. Verstanden?

Schritt 2: OK, jetzt denken über Ihre Kern values.What ist für Sie wirklich? Ist es der Spiritualität, Leistung, einen Beitrag, Gesundheit, Familie, Beziehungen?

Joggen Sie Ihren Geist, hier ist eine unvollständige Liste der Werte, die Sie vielleicht zu schätzen:

Deine Familie
Ihr Lebenspartner
Der Glaube an eine höhere Macht
Deine Freunde
Ihre Kreativität
Halten Sie Ihren Job
Andere

Ihre Kernwerte könnten zum Ziel oder Gewohnheit ändern bezogen werden Sie auf oder nicht arbeiten. Überraschenderweise scheinen jede Erinnerung an Ihre Werte Ihrem Sinn zu aktivieren und geben Ihnen Energie für eine Vielzahl von Zielen.

Schritt 3: Nun, einen Absatz oder zwei schreiben, warum dieser Wert ist wichtig für Sie.

Schritt 4: Erstellen Sie eine kurze Phrase, ein Wort oder geistige Bild, das am besten zusammenfasst, warum Sie ändern sich, das ist Ihr "ein guter Gedanke" (oder, wie ich es manchmal beschriften, Ihr Motivator). Es muss nicht kompliziert sein. Mögliche Beispiele:

"Gesundheit zuerst."
"Übung - für Energie."
"Studieren bedeutet jetzt eine bessere Zukunft später."
"Dankbarkeit - auf meine Haltung zu ändern."

Natürlich, wenn Sie die Entscheidung treffen, eine Gewohnheit zu ändern, müssen Sie einen einfachen Plan für Veränderungen zu schaffen und einen Satz "Change Day." Machen Sie Ihren Plan spezifisch und umfassen, wie Sie mit Hindernissen und Rückschlägen umgehen wird.

Wenn Sie eine Erinnerung müssen bestehen bleiben oder wenn Sie Ihre Energie aufgebraucht ist, tauchen Sie wieder in Ihre "ein guter Gedanke." Ihr "ein guter Gedanke" kann Ihr Leben im Einklang mit Ihren tiefsten Werte bringen und zu inspirieren, dass die Änderung, die Sie Sehnsucht nach waren machen.

(C) Meg Selig, 2015

Ich bin der Autor von Changepower! 37 Geheimnisse zu Habit Erfolg Veränderung (Routledge, 2009). Um folgen Sie mir auf Twitter oder Facebook, klicken Sie auf das Symbol unten Mein Foto (oben). Wenn Sie diesen Blog genossen, können Sie gerne auch diese verwandten Blogs:

1. "Ihre Willenskraft zu aktivieren, stellen diese einfache Frage" 2. "Motiviert: The Essential First Step"

* "Werte-Bestätigung." Obwohl die Forscher den Begriff "Selbstbehauptung" , benutzte ich "Werte-Bestätigung," lieber als einige Leser "Selbstbestätigung" mit positiven Mantras , dass einige Leute sich vielleicht verwirren rezitieren ihre Stimmung zu heben ( kann diese Technik, vor allem für diejenigen mit einem niedrigen Selbstwertgefühl, nach hinten losgehen nach Gewohnheit Experte Jeremy Dean ).

Quellen:

"Meine Tochter." Tressa, J. " Lynn unter den großen leaguers die trat die Gewohnheit "

Viele andere gesundheitliche Probleme. Mayo Clinic, " Gesundheitsrisiken von Kautabak ..."

Offen für Gesundheitsberatung. Falk, E. " Ein einfacher Eingriff kann Ihr Gehirn empfänglicher für Gesundheitsberatung machen "

Liste der Werte. Performed besser unter Stress. Dean, J. " besser bekannt unter Druck unter Verwendung des Self-Affirmation Perform "

Muraven, M. & Slessareva, E. "Mechanismen der Selbstkontrolle Fehler:. Motivation und begrenzte Ressourcen" Persönlichkeit und Sozialpsychologie Bulletin, 2003; 29; pp. 894 ff.

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