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Verständnis deiner Gefühle

2019-01-09 1
   
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résuméEmotion Das Studium der Emotionen ist ein langjähriges, multidisziplinäres Bestreben, das erst vor kurzem mit der Vereinigung von Forschern über mehrere akademische Disziplinen, einschließlich der Psychologie, organisiert wurde und die sogenannte "af
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Verständnis deiner Gefühle

Emotion

Das Studium der Emotionen ist ein langjähriges, multidisziplinäres Bestreben, das erst vor kurzem mit der Vereinigung von Forschern über mehrere akademische Disziplinen, einschließlich der Psychologie, organisiert wurde und die sogenannte "affektive Wissenschaft" (Gross & Barrett, 2013) erforscht. Dieser breite Begriff versucht, Stimmungen, Emotionen und andere motivierte Staaten als Interessengebiete zu verkapseln, die die traditionellen Grenzen bestimmter Disziplinen übersteigen. Aber warum all die Aufregung über Emotionen? Vor mehr als einem Jahrhundert beschrieb Wilhelm Wundt Emotionen als "fundamentale Zutat des menschlichen Geistes". Zeitgenössische Forscher definieren Emotionen als flexible Antwortsequenzen, die jedes Mal, wenn ein Individuum eine Situation als Herausforderung oder Chancen ausstellt, beurteilt (Tooby & Cosmides, 1990) Kurz gesagt, Emotionen treten auf, wenn Situationen ausgewertet werden.

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Quelle: Bessi / Pixabay

Mehrere Theorien über die Funktion, die Emotionen dienen, wurden vorgeschlagen. Viele konvergente Themen der emotionalen Funktion sind kognitive Aspekte wie die Erleichterung der Entscheidungsfindung , evolutionäre Aspekte wie die Vorbereitung auf schnelle Bewegungen des Motors und allgemeine Aspekte wie das, was der Einzelne zu seinem gegebenen Umstand zu einem gegebenen Zeitpunkt passt (Oatley & Johnson-Laird, 1987, Frijda, 1986, Schwarz & Clore, 1983, Fridlund, 1994). Emotionen wurden auch identifiziert, um soziale Funktionen zu bedienen, wie etwa die Verständnis einer anderen Verhaltensabsicht, die Aufmerksamkeit auf die "Güte" oder "Schlechtigkeit" oder so etwas, und arbeiten, um soziale Verhaltensweisen zu schreiben (Keltner & Buswell, 1997, Walden, 1991).

Diese Auswertung der Situation, die zum Erleben einer bestimmten Emotion führt, initiiert eine Abfolge von Veränderungen in den experimentellen, verhaltensbezogenen, autonomen und neuroendokrinen Systemen (Lang, 1995). Je nach Auswertung können diese Änderungen auf Systemebene für Überleben und Anpassung notwendig sein. Im Gegenteil, wenn eine Situation falsch beurteilt wird, kann es zu einer System-Level-Änderung führen, die nicht nur unnötig, sondern tatsächlich schädlich für den Einzelnen ist. Zum Beispiel kann ein Individuum mit chronischen Panikattacken anfangen zu befürchten, dass er oder sie "verrückt" wird und diese anhaltende Sorge führt zu erhöhter Angst, was wiederum zu einer autonomen Erregung durch beschleunigte Herzfrequenz und insgesamt erhöhten Cortisolspiegel führen kann Wurden mit langfristigen negativen gesundheitlichen Ergebnissen und komorbiden stressbasierten klinischen Störungen verknüpft.

Emotionsverordnung

Eine wichtige Voraussetzung für das Studium der Emotionen ist, dass gesunde Individuen die Kraft haben, ihre eigenen emotionalen Reaktionen nach einem emotionalen Cue zu modulieren und eine andere oder mehr funktionelle emotionale Reaktion zu erzeugen. In seiner früheren sachlichen Arbeit definierte der affektive Wissenschaftler James Gross (1998a) die Emotionsregulierung als "die Prozesse, durch die Individuen die Emotionen beeinflussen, die sie haben, wenn sie sie haben und wie sie diese Emotionen erleben und ausdrücken." Ähnlich wie Emotionen mehrere beinhalten Prozesse, die sich zu unterschiedlichen Zeitpunkten entfalten (anfängliche emotionale Cue, nach Auswertung, nachfolgende Veränderungen in Erfahrungs-, Verhaltens-, autonomen, neuroendokrinen Systemen, endgültige Identifizierung von Emotionen) Emotionsregulation kann auch an mehreren Punkten im emotion-generativen Prozess auftreten. Versuche, diesen emotion-generativen Prozess zu managen oder zu modifizieren, heißen Emotionsregulationsstrategien.

Bewertung von Emotionen in Echtzeit

Es wurde häufig von Angehörigen der psychischen Gesundheit berufen und unterstützt in der wachsenden Körper der Emotionsregelungsliteratur, dass es keine inhärent "schlechten" Emotionen zu erleben gibt, aber es gibt schlechte Wege, um mit ihnen umzugehen (Aldao, Sheppes, & Gross, 2015) . Ein besseres Verständnis der eigenen Erfahrungen ist an das Selbstbewusstsein gebunden, wann (vorangegangene oder reaktionsorientierte) und welche Art von Emotionsregulationsstrategien eingesetzt werden. Vorläufige (af) Regulierungsstrategien treten auf, bevor die Emotionsreaktionen vollständig aktiviert wurden und die peripheren physiologischen Systeme oder die begleitenden Verhaltensreaktionen noch nicht beeinflusst haben, während reaktionsorientierte (rf) Regulierungsstrategien nach einer Veranstaltung stattfinden und a Spezifische Emotionen wurden erlebt und beeinflussen die peripheren physiologischen Systeme sowie Verhaltensreaktionen (Gross, 1998b). Die meisten zeitgenössischen Forschungen haben festgestellt, dass die vorangetriebenen Strategien der Emotionsregulation (die ersten vier Punkte unten) mit besseren gesundheitlichen und geistigen Wellness-Ergebnissen zusammenhängen als reaktionsorientierte Emotionsregulationsstrategien.

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Quelle: Unsplash / Pixbay

5 Arten von Emotionsregulationsstrategien:

Die jährliche Arbeitsgruppe wurde verwendet, um die möglichen Gelegenheiten der Emotionsregulierung zu veranschaulichen.

1. Situationsauswahl (nach der Annäherungsvermeidungstendenz)

  • Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie wünschen sich, um Ihre Arbeitgeber-Firmenfeiertags-Party zu besuchen.

2. Situationsänderung ( inwieweit eine Situation maßgeschneidert ist, um ihre emotionalen Auswirkungen zu verändern)

  • Beispiel: Sie kennen Ihren Kollegen, mit dem Sie sich vor kurzem in einem Konflikt um die Arbeitswerte engagiert haben, werden auf der Party sein, so dass Sie sich entscheiden, die Feierlichkeiten später zu besuchen, weil Sie wissen, dass sie typischerweise früh ankommt und frühzeitig verlässt.

3. Aufmerksender Einsatz (bezieht sich auf spezifische Aspekte der Situation, die im Fokus stehen)

  • Beispiel: Trotz der Ankunft einer Stunde zu spät, merkt man, dass sie noch anwesend ist und glücklich mit deinem Chef plaudert, mit dem du auch reden willst. Sie entscheiden, sich Ihrem Chef zu nähern, aber sprechen Sie ausschließlich zu ihm, in der Hoffnung, dass Ihr Kollege sich respektvoll aus dem Gespräch beugen wird.

4. Kognitive Veränderung (beschreibt den Prozeß der Auswahl und Konstruktion einer Bedeutung von mehreren möglichen Bedeutungen)

  • Beispiel: Ihr Kollege scheint gleichermaßen in die arbeitsbezogene Konversation mit Ihrem Chef investiert zu werden, an welcher Stelle Sie sich erinnern, dass sie auch sein Angestellter ist, vermutlich einen guten Eindruck auf ihn machen will, und ist nicht nur anhaltend, Sie zu ärgern .

5. Response Modulation (rf- versucht, emotionale Reaktionen zu reduzieren, sobald sie ausgelöst wurden)

  • Beispiel: Unerwartet wendet sich Ihr Kollege an Sie und drückt Verwirrung über Ihr vorheriges Arbeitsargument letzte Woche, vor Ihrem Chef aus. Sie fühlen sich Ihre Kiefer geballt und Ihre Muskeln spannen, weil Ihre schlimmste Angst, den Konflikt in der Öffentlichkeit zu bringen, ausgelöst wurde. Anstatt sich vor deinem Arbeitgeber sichtbar wütend zu werden, gehst du einfach zuzucken und sagst herzlich "oh, ich erinnere mich kaum, worum es geht."

Zwei der am häufigsten verwendeten Emotionsregulationsstrategien treten in den Etappen vier und fünf, kognitiver Veränderung und Reaktionsmodulation auf. Insbesondere ist die kognitive Neubewertung eine Art kognitiver Wandel, bei der man einen potenziell emotionsorientierten Umstand in einer Weise interpretiert, die seine emotionale Wirkung verändert und sich nachweislich als effizienter und effektiver Weg zur Reduzierung von negativem Einfluss in einer Vielzahl von gesunden gezeigt hat Als klinische Populationen, über Jahrhunderte und Geschlechter. Emotionale Unterdrückung ist eine Art von Antwortmodulation, bei der der Ausdruck von Emotionen und damit verbundenen Verhaltensweisen trotz der bereits geweckten Physiologie gezielt gehemmt wird. Interessanterweise haben sowohl experimentelle als auch naturalistische Beobachtungsstudien gezeigt, dass Individuen, die mehr positive Erfahrungen berichten, ein besseres operatives Funktionieren, mehr pro-soziales Verhalten und ein höheres Wohlbefinden eine kognitive Neubewertung über emotionale Unterdrückung als Emotionsregulierungsstrategie nutzen. Im Gegensatz dazu haben Studien gezeigt, dass Personen, die häufiger mit emotionaler Unterdrückung als Emotionsregulationsstrategie arbeiten, eine höhere Herzfrequenz, ein höheres Speichelfreies Cortisol und deutlich verminderte Konzentrationen von Plasma-Oxytocin aufweisen, die mit Vertrauen, Bindungssicherheit, positiven sozialen Interaktionen verbunden sind und reduziert werden Angst und Aggression.

Weil Emotionen interne Prozesse sind, können sie schwierig für Menschen zu messen und zu verfolgen, obwohl psychische Gesundheit Profis können in diesem Prozess zu unterstützen, sowie konsequente Nutzung von Tracker in Smartphone-Anwendungen speziell für Gesundheit und Wellness entwickelt.Mit Verständnis Emotionen, Die Funktionen, die sie bedienen, wie sie zu beurteilen sind, und wie man sie auf Wunsch ändert, können Einzelpersonen besser ausgerüstet sein, um proaktiv für ihre eigene Gesundheit und Wohlbefinden zu handeln, anstatt zu warten, bis eine physiologische oder psychische Störung auftritt.

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