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Übungen zur Verbesserung Gleichgewicht

2013-10-06 4
   
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résuméBalance ist eine entscheidende Fähigkeit, vor allem, wie wir altern. Jedes Jahr mehr als 300.000 Menschen sind für gebrochene Hüfte ins Krankenhaus eingeliefert, am häufigsten durch Herabstürzen. Es ist nicht nur ein paar von uns, die Wasserfälle, me
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Übungen zur Verbesserung Gleichgewicht

Balance ist eine entscheidende Fähigkeit, vor allem, wie wir altern. Jedes Jahr mehr als 300.000 Menschen sind für gebrochene Hüfte ins Krankenhaus eingeliefert, am häufigsten durch Herabstürzen. Es ist nicht nur ein paar von uns, die Wasserfälle, mehr als ein Drittel der Menschen im Alter von 65 und älter haben einen Rückgang in einem Jahr haben, nach den National Institutes of Health. Hüftfrakturen führen oft zu Behinderung und Verlust der Unabhängigkeit.

Um zu vermeiden, einer der Menschen in diesen traurigen Statistiken werden, Balance-Übungen in Ihre körperliche Aktivitäten hinzufügen.

Die Balance Fähigkeiten, die Sie entwickeln können Sie Ihren Körper helfen, besser zu steuern, damit es in der richtigen Weise reagieren, um einen Sturz zu verhindern.

Übung Sicherheit - Vor dem Start

Während Sie vielleicht denken, diese einfach sind und keine Gefahr sein, können Sie das Gleichgewicht nicht haben Sie verwendet haben. Ein Sturz würde die ganze Zweck tun Balance-Übungen zu besiegen, so lassen Sie uns zuerst die Sicherheit an, auch wenn es nicht notwendig zu sein scheint.

Halten Sie immer auf einen Stuhl oder Tisch, wenn sie mit einer Hand, wenn eine neue Balance Übung versuchen. Wie Sie zu verbessern, können Sie einfach Ihre Fingerspitzen auf den Tisch oder Stuhl ausruhen. Außerdem haben jemand neben Ihnen, wenn Balance-Übungen zum ersten Mal zu tun - die Person kann Ihnen helfen, ruhig, oder Sie fangen, wenn Sie fallen.

Side Leg Raise

Diese Übung wird Ihre Oberschenkel straffen, einschließlich Ihre Hüften, Oberschenkel und Gesäß.

  1. Stellen Sie sich hinter einem Tisch oder Stuhl, mit den Füßen in Schulterbreite.
  2. Halten Sie auf dem Tisch oder Stuhl für die Balance.
  3. Heben Sie das rechte Bein zur Seite etwa 12 Zoll (oder so weit wie bequem ist), während Sie Ihren Rücken und beide Beine gerade halten. Halten Sie für einige Sekunden.
  1. Wiederholen Sie mit dem linken Bein und weiter bis 10 mit jedem Bein getan haben.

Hüftbiegung

  1. Stellen Sie sich hinter einem Stuhl oder Tisch und halten Sie auf für das Gleichgewicht.
  2. Beugen Sie ein Knie langsam zur Brust.
  3. Halten Sie für 1 Sekunde und dann langsam niedriger.
  4. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und weiter bis 12 Lifte mit jedem Bein getan haben.

Ferse zum Zeh

  • Gehen Sie während die Ferse eines Fußes direkt vor den Zehen des anderen platzieren. Halten Sie auf an einem Tisch oder Theke, während diese versuchen.
  • Wenn Sie gut ausgewogene fühlen, versuchen Sie es jetzt durch den Raum gehen.
  • Sie können eine Zeile in der Fliesen, Linoleum oder Teppich auf dem Boden zu folgen Sie legen die Füße in einer Linie zueinander zu gewährleisten. Eine weitere Idee ist es, eine Linie mit Malerband herzustellen und zu verwenden, dass die Linie zu gehen.

Ein Fuß

  • Während auf einen Stuhl oder Tisch hält, auf einem Fuß stehen für bis zu 10 Sekunden, dann Füße wechseln. Sie können dies 10 bis 15 mal wiederholen.
  • Versuchen Sie, die einen Fuß Übung zu tun, während Sie Ihre Zähne jeden Tag bürsten.

Einige Balance-Übungen können häufig durchgeführt werden, während diejenigen, die Stärke beinhalten sollten nicht zwei Tage hintereinander durchgeführt werden. Begrenzen Sie die Seite Bein heben und die Hüftbeugung jeden zweiten Tag bei den meisten.

Wie Sie die Fortschritte und man fühlt sich gut ausgewogen ist, sollten Sie sich selbst nur eine Hand mit stetigem, dann mit einem Finger oder mit geschlossenen Augen. Seid stets bereit, um die Stabilität und einen Sturz zu verhindern.

Für weitere Balance-Übungen und Illustrationen zu NIH Senior Health gehen, Übungen Balance.

Mehr zu Übung:

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