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Übungen zur Verbesserung Bett Mobilität

2012-02-09 12
   
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résumé1 Verbessern Bett Mobilität mit Physiotherapie-Übungen Die Fähigkeit, im Bett zu bewegen, ist Bett Mobilität genannt. Wenn Sie eine Krankheit oder Verletzung haben und Schwierigkeiten haben, mit funktionellen Mobilität, können Sie physikalische Thera
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1 Verbessern Bett Mobilität mit Physiotherapie-Übungen

Übungen zur Verbesserung Bett Mobilität

Die Fähigkeit, im Bett zu bewegen, ist Bett Mobilität genannt. Wenn Sie eine Krankheit oder Verletzung haben und Schwierigkeiten haben, mit funktionellen Mobilität, können Sie physikalische Therapie benötigen, um Ihr Bett Mobilität zu verbessern.

Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten - in der Klinik, im Krankenhaus oder zu Hause - Bett Mobilität zu maximieren. Er oder sie kann spezifische Übungen verschreiben zu helfen, verbessern die Art und Weise Sie in der Lage sind zu rutschen, rollen und sitzen oder liegen auf dem Bett.

Wenn Sie oder eines geliebten Menschen Schwierigkeiten haben, im Bett zu bewegen, Check-in mit Ihrem Arzt über die richtige Behandlung für Sie loslegen. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann sein, um Übungen zu lernen - wie die, die in diesem Schritt-für-Schritt-Programm - Ihr Bett Mobilität zu verbessern und wieder zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zu erhalten.

Vor diesem Start, oder jede andere Trainingsprogramm, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Ausübung sicher für Sie zu tun.

Bereit? Lasst uns anfangen.

2 Gluteal Sets Bett Mobilität zu verbessern

Übungen zur Verbesserung Bett Mobilität

Der gluiteal Set ist eine einfache Übung, das zu tun, um Ihre Gesäßmuskeln arbeiten nach einer Zeit der Bettruhe bekommen. Es kann auch nach der Operation durchgeführt werden, um Blut in Bewegung zu halten Blutgerinnsel zu verhindern.

Um die Gesäß- Satz durchführen, auf dem Rücken liegen im Bett und drücken Sie Ihr Gesäß, als ob Sie zurück Blähungen zu halten. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln (die so genannte Glutealen oder glutes) und halten Sie sie für 5 Sekunden gepresst. Entspannen Sie sich langsam und wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen.

3 Hüftadduktion Squeeze

Starke Hüftmuskulatur sind von wesentlicher Bedeutung für die Verbesserung der Art und Weise Sie in der Lage sind, im Bett zu bewegen. Die Hüftadduktion Squeeze ist eine große isometrische Übung, die die Funktion der Leiste Muskeln verbessern können, um Ihre Bett Mobilität zu verbessern.

Um die Hüftadduktion Squeeze ausführen, erhalten eine Kugel oder Badetuch aufgerollt. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und einem Ball zwischen ihnen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, und dann sanft den Ball oder ein Handtuch quetschen. Halten Sie den Squeeze für 5 Sekunden und dann langsam entspannen.

Wiederholen Sie den Hüftadduktion Ball Squeeze für 10 Wiederholungen, und dann fahren Sie mit der nächsten Übung für Bett Mobilität.

4 Low Trunk Rotation zur Verbesserung der Rollen im Bett

Die Fähigkeit, im Bett zu rollen ist wichtig, dass Sie sicher in der Früh aus dem Bett aufstehen zu helfen. Um Ihre Roll Fähigkeit, führen die niedrige Rumpfrotation Übung verbessern. Hier ist, wie Sie es tun:

  • Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt.
  • Langsam und vorsichtig Ihre Knie zur Seite rollen.
  • Seien Sie sicher, dass Ihre Schultern flach wie die Knie Rolle zu halten.
  • Bringen Sie Ihre Knie zurück in die Ausgangsposition, und dann rollen auf der gegenüberliegenden Seite.
  • Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

Wenn Sie irgendwelche Rückenschmerzen als Folge der geringen Rumpfrotation Übung fühlen, die Bewegung zu stoppen und mit Ihrem Arzt in.

5 Straight Leg Raise Bett Mobilität erhöhen

Übungen zur Verbesserung Bett Mobilität

Der gerade Bein heben Übung kann helfen, die Stärke Ihrer Hüftmuskulatur verbessern, um Sie im Bett zu bewegen helfen. Um die Übung, auf dem Rücken liegen mit einem Knie gebeugt und ein Knie gerade. Ziehen Sie die Muskeln auf der Oberseite des Oberschenkels in der geraden Bein, und langsam heben Sie das Bein bis über 12 Zoll. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden, und dann langsam senken Sie Ihre gerades Bein nach unten.

Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen pro Bein.

Der gerade Bein heben Übung kann durch Zugabe einer Manschette Gewicht auf den Oberschenkel oder Knöchel schwieriger gemacht werden, wodurch der Widerstand erhöht. Sie können auch die Straight Leg Raise auf Ihrer Seite oder Magen führen Sie die Muskeln im Rücken und Seite der Hüfte zu stärken. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie man richtig all die Anheben des gestreckten Beins Übungen durchführen zu.

6 Bridging

Übungen zur Verbesserung Bett Mobilität

Die Brücke Übung ist ein guter Weg, um die Muskeln zu stärken, die Sie im Bett Scoot helfen. Um die Brücke, auf dem Rücken liegen mit beiden gebeugten Knien durchführen. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln, und dann langsam heben Sie Ihr Gesäß aus dem Bett. Achten Sie darauf, Ihr Becken zu halten, wie Sie heben - kein Kippen.

Halten Sie die erhöhte Brücke Position für 2 Sekunden, und dann sich langsam absenken. Wiederholen Sie die Brücke für 10 Wiederholungen.

Die Bett Mobilität Übungen können 2 bis 3 mal pro Tag durchgeführt werden, und sie können direkt im Bett getan werden, um Ihnen den Weg zu verbessern Sie im Liegen bewegen kann.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit Bett Mobilität haben, gehen Sie mit Ihrem Arzt und dann mit Ihrem Physiotherapeuten. Er oder sie kann Ihnen bestimmte Bett Mobilität Übungen lehren, um Ihre allgemeine funktionale Mobilität und Ihre Fähigkeit, im Bett zu bewegen zu verbessern.

  • Nehmen Sie Ihr Bett Mobilität auf die nächste Ebene mit dem Advanced Hip Stärkung der Übungs-Programm!

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