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Übung für Anfänger - Warum Flexibilität ist so wichtig

2012-08-18 6
   
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résuméFlexibilität ist ein Bereich der Fitness denken wir nicht viel über, über ein paar Strecken zu tun vor oder nach dem Training. In der Tat, Stretching ist die eine Sache, die meisten von uns überspringen, wie wir aus der Zeit, Energie und Motivation f
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Übung für Anfänger - Warum Flexibilität ist so wichtig

Flexibilität ist ein Bereich der Fitness denken wir nicht viel über, über ein paar Strecken zu tun vor oder nach dem Training. In der Tat, Stretching ist die eine Sache, die meisten von uns überspringen, wie wir aus der Zeit, Energie und Motivation führen. viele Kalorien warum soll man Immerhin brennt nicht Stretching?

Ein Grund? Die einfache Tatsache, dass flexible Muskeln erlauben Ihre Gelenke durch eine vollständige Palette von Bewegung und diese vollständige Palette von Bewegung zu bewegen ist, wie Sie das Beste aus Ihrem Training zu bekommen.

Überlegen Sie, was passiert, wenn man dicht irgendwo in Ihrem Körper sind. Wenn Sie enge Hüften haben, vielleicht können Sie nicht eine richtige Hocke tun - Hüften tief am Boden und hinter Ihnen, abs verspannt, Knie hinter den Zehen.

Wenn Sie Ihre Hüften eng sind, können Sie vielleicht nicht so niedrig oder vielleicht auch andere Teile des Körpers Schritt in für diesen engen Hüften zu kompensieren gehen. Das bedeutet zwei Dinge: 1. Sie sind nicht das Beste bekommen, die Sie von dieser Übung und 2. Wenn Sie halten es auf diese Weise zu tun, um Sie mit einer repetitiven Stress Verletzungen können am Ende.

Die Vorteile von Stretching

  • Sie werden Ihre Leistung und reduzieren das Risiko von Verletzungen zu verbessern. Eine Anmerkung: Studien haben gezeigt, dass Stretching hilft nicht, Schmerzen aus dem Training zu reduzieren, also nicht erwarten, es alles, was fehlt dir zu heilen. Dennoch Sie halten die Menge an Flexibilität benötigen, ist für Ihre Gesundheit wichtig sicher zu trainieren.
  • Sie werden Muskelkater reduzieren und Ihre Körperhaltung verbessern
  • Sie werden helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren
  • Sie werden Blut und Nährstoffen zu den Geweben erhöhen
  • Sie werden Ihre Koordination verbessern
  • Sie werden Übung mehr genießen und helfen, Stress abzubauen

Wie Stretch

  1. Dehnen Sie nach dem Training - Studien haben gezeigt , dass vor dem Training Dehnung nicht unser Risiko von Verletzungen oder Schmerzen nicht reduziert. In der Tat könnte kalte Muskeln Stretching möglicherweise zu Verletzungen führen. Wenn Ihr Ziel ist die Flexibilität zu erhöhen, ist es am besten nach dem Training zu dehnen, wenn Sie Ihre Muskeln sind warm und geschmeidig. mindestens 5 Minuten beiseite stellen, diesen Teil Ihres Trainings zu genießen.
  1. Ziehen Sie die Muskeln , die Sie während des Trainings gearbeitet - Wenn Sie nicht viel Zeit haben, konzentrieren sich auf Ihre großen Muskeln oder die Muskeln , die in der Regel die engsten wie die Hüften, Oberschenkel, Waden und Brust.
  2. Nicht springen - Wenn statische Strecken tun, durch die Beine nicht. Halten Sie eine bequeme Position , bis Sie ein leichtes Ziehen auf Ihre Muskeln fühlen. Es sollte nicht schaden und Prellen könnte dazu führen Sie einen Muskel zu ziehen.
  3. Halten Sie jede Dehnung für 15-30 Sekunden , um die größte Flexibilität Vorteile zu erhalten.
  4. Dehnen Sie den ganzen Tag über - Stretching , wenn Sie warm sind die Flexibilität zu erhöhen, aber Stretching im Laufe des Tages können Sie auch Spannung und Stress reduzieren. Versuchen Sie, diese großen Strecken für Büroangestellte.

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