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Übung auf einem Budget

2015-02-03 0
   
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1 Kaufen Sie Multi-Use Ausrüstung

Übung auf einem Budget

Geld sparen ist immer eine Priorität, wenn finanzielle Zeiten hart werden. Sie mögen denken, ein gutes Training bekommen Geld heraus zu schälen für Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder Tonnen Ausrüstung erfordert, aber es gibt Alternativen.

Eine Möglichkeit ist, Fitness-Geräte zu kaufen, die mehrere Verwendungen hat. Einige der beliebtesten Infomercial-Gadgets, wie ab Maschinen oder Brötchen und Oberschenkel Gadgets, arbeiten nur ein Teil des Körpers und kann teuer werden. Sie können viele andere Alternativen versuchen, eine Vielzahl von Aktivitäten zu tun, die sowohl Geld als auch Zeit zu sparen:

  • Ein Gymnastikball: Verwenden Sie es , um die Bauchmuskeln zu arbeiten, um den Körper während des Gewichttrainingsaktivitäten und für Cardio - Training zu unterstützen. Die meisten kosten $ 20 bis $ 50 und Sie können sie auch auf dem Computer, während Sie fernsehen oder arbeiten zu sitzen verwenden.
  • Multi-Station home Fitness - Studios: Das kann teuer werden (von $ 500 und mehr), aber sie erlauben auch Sie Ihren ganzen Körper mit einer Vielzahl von Übungen zu arbeiten. Ein Heim-Fitness-Studio kann sparen Sie das Geld youâ € ™ auf einer monatlichen Mitgliedschaft im Fitnessstudio verbringen d.
  • Ein Schritt: Ein Schritt kann als Hantelbank oder für Cardio - Training und bei rund $ 99 verwendet werden, kostet weniger als eine Hantelbank zu kaufen und ein Cardio - Gerät.
  • Cardio Machines: Es mag wie ein Luxus erscheinen , ein Haus Laufband oder Crosstrainer zu kaufen. Aber noch einmal, etwas mit Ihnen zu Hause verwenden können, können Mitgliedschaft im Fitnessstudio Gebühren sparen, während Sie jederzeit im Stich gelassen üben Sie möchten. Wenn die ganze Familie nutzt, youâ € ™ ll bekommen noch mehr für Ihr Geld.

2 Training zu Hause

Die Turnhalle isnâ € ™ t der einzige Ort, den Sie ein großes Training zu bekommen. Klar, werden Sie mehr Maschinen und Klassen zur Auswahl. Aber, wenn youâ € ™ re versuchen, Geld zu sparen, können Sie leicht ein einfaches Haus Fitnessstudio einrichten mit, was Sie zur Verfügung haben. Einige Heimtraining Ressourcen gehören:

  • Übungsvideos: Hunderte von Trainingsvideos sind für alle Fitness - Level und alle Aktivitäten, von Yoga und Bauchtanz - Aerobic und Krafttraining zu treten. Überprüfen Sie Ihre lokalen Videothek oder besuchen Sie Collage Video für Videos, die Sie online bestellen können.
  • Outdoor - Training: Die Natur bietet eine Reihe von Möglichkeiten , ohne Ausrüstung, andere als ein gutes Paar Schuhe zu trainieren. Gehen und Laufen sind immer gute Wetten, auch wenn das Wetter € ™ t perfekt ISNA. Dona € ™ t vergessen, dass Einkaufszentren Plätze machen zu gehen, wenn itâ € ™ s außerhalb und Fenster Einkaufen regnet Geld sparen können, auch.
  • ExerciseTV: Wenn Sie Kabel haben, können Sie Trainingseinheiten zur Verfügung , wann immer Sie mit ExerciseTV gerne haben. Wenn Sie digitales Kabel mit Comcast, Time Warner Cable, Cox oder Bresnan haben, ist ExerciseTV bereits verfügbar. Wenn Sie eine andere Kabelanbieter haben, rufen sie, um herauszufinden, wie Sie ExerciseTV zu Ihrem Dienst hinzufügen können.
  • Ihr Zuhause: Andere Möglichkeiten können in Ihrem eigenen Haus sein , dass Sie € ™ t Gedanken an havenâ. Eine Treppe ist für eine große Cardio-Training, während eine geräumige Keller oder Hobbyraum einen großen Platz bietet Hause Cardio-Training zu gehen oder zu tun. Volle Wasserflaschen oder Milchkannen können verwendet werden, wie Gewichte und Aufgaben lassen sich in Bewegung gedreht werden. Versuchen Sie, ein paar Runden nach oben und die Treppe hinunter, wenn youâ € ™ re Wäsche waschen oder extra hart arbeiten, wenn Blätter harken oder die Einfahrt pauschal ab.

3 Verwenden Sie Freie Übung Ressourcen

Übung Doesnâ ™ € t etwas kosten, wenn Sie wissen, wo sie suchen müssen. Sie können kostenlose Informationen, Training und sogar Videos aus einer Vielzahl von Quellen. Einige Optionen:

  • Die Bibliothek: Viele Bibliotheken bieten eine Fülle von Informationen wie Videos und Bücher über Bewegung, gesunde Ernährung und Fitness.
  • Das Internet: Das World Wide Web kann manchmal verwirrend sein, aber es kann auch eine große Ressource für freie Ausübung Informationen und Training sein:

    • Training Center: Diese Datenbank von Training umfasst alles von Cardio Krafttraining für alle Fitness - Level.
    • Exercise & Weight Loss - Programme: Diese kostenlosen E - Mail - Kurse bieten mehr strukturierte Programme zur Gewichtsreduktion und beinhalten die kostenlose Training und Gewichtsverlust Beratung.
    • Übung Video - Anleitung: Suchen Sie in der Datenbank von Gesundheits Videos bei About.com und youâ € ™ ll Lehr - Videos für eine Vielzahl von Übungen finden.
    • About.com Gewicht Training: About.com der Weight Training Website bietet eine Vielzahl von Krafttraining für alle Ziele und Fitness.
    • About.com Walking und About.com Running: Beide Guides bieten kostenlose Trainingseinheiten, Trainingsprogramme und E - Mail - Kurse für Wanderer und Läufer.
  • Laufen oder Gehen Clubs: Einige lokale Gehen und Laufen Clubs sind kostenlos. Und selbst wenn es eine jährliche Gebühr ist, sparen Sie oft Geld mit Rabatten auf Waren Geschäfte zur Schau tragen und Sie erhalten Werbegeschenke wie Trainingsprogramme und eine Gruppe von Menschen, die Sie motiviert zu halten.
  • Ihre Freunde und Nachbarn: Eine weitere Idee zu prüfen , ist Freunden und Nachbarn zu fragen Dinge wie Fahrräder, Trainingsvideos oder anderen Geräten zu teilen. Mein Nachbar lässt mich ihr Fahrrad benutzen manchmal und im Gegenzug leihe ich ihr einige meiner Trainingsvideos zu versuchen. Wir bekommen beide eine Chance zu üben, ohne Geld auszugeben.

4 Wählen Sie Inexpensive Fitness-Geräte

Phantasie Trainingsgerät zu haben, ist schön, aber Sie dona € ™ t es brauchen ein großes Training zu bekommen. In der Tat wird eine Reihe von zu Hause Fitness-Studio Optionen, die Sie sowohl Platz als auch Geld sparen:

  • Resistance Bands: Resistance Bands sind billig ($ 7 bis 20 $), kann leicht in einem Koffer oder einer Schublade gestopft werden und verwendet werden können , jeden Muskel im Körper zu arbeiten.
  • Dumbbells: Im Vergleich zu Kraftgeräten, Hanteln sind relativ kostengünstig und kann für mehrere Übungen und Körperteile verwendet werden. Kauf eines Sets werden Sie oft Geld sparen oder Sie kostengünstige Marken in Kaufhäusern wie Wal-Mart oder Target zu finden.
  • Jump Seile: Wie Widerstand Bands, springen Seile sind tragbar und bieten eine kostengünstige Cardio - Training.
  • Second-Hand - Geräte: Suche lokale Garage Umsatz, Second-Hand - Läden wie Play It Again Sports oder Craigslist für Angebote für gebrauchte Sportgeräte.
  • Pedometer: Pedometer sind billig ($ 15 bis $ 35), einfach zu bedienen und kann wirklich motivieren Sie den ganzen Tag aktiv zu bleiben.

5 Versuchen Sie Körpergewicht Workouts

Wenn Sie auf einem Etat sind und haben keinen Spielraum für zusätzliche Trainingsgeräten, haben Sie Glück. Sie brauchen keine Geräte ein großes Training zu bekommen, vorausgesetzt, Sie arbeiten hart. Eine Reihe von Übungen erfordern nichts mehr als der Körper. Einige gute Musik zu Training hilft auch:

  • Squats
  • Lunges
  • Liegestütze
  • Fahrrad Crunches
  • Trizeps Dips
  • Zurück Erweiterungen

Für Herz, können Sie Springen Buchsen tun, Joggen im Ort, Seite Schritte, Knie Aufzüge, Strom hockt oder alles, was Ihre Herzfrequenz wird.

Der Nachteil Körpergewicht Übungen ist, dass es schwer ist, ohne zusätzlichen Widerstand der Muskeln herauszufordern. Um die Übungen schwieriger machen, versuchen Sie:

  • Entschleunigung: Versuchen Sie langsam Wiederholungen von 4 bis 8 Sekunden (wie Hocke für 4 Sekunden und zurückschieben bis 4 Sekunden), um die Muskel Zeit unter Spannung zu erhöhen.
  • Versuchen Sie kleine Impulse: Statt durch Vollbewegungsbereich gehen (wie hockt den ganzen Weg nach unten und wieder nach oben stehend), um die Bewegung zu verkürzen und halten die Wiederholungen kurz und schnell. Wenn beispielsweise eine gedrungene dabei an der Unterseite der Bewegung beginnen und auf halbem Weg nach oben und unten pulsen.
  • Sie mehr Wiederholungen: Ohne Gewicht, können Sie einige Körpergewicht finden Übungen ein wenig zu einfach. Versuchen Sie timed-Sets zu tun (wie jede Übung für eine Minute zu tun) und nicht das Festhalten an einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen.

Sie können weitere Beispiele in diesem Nein Ausstattung Training finden.

6 Dust Off Old Fitnessgeräte

Wenn Sie nicht in Ihrem Keller oder in der Garage in eine Weile gewagt haben, könnte jetzt ein guter Zeitpunkt, um zu sehen, was Sie dort gewesen zu speichern. Die meisten von uns haben alte Fitnessgeräte herumliegen, Dinge, die wir gekauft und nie benutzt oder Dinge, die wir konnten nicht herausfinden, was mit zu tun. Sie wollen nichts zu verwenden, die in einem schlechten Zustand offensichtlich ist, aber wenn man die Dinge in guter Form zu finden, verwenden sie für Ihr Training. Ein paar Dinge, die man herumliegen könnten finden:

  • Baseballs, Fußbälle und Basketbälle
  • Tennisschläger
  • Fahrräder
  • Frisbees
  • Paddelballspiele
  • Mini-Trampoline
  • Mini-Stepper
  • Medizinbälle
  • Boxhandschuhe oder Pads

Eine Idee ist, zu nehmen, was Sie finden und ein paar Stationen für eine Schaltung Training einrichten. Verbringen Sie eine Minute auf dem Mini-Trampolin, eine Minute, um einen Boxsack schlagen, eine Minute mit einem Basketball Dribbeln fünf Minuten während der Fahrt das Fahrrad um den Block, usw. Seien Sie kreativ mit dem, was du hast, und Sie können etwas, das Sie finden genießen ... oder realisieren Sie müssen über eine Garage Verkauf zu haben, die ein wenig Geld wird am Ende zu verdienen.

7 Partner Schulungen und Online-Personal Training

Personal Training ist eine gute Wahl, wenn Sie Führung und Motivation benötigen, aber eine teure Aussicht, wenn Sie auf einem Etat sind. Einige persönliche Trainingsmöglichkeiten gibt, können Sie Geld sparen:

Partner oder Gruppentraining

Während eine durchschnittliche Sitzungs Personal Training kann überall von $ 50 bis mehr als $ 100, Training mit einem Partner kosten in der Regel die Hälfte. Teilen Sie Ihre Sitzung mit einem Freund oder Familienmitglied können Sie Geld sparen und geben Sie eine zusätzliche Motivation für Ihr Training. Damit dies funktioniert, dann ist es am besten, einen Partner zu haben, wie man sich über die gleiche Fitness-Level ist.

Einige Trainer bieten auch Gruppentraining mit für jede Person Trainingsstationen dreht. Überprüfen Sie mit Freunden und Kollegen zu sehen, ob jemand in der Gruppe Ausbildung interessiert ist oder lokale Trainer oder Studios anrufen, um herauszufinden, ob sie bereits eine Gruppe haben, und wenn es ein leerer Steckplatz zur Verfügung.

Online Personal Training

ein Online-Trainer Einstellung können Sie auch Geld und Zeit zu sparen, können Sie mit Experten Aufmerksamkeit bieten, die in der Regel weniger als in-Person-Ausbildung kostet. Sie werden auch andere Online-Tools haben Sie wie Training Kalender halten Sie sich an Ihr Programm zu helfen, Übung Unterricht und E-Mail-Erinnerungen. Einzelheiten zu dem Ort für Sie am besten funktionieren könnte, überprüfen Sie diese Online-Personal-Training Ressourcen aus.

8 Registriert Unabhängige Gyms

Unabhängige Fitness-Studios oder Studios bieten oft einen besseren Wert als Kette Fitness-Clubs mit niedrigeren Gebühren, finanzielle Unterstützung oder mehrere flexible Zahlungsmöglichkeiten. Einige Optionen sind:

  • Yoga, Pilates oder Personal Training Studios. Studios bieten in der Regel mehr spezialisierte Training, aber wenn man dabei eine Art der Tätigkeit nur daran interessiert sind (wie Yoga oder Pilates), kann dies eine gute Option für Sie sein. Studios bieten in der Regel Pakete oder lassen Sie von der Klasse zu zahlen. Das lässt Sie frei von Verträgen oder monatlichen Mitgliedsbeitrag.
  • Gemeindezentren: Fragen Sie bei Ihrem örtlichen Gemeindezentrum, um herauszufinden , ob sie ein Fitness - Center oder Klassen haben Sie auf saisonaler Basis anmelden. Die Gebühren sind in der Regel niedriger als bei einem typischen Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und sie können flexiblere Möglichkeiten einer Mitgliedschaft anbieten.
  • YMCA: Der CVJM ist eine gemeinnützige Organisation mit Fokus auf Familie Gesundheit und Fitness. Viele bieten finanzielle Unterstützung für diejenigen, die es brauchen.
  • Jüdische Gemeinde - Zentren: Die JCC ist eine weitere familienfreundliche, Non-Profit - Organisation , die Fitness - Center, Gruppenfitnesskurse und Camps und Workshops für die Kinder. Sie haben eine Vielzahl von Mitgliedschaften zur Auswahl.

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