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Trinken Sie viel Wasser, Frühstück zu essen und auf Protein effektivsten Wege, Beladung bis das Verlangen nach Zucker zu schlagen, nach oben Ernährungswissenschaftler

2016-11-30 5
   
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résuméWir alle wissen , dass Zucker für unsere Gesundheit sehr schlecht ist, aber es kann immer noch sein , extrem schwierig , frei von der Gewohnheit zu brechen . Zucker kann Diabetes und Entzündungen verursachen, kann es Krebszellen ernähren, und es ist
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Trinken Sie viel Wasser, Frühstück zu essen und auf Protein effektivsten Wege, Beladung bis das Verlangen nach Zucker zu schlagen, nach oben Ernährungswissenschaftler
Wir alle wissen , dass Zucker für unsere Gesundheit sehr schlecht ist, aber es kann immer noch sein , extrem schwierig , frei von der Gewohnheit zu brechen . Zucker kann Diabetes und Entzündungen verursachen, kann es Krebszellen ernähren, und es ist verantwortlich für einen großen Teil der weltweiten Adipositas-Epidemie. Dennoch ist es immer noch in schockierend Mengen verbraucht wird, mit einem weltweiten Verbrauch in den letzten beiden auf 173,4 Tonnen geschätzt Jahre. Mit einer Studie festgestellt, dass Zucker als Kokain so süchtig ist, dann ist es leicht zu sehen, warum so viele Menschen nicht helfen, aber geben in das Verlangen nach Zucker.

Die Daily Mail vor kurzem gefragt führenden Ernährungswissenschaftler für ihre besten Ratschläge für Menschen brechen frei von dieser ungesunde Gewohnheit zu helfen. Hier sind ihre Top-Tipps:

Trinke viel Wasser

Diese Ernährungsberatung taucht immer und immer wieder, und das aus gutem Grund. Bleiben hydratisiert ist gut für Ihre Gesundheit und für Ihre Haut, aber es können Sie auch das Verlangen nach Zucker helfen abzuwehren. London-basierten klinischen Ernährungswissenschaftler, Peter Cox, sagt, dass, wenn Sie dehydriert sind, wird der Fluss von Zucker in die Zellen Ihres Körpers reduziert, was das Verlangen nach Zucker antreibt. Es wird empfohlen, dass Frauen neun Tassen Wasser pro Tag trinken, während die Männer für 13 Tassen darauf abzielen sollte.

Essen ein großes Frühstück jeden Tag

Wenn Sie das Verlangen nach Zucker in Schach zu halten wollen, müssen Sie den Tag zu beginnen direkt mit einem gut abgerundeten Frühstück. Geben Sie für Lebensmittel, die niedrigen glykämischen Index Rang eine Spitze in Ihren Blutzuckerspiegel zu vermeiden; Dies wird Ihnen helfen, voll für länger bleiben. Cox empfiehlt essen ein Frühstück, das innerhalb der ersten 45 Minuten nach dem Aufwachen voller Protein ist.

Laden Sie auf Protein

Protein ist nicht nur wichtig, beim Frühstück; Sie werden es mit jeder Mahlzeit enthalten sein sollen von den Lebensmitteln verlangsamen die Aufnahme von Zucker zu helfen, die Sie essen. Das gleiche gilt für Faser. Dies liegt daran, desto langsamer wird Ihr Körper den Zucker absorbiert, desto weniger Einfluss auf den Blutzucker haben. Außerdem gewährleistet dies Ihr Körper nicht die Notwendigkeit fühlt Adrenalin und Insulin zu produzieren. Diese hormonelle Veränderungen sind dafür bekannt, den Blutzucker Ungleichgewichte fördern.

Weiter künstliche Süßstoffe

Einige Leute denken, dass Zucker zu geben ist so einfach wie auf künstliche Süßstoffe wechseln, aber nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Es gibt viele Gründe , warum Sie sollten künstliche Süßstoffe vermeiden , aber dies gilt vor allem für diejenigen , die Süßigkeiten zu geben versuchen.

In der Tat, erhöhen diese toxischen Substanzen tatsächlich Ihr Verlangen nach Zucker und machen es schwieriger für Sie, Ihre Geschmacksvorlieben weg von sehr süßen Speisen zu lenken. Die ersten paar Tage Zucker Aufgeben könnte schwierig sein, durchzukommen, aber nach ein paar Tagen, werden Sie mehr Süße zu finden in den nicht-süße Lebensmittel, die Sie essen beginnen. In der Tat, viele Menschen, die Zucker aufgeben und dann später geben in Versuchung berichten, dass ihre alten Favoriten sind jetzt auch intensiv süß zu genießen!

Essen Sie häufig

Sie werden in regelmäßigen Abständen zu essen möchten, dass Ihre Blutzuckerspiegel zu halten von zu niedrig fallen, die das Verlangen führen wird. Nehmen Sie nicht mehr als fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten oder Snacks passieren lassen.

Eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genügend Eiweiß und Ballaststoffe in Ihrer Mahlzeiten und Snacks erhalten ist, indem auf gesunde Lebensmittel zu füllen wie Samen, Gemüse und Bohnen. Bio-Sprossen sind eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen, und wenn Sie wachsen sie sich mit einem Heimkeimgerät wie dem Easygreen Mikrofarm, können Sie sicher sein, dass sie nicht in Pestiziden oder anderen giftigen Chemikalien übergossen worden.

Quellen sind:

DailyMail.co.uk

.com

Science..com

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