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Trinken für Fitness Walking - Tipps und Richtlinien

2013-02-03 3
   
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résuméTrinken und Gehen sollten zusammen gehen. Ihr Körper wird Wasser verlieren, wenn Sie zu Fuß und Sie können bis dehydriert beenden. Erfahren Sie, wie viel und was vor, um zu trinken, während und nach dem Walking-Training. Trinken Sie vor einem Walk: T
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Trinken für Fitness Walking - Tipps und Richtlinien

Trinken und Gehen sollten zusammen gehen. Ihr Körper wird Wasser verlieren, wenn Sie zu Fuß und Sie können bis dehydriert beenden. Erfahren Sie, wie viel und was vor, um zu trinken, während und nach dem Walking-Training.

Trinken Sie vor einem Walk:

  • Trinken , bevor Sie Gehen: Bereiten Sie sich auf Ihren Spaziergang durch ein großes Glas Wasser trinken (17 Unzen oder 500 ml) 2 Stunden vor dem Ihren Spaziergang. Dies wird Zeit für zusätzliche ermöglichen, durch Ihren Körper passieren (in Form von Urin), bevor Sie den Weg getroffen.
  • Begrenzen Sie Koffein: Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke vor Ihrer Wanderung. Sie verursachen Sie Flüssigkeit zu verlieren, Sie durstiger als auch machen wie machen Sie unbequem Stationen auf dem Weg, um zu urinieren.
  • Salz vor einem langen Weg: Es dauerte nicht lange Spaziergänge, ein bisschen extra Salz mit Ihrer Mahlzeit oder einen Snack haben , so dass Sie in der Balance genug Natrium zu bleiben.
  • Plan für mehr Wasser: Tragen Sie Wasser mit Ihnen oder planen für Wassersperren entlang der Route , wo Sie in der Lage sein wird , alle 20 Minuten ein komplettes Getränk einer Tasse Wasser zu bekommen. Ein Wasserbrunnen kann möglicherweise nicht genug Wasser liefern für Sie eine volle Tasse zu bekommen.
  • Wasser Rechner Gehen: Finden Sie heraus, wie viel Wasser Sie entlang nehmen sollten Sie zur Hand haben genug, um sicherzustellen.

Wie Während der Tour zu trinken:

  • Plain Wasser: Für Wanderungen von einer Stunde oder weniger, klarem Wasser ist das beste Getränk.
  • Salty Snack oder Electrolyte Sportgetränke während der langen Spaziergänge: Wenn Sie Ihren Spaziergang sein wird , die länger als eine Stunde, einen Sportgetränk oder salzige Lebensmittel wie Brezeln mit Wasseraufnahme im Körper helfen kann , sowie Ersatz von Salz und Energie
  • Trinken , wenn Durst: Die alten Regeln des Trinkens , bevor Sie durstig waren , wurden vor 10 Jahren geworfen. Der USATF und der Internationalen Marathon Medical Directors Association sagen Walker und Läufer sollten ihren Durst Mechanismen vertrauen und trinken , wenn Durst.
    Trinken Richtlinien für die Entfernung Walker und Läufer - International Marathon Medical Directors Association 2006
  • Schwitzen Trinken Wann: Wenn Sie schwitzen mehr als üblich, trinken mehr als üblich.
  • Große Höhe: Sie verlieren noch mehr Flüssigkeiten in großen Höhen, in Hitze und niedriger Luftfeuchtigkeit und brauchen mehr als üblich zu trinken. Auch hier lassen Durst Ihr Führer sein und so schnell wie Durst trinken.
  • Flavor Ihr Wasser: Machen Sie Ihr Wasser gut schmecken , so dass Sie mehr trinken wollen. Fügen Sie einen Spritzer Zitrone und halten es kühl. Würzen für Wasser

Trinken Nach dem Spaziergang

  • Füllt: Nach dem Spaziergang, mit einem anderen hohen Schluck Wasser zu beenden.
  • Elektrolyte, Too: Nach einem langen Spaziergang, übertreiben Sie nicht auf reines Wasser, verwenden Sie ein Sportgetränk und / oder salzigen Lebensmitteln Salze sowie aufzufüllen.

Anzeichen von Dehydration

  • Übelkeit nach dem Training
  • dunkelgelben Urin oder kein Urin
  • trocken, klebrigen Mund
  • trockene Augen

Trinken reines, sauberes Wasser

  • Leitungswasser aus einer kommunalen Wasserversorgung in den USA oder Kanada ist völlig in Ordnung für die meisten Zwecke.
  • Einige Wanderer bevorzugen den Geschmack von gefiltertem oder Designer-Wasser. Seien Sie sicher und trocken Einwegflaschen zu reinigen, bevor sie Nachfüllen.
  • Kein Wasser aus einem See trinken oder streamen, wenn Sie es filtern oder zu reinigen. In vielen Orten gibt es böse Parasiten wie Giardia lamblia und Cryptosporidium in der "unberührten" Gebirgsbäche - weil sie in den lokalen Eichhörnchen und andere Tiere sind.

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