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Tricks of the Trade - Wie Wie ein Trainer zu trainieren

2012-07-24 7
   
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résumé"Sie müssen Training die ganze Zeit!" Ich höre, dass oft von Kunden, und ich habe zu lachen, vor allem, weil es genauso schwierig für mich, Zeit zu finden, zu trainieren, wie es für sie ist. In der Tat arbeiten die Trainer ich manchmal Training
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Tricks of the Trade - Wie Wie ein Trainer zu trainieren

"Sie müssen Training die ganze Zeit!" Ich höre, dass oft von Kunden, und ich habe zu lachen, vor allem, weil es genauso schwierig für mich, Zeit zu finden, zu trainieren, wie es für sie ist. In der Tat arbeiten die Trainer ich manchmal Training weniger als ihre Kunden tun. Sie arbeiten so hart für ihre Kunden, ist es leicht, über sich selbst zu vergessen. Um das in meinem Arbeitsplatz zu bekämpfen, da die Trainer haben kreativ werden uns alle gesund und in Form.

Probieren Sie einige unserer Tricks des Handels mit auf dem richtigen Weg mit dem Training zu bleiben, egal was passiert.

Wenn ganz sonst ausfällt, gehen zu Plan B

Das erste, was ich als Personal Trainer gelernt habe, war, immer einen Backup-Plan haben. Nur weil ich habe alles geplant, heißt das nicht, dass ich das ganze Universum steuern kann. Es hilft, für das Unerwartete vorbereitet zu sein, sei es bei der Arbeit oder eine plötzliche freie Stunde am Tag spät in die Nacht ist. Hier ist, was die Trainer in meinem Studio haben für alles bereit zu sein getan:

  • Vorbereiten, Vorbereiten, Vorbereiten. In meiner Welt verändern, Termine täglich - manchmal stündlich ... vielleicht sogar minutiös (ist das ein Wort?). Diesem Grund, man kann nie wissen, wann Sie eine Chance zu Training erhalten, so Vorbereitung Schlüssel.

    • Halten Sie einen zusätzlichen Satz von Trainingsgang - Kleidung, Schuhe, Socken, Unterwäsche, Deodorant, Gesichts- / Körpertücher und ein Handtuch. Halten Sie es in Ihrer Schreibtischschublade oder der Kofferraum Ihres Autos, so dass Sie für ein Training immer bereit sind.
    • Verwenden Sie jederzeit Sie trainieren bekommen - ich habe gesehen , Trainer in den 10 Minuten zwischen den Kunden mehr tun , als einige Leute in einem ganzen Training tun. Nehmen Sie eine Zeit, die Sie haben - Zeit, während das Abendessen kocht oder die Zeit, bevor die Kinder nach Hause kommen und es zu benutzen. 10 Minuten Training.
  • Schreiben Sie Ihre eigene Lebensmittelgeschäft. Eines der schwierigsten Dinge für uns alle ist das Finden der Zeit, gesund zu essen. Machen Sie es einfach durch Snacks und / oder Mahlzeiten um, die bereit sind, zu essen, zu halten. Was ist in unserem Kühlschrank:

    • Baggies von geschnittenen Früchten (Äpfel, Orangen, Erdbeeren)
    • Bananen
    • Huhn, Vollkornnudeln und Gemüse
    • Roll-ups mit der Türkei und Käse
    • Joghurt
    • String Käse und Vollkorn-Cracker
    • Energieriegel
    • Mandeln und Trockenfrüchte
    • Tonnen von Wasser

Experiment gesunde Mahlzeiten und Snacks zu finden Sie mitbringen können zu arbeiten - wenn Sie oft essen, es viel einfacher ist, der Versuchung zu vermeiden.

  • Planen Sie Alles. Trainer, wie viele Menschen leben und von Zeitplänen und unsere Kalender sterben neigen schnell zu füllen. Was wir tun, ist zugleich unser Training planen jede Woche. Diese Zeit ist heilig und keine Kunden oder andere Termine dort bekommen geplant. Carve out, was Trainingszeit Sie jede Woche finden (wir beiseite Montag / Mittwoch / Freitag für Cardio-Training) und lassen nichts damit zu stören.
  • Seien Sie bereit , etwas zu tun. Das Problem, das viele Menschen Gesicht versucht, in die Übung auf einem vollen Terminkalender zu quetschen. Wenn Sie Training in einem Fitnessstudio und Sie nur 30 Minuten haben, haben Sie keine Zeit zu fahren, die Kleidung zu wechseln, Training, aufzuräumen und bekommen, wo Sie sein müssen. Das Gleiche gilt für uns Trainer - manchmal haben wir wenig Zeit für Training und muss gehen an anderer Stelle aufgrund der Größe unseres Studios (sehr klein). Das bedeutet, dass die Idee eines üblichen Training rauszuwerfen, und zu tun, was zur Verfügung steht. Kann nicht in die Turnhalle für Ihre Spin-Klasse bekommen?

    • Stufen steigen
    • Laufen oder gehen außerhalb
    • Verwenden Sie die Bank vor der Tür für pushups
    • Halten Sie eine jumprope handlich und nehmen ein paar Umdrehungen auf dem Parkplatz bei der Arbeit
    • Versuchen Sie, diese Office-Workout, Treppe Workout oder diese Outdoor-Schaltung Workout.
  • Senken Sie Ihre Standards. Menschen Training überspringen, weil sie nicht genug Zeit haben. Die meisten von uns denken, wenn wir nicht Training für die erforderliche Zeitdauer kann (Experten nach), warum selbst die Mühe machen? Als Trainer haben wir gelernt, dass etwas als gar nichts ist immer besser. Wenn wir nicht, dass die 45-Minuten-Lauf zu tun, lassen wir uns für 10 Minuten. Wenn wir eine Stunde Krafttraining geplant, haben aber nur 15 Minuten, verwenden wir , dass 15 Minuten etwas. Seien Sie bereit, die Zeit, die Sie verwenden müssen, auch wenn sie außerhalb von Stürzen "Leitlinien". Etwas ist immer besser als gar nichts. Probieren Sie einige dieser Timesaver Workouts.

Nächste Seite: Kreative Cardio - und Krafttraining Ideen

Kreative Cardio

Wenn Sie über Ihre Cardio-Training aufgrund Planänderungen zu verkürzen, versuchen Sie die Intensität des Trainings zu erhöhen. Wenn Sie nur 10 Minuten haben, möchten Sie das Beste aus dieser Zeit durch die Arbeit so hart wie Sie können. Denken Sie daran, immer aufwärmen - in kürzeren Trainings, wird Ihr Warm-up als auch kurz sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training erleichtern in ein wenig. Erstellen Sie Ihre eigene Schaltung von 10 verschiedenen Cardio-Aktivitäten Auswahl und jeder für eine Minute tun so hart wie möglich für eine hohe Intensität trainieren.

Versuchen Sie, die folgenden Übungen oder diese Jump Rope Schaltung Workout:

  • Springseil
  • Jumping Jacks
  • Burpees
  • Gehen oder Treppen hoch und runter laufen
  • Bergsteiger
  • Jogging an Ort und Stelle
  • Squat Sprünge
  • Plyo-Jacks
  • Tricks of the Trade - Wie Wie ein Trainer zu trainieren


  • Marschieren an Ort und Stelle

Kreative Krafttraining

Es ist einfacher, mit Cardio, kreativ zu sein, da viele Aktivitäten (wie zu Fuß) zugänglich sind. Mit Krafttraining, müssen Sie in der Regel eine Art von Ausrüstung und es ist nicht immer einfach, die Privatsphäre, die Sie finden müssen. Vergessen Sie nicht, können Sie immer tun Cardio- und Kraft im gleichen Training aber, wenn das keine Option ist, überprüfen Sie diese Tipps und Tricks für eine schnelle Training heraus:

  • Haben Körpergewicht Übungen. Pushups, Kniebeugen, Ausfallschritte, Dips, knirscht ... das sind nur ein paar Dinge, die Sie ohne Ausrüstung tun können, oder mit dem, was praktisch ist, (ich habe hockt getan mein Mann schwere Aktentasche in einem Hotelzimmer halten). Sehen Sie sich diese No Weight Workout für Ideen
  • Wählen Sie eine Reihe von Gewichten und herauszufinden , welche Muskelgruppen Sie mit diesem Gewicht zu tun. So sind zum Beispiel 15 bis 25 lb Hanteln für größere Muskelgruppen wie Brust ideal, Rücken und Po. Wenn Sie 8 lbs holen, könnte man mit den Schultern, Bizeps und Trizeps bleiben. Sie werden Zeit sparen, indem nicht Gewichte zu wechseln und noch einige Arbeit in zu bekommen.
  • Verwenden Sie einen Widerstand Band. Diese passen leicht in einem Koffer oder Schreibtischschublade und kann für den ganzen Körper verwendet werden. Sehen Sie sich diese Resistance Band Training heraus für Ideen
  • Führen Sie eine Übung für jeden Körperteil, ein Satz, das Ende. 2 oder 3 Sätze ist groß, aber Sie haben nicht immer Zeit. Wir werden oft das schwerste Gewicht wählen wir für jede Muskelgruppe umgehen kann und heben zu Müdigkeit - ob das 10 Wiederholungen ist oder 20. Schnell und ohne Schnickschnack.
  • Sind nur Übungen , die sich hinlegen. Das klingt albern, aber wenn Sie Brustpresse tun, Fliegen, Trizeps-Erweiterungen, drücken Enges Bank, Schädel Brecher und Hantel Pullover Sie haben Brust gerade gearbeitet, Rücken und Trizeps, ohne auch nur aufzustehen.
  • Tun Sie alles sitzt. Overhead-Presse, seitliche Erhöhung, Frontheben, beugte sich über Raise, Bizeps-Curls - genau dort, arbeitete nur Schultern und Bizeps ohne Stehen.
  • Haben zusammengesetzte Bewegungen. Um Zeit zu sparen, kombinieren wir manchmal bewegt - hockt mit einem Overhead-Presse, hinten lunges mit Zeilen oder Seiten lunges mit einer aufrechten Reihe, um nur einige zu nennen.

Workout-Richtlinien sind groß und es wäre fabelhaft, wenn wir ihnen die ganze Zeit folgen konnte. In der realen Welt ist, das ist nicht immer möglich und auch Personal Trainer kann nicht immer diese Richtlinien erfüllen. Wenn Sie auch nicht können, ist es Zeit, diese Regeln alle zu werfen, und Ihre eigenen.

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