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Training Walk Back-to-Back Halbmarathons

2013-01-31 5
   
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résuméDer 13.1 Meile Halbmarathon ist eine gute Herausforderung für einen einzigen Tag. Wandern oder Back-to-Back-Halbmarathons über ein Wochenende läuft, ist eher eine Herausforderung. Während einer gedrängten Rennsaison finden Sie vielleicht selbst für e
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Training Walk Back-to-Back Halbmarathons

Der 13.1 Meile Halbmarathon ist eine gute Herausforderung für einen einzigen Tag. Wandern oder Back-to-Back-Halbmarathons über ein Wochenende läuft, ist eher eine Herausforderung. Während einer gedrängten Rennsaison finden Sie vielleicht selbst für einen Halbmarathon registrierte sowohl am Samstag und Sonntag. Dieser Trainingsplan können Sie über die Ziellinie zu bekommen.

Der AVON 39 Walk to End Brustkrebs beinhaltet Fuß Back-to-back Halbmarathons oder einen Marathon am ersten Tag und einem Halbmarathon am zweiten Tag.

Wir haben auch einen Trainingsplan für den Marathon / Halbmarathon. Der Trainingsplan ist hier für die Hälfte / Hälfte.

Was dies deckt nicht ist zu Fuß oder zwei Halbmarathons am selben Tag ausgeführt wird. Dafür sollten Sie sich für einen vollen Marathon trainieren.

Bevor Sie mit dem Training Halbmarathon starten

Dieser Zeitplan voraus, dass Sie bereits in der Lage sind vier Meilen bequem zu Fuß. Wenn Sie noch nicht im Stande sind, zu einer Zeit, vier Meilen zu gehen, sollten Sie auf dieses Niveau aufbauen, bevor Sie dieses Trainingsprogramm starten. Nutzen Sie unser Gehen Quick Start Zeitplan aufzubauen, um regelmäßig für 30 Minuten zu Fuß, und dann auf die 5K-Weg-Trainings-Programm bauen bis zu drei bis 4 Meilen.

Zeitaufwand für Half Marathon-Training

Sie müssen in der Lage sein, zu Fuß Trainingszeit 4 Tage pro Woche beiseite zu legen. Dazu gehört auch eine Stunde von engagierten Training zweimal pro Woche und zwei Back-to-back mehr Tage von zwei bis vier Stunden für die Ausbildung.

Wochenplan

Dieser Zeitplan wechselt Kilometer-Gebäude Wochen mit Basismeilen Wochen.

Auf diese Weise können Sie Ihre Laufleistung kontinuierlich mit weniger Risiko von Verletzungen zu bauen. Sie können rund um die Tage der Woche wechseln Sie für das Training, aber Sie brauchen, um die Back-to-back längere Tage und dann müssen Sie noch zwei kürzere Trainingstage in der Woche.

  • Dienstag, Donnerstag: Fuß 3-4 Meilen.
  • Montag, Mittwoch, Freitag: Freie Tage.
  • Samstag: Mileage Gebäude Tag
  • Sonntag: Erholung und Verhärtung Tag - so erhalten Sie benutzt, um Entfernungen zu Back-to-back länger.

Wenn Sie bereits eine höhere Kilometerleistung als die längeren Tage auf dem Zeitplan zu Fuß sind, können Sie an dieser Stelle in den Zeitplan springen.

Wenn Sie in der Regel für die Gesundheit gehen jeden Tag, ist es toll, so zu tun, um fortzufahren, aber Sie können einen schnelleren Tempo auf Sie Trainingstage und ein einfacher Schritt auf Ihrem normalen Gehen Tage verwenden möchten.


Woche

Mo.

Di.

Heiraten.

Thür.

Fr.

Sat.

Sonne.

Week Anzahl Miles

1
Aus
3 Meilen
Aus
3 Meilen
Aus
4 Meilen

4 Meilen

14 Meilen

2
Aus 3 Meilen Aus 3 Meilen Aus 5 Meilen
4 Meilen

15 Meilen

3
Aus
3 Meilen
Aus
3 Meilen
Aus
6 Meilen
4 Meilen
16 Meilen

4
Aus 3 Meilen Aus 3 Meilen Aus 6 Meilen 6 Meilen 18 Meilen

5
Aus 3 Meilen Aus
4 Meilen
Aus
8 Meilen
6 Meilen 21 Meilen

6
Aus
4 Meilen
Aus
4 Meilen
Aus
8 Meilen

6 Meilen
22 Meilen

7
Aus 4 Meilen Aus 4 Meilen Aus
8 Meilen

6 Meilen

22 Meilen
8 Aus 4 Meilen Aus 4 Meilen Aus
10 Meilen
6 Meilen
24 Meilen

9
Aus 4 Meilen Aus 4 Meilen Aus 8 Meilen 6 Meilen 22 Meilen

10
Aus 4 Meilen Aus 4 Meilen Aus 12 Meilen 6 Meilen 26 Meilen

11
Aus 4 Meilen Aus 4 Meilen Aus 10 Meilen 8 Meilen 26 Meilen

12
Aus 4 Meilen Aus
4 Meilen
Aus
12 Meilen
8 Meilen 28 Meilen

13
Aus
4 Meilen
Aus
4 Meilen
Aus
14 Meilen
6 Meilen 28 Meilen
14 Aus
4 Meilen
Aus
4 Meilen
Aus
14 Meilen
8 Meilen 32 Meilen
15 Aus 4 Meilen Aus 4 Meilen Aus
8 Meilen
6 Meilen 22 Meilen
16 Aus 4 Meilen Aus 4 Meilen Aus
13,1 Meilen
13,1 Meilen 34,2 Meilen

Training einen Marathon von Anfang bis Ende zu Fuß: Halbmarathonläufer aus alle Ratschläge für Entfernung zu Fuß profitieren, einschließlich Schuhe, Gang, Feuchtigkeit, Energie Snacks, Blister Vorbereitung und vieles mehr.

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