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Tracking-Angst: den Kurs Charting Calm

2014-02-22 1
   
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résuméOb die Arbeit an Ihrem generalisierter Angststörung (GAD) Symptome auf eigene Faust oder mit einer psychischen Heilpraktiker - vielleicht in einer strukturierten Psychotherapie wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder durch die Einnahme von Medika
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Tracking-Angst: den Kurs Charting Calm

Ob die Arbeit an Ihrem generalisierter Angststörung (GAD) Symptome auf eigene Faust oder mit einer psychischen Heilpraktiker - vielleicht in einer strukturierten Psychotherapie wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder durch die Einnahme von Medikamenten - die Verfolgung Ihrer Symptome und wie sie sich auf verschiedene Interventionen reagieren wird Ihnen helfen, einen klareren Kurs in Richtung verbessert das Wohlbefinden Diagramm.

Tracking - Angst oder Selbstüberwachung , wie es manchmal von Ärzten genannt, bezieht sich auf Do-it-yourself - Datensammlung über Ihre Symptome in Ihrer natürlichen Umgebung.

Die Selbstüberwachung hat mehrere Zwecke:

Zuerst geschrieben das Halten oder elektronische Aufzeichnungen über ein bestimmtes Symptom (oder einer Reihe von Symptomen) kann dazu beitragen, das Bewusstsein für Ihre Angst Muster zu verbessern, einschließlich der Auswirkungen der Symptome auf Ihre Aktionen. Zum Beispiel, wenn Sie jedes Mal darauf hingewiesen, erfahren Sie körperliche Manifestationen der Angst - zu notieren, was Sie gefühlt, wo, in welchem ​​Kontext - Sie könnten in der Lage sein, die Symptome zu verbinden, wie eine Magenverstimmung oder erhöhter Blutdruck mit, die Gespräche mit Ihrem Ehepartner über Finanzen. Sie könnten lernen, dass diese Symptome in dieser Einstellung erlebt in Vermeidung führen dazu neigt, über Ihre Ausgaben Gewohnheiten routinemäßig überwacht. Mit diesem Wissen kommt mehr Klarheit über Angst-Symptome, Themen und Umstände, die von ein wenig mehr von Ihrer Aufmerksamkeit profitieren würden.

Zweitens kann Tracking bestimmte Aktionen helfen zu werden weniger automatisch. Vielleicht zeigt Daten über Ihre Angst zu sammeln, dass, wenn Sie Alkohol zu entspannen, es nach hinten los und windet sich verschlechtert, wie Sie körperlich und geistig zu fühlen.

Das nächste Mal, dass Sie sich für ein Glas Wein nach einem anstrengenden Tag zu erreichen, können Sie dies anders registrieren und weniger wahrscheinlich einen Schluck zu nehmen.

Selbstüberwachung bietet auch eine Aufzeichnung - eine tatsächliche oder virtuelle paper trail - das können Sie Ideen für kleine Veränderungen entwickeln helfen, um zu versuchen, und lassen Sie die Fortschritte, die Sie zu größeren Ziele jeden Schritt des Weges machen zu schätzen wissen.

Vielleicht haben Sie, dass an den Tagen bemerkt, wenn Sie trainieren Sie besser in der Lage fühlen, Ihre Sorgen zu verwalten; eine nächste logische Schritt könnte Ihre Aktivität einige Mini-Experimente zu erhöhen und die Verfolgung, welche Arten von Aktivitäten sind am effektivsten Bremskraftbegrenzern für Sie einzurichten sein.

Eine andere Form der Verfolgung hat mit Gedanken zu tun, anstatt Emotionen, Empfindungen oder Verhaltensweisen. Das Aufschreiben Sorge Gedanken ist die Kluft zwischen Ihnen und Ihrem ziemlich automatische ängstlich Überzeugungen. diese Gedanken schriftlich sehen könnten Sie bei der Erkennung helfen, dass nicht jeder dachte, Sie haben, ist wahr - und dass viele Annahmen müssen gegen die Beweise geprüft werden, wenn Sie die Kontrolle über unkontrollierbare Sorge ausüben wollen.

Die Verfolgung der Dinge ist harte Arbeit, und Selbstüberwachung ist das nicht anders. Die Herausforderungen bei der Selbstüberwachung sind (1) erinnern, es zu tun, (2) es in einer angemessenen Art und Weise zu tun (da es im Nachhinein tun kann Bias Ihre Wahrnehmung oder Erinnerung) und (3) finden es als lästig als Hausaufgabe in einem anspruchsvollen Klasse.

Tun Sie sich selbst einen Gefallen, indem einige der Herausforderungen zu antizipieren und arbeiten, um sie zu verhindern.

  • Betrachten Sie einen Alarm verwenden Sie daran zu erinnern, regelmäßig zu überwachen.
  • Erinnern Sie sich, dass dies ohne Zweck oder Ende nicht eine Hausaufgabe ist. Es ist eine kurzfristige Engagement mit langfristigen Nutzen.
  • Wählen Sie etwas zu verfolgen, die wirklich wirklich interessiert Sie.
  • Werden Sie kreativ in der einfachste Weg, die Bestimmung für Sie überwachen. Dies könnte bedeuten, Begrenzung, wie oft Sie Ihren Monitor, wie viel Sie auf einmal verfolgen, oder welche Mechanismus Sie einen Datensatz zu erstellen verwenden (dh eine Smartphone-Anwendung, ein kleines Notizbuch, Kalender).
  • Stellen Sie eine Richtlinie für sich selbst - oder in Absprache mit Ihrem Arzt -, dass Sie wissen, wird dazu beitragen, dass Sie gelernt haben, was man benötigt, um, machte erfolgreich eine Veränderung, und kann diese Änderung unterstützen, ohne die laufende Überwachung.

Tracking - Angst-Symptome ist wahrscheinlich in der kurz- und langfristigen auszahlen. Das Do-it-yourself-Methode von Aufzeichnungen ist eine Strategie, die Sie zurückkommen können, wenn die Symptome wieder auftreten; es können Sie Ihre Basis helfen, schnell wieder ... und ruhig.

Referenzen:

Barlow DH (Hrsg.) (2001). Klinische Handbuch psychischer Störungen (3. Aufl.). New York: Guilford Press.

Leahy RL (2005). Die Worry-Heilung: Sieben Schritte zum Stoppen Worry von Ihnen zu stoppen. New York: Three Rivers Press.

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