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Top-Tipps für die Aufblähung Relief

2013-04-11 3
   
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résuméSie 1 8 Dinge tun können, die aufblasen Beat Ugh, dass Völlegefühl. Wir haben alle erlebt es irgendwann oder andere in unserem Leben. Die Sache ist, dass, wenn wir es fühlen, wir mies fühlen. Es ist schwer, den Tag zu genießen, wenn Sie das Gefühl au
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Sie 1 8 Dinge tun können, die aufblasen Beat

Top-Tipps für die Aufblähung Relief

Ugh, dass Völlegefühl. Wir haben alle erlebt es irgendwann oder andere in unserem Leben. Die Sache ist, dass, wenn wir es fühlen, wir mies fühlen. Es ist schwer, den Tag zu genießen, wenn Sie das Gefühl aufgebläht: Sie in Ihrer Kleidung unbequem sind, und zuversichtlich fühlen kommt nicht einfach, wenn Sie wie Ihr Magen fühlen hat drei Größen an einem Tag gewachsen.

Manchmal ist es schwer, genau zu bestimmen, was diese schreckliche Völlegefühl verursacht. Haben Sie essen zu viel? Ist es überschüssiges Gas? Sind Sie halten Wasser? Wenn Sie eine Frau sind, dann ist es, weil Sie prämenstruellen sind? Die gute Nachricht ist, dass es einige gemeinsame Schritte, die Sie das Problem von Blähungen zu adressieren zu nehmen, unabhängig von der spezifischen Ursache. Jede der folgenden Empfehlungen helfen Ihrem Körper die Art und Weise zu funktionieren, dass es funktionieren soll, und deshalb halten Sie von der Sprengung wie eine überdimensionale Ballon. Wie Sie sehen werden , sind einige der Empfehlungen schnell und einfach, während einige von ihnen wird ein bisschen mehr Aufwand erfordern. Das Endergebnis ist , dass von sich selbst , indem sie eine bessere Betreuung, werden Sie Ihren Körper helfen , seine besten fühlen und sehen.

HINWEIS: Es gibt viele medizinische Bedingungen , die eine Person zu fühlen aufgeblähten verursachen kann. Wenn Sie laufende oder anhaltenden Beschwerden von Blähungen auftreten, ist es wichtig , dass Sie Ihren Arzt für eine vollständige diagnostische Aufarbeitung zu sehen.

2 nicht Chew Gum

Top-Tipps für die Aufblähung Relief

Wer wusste , dass Kaugummi auf die Tatsache beitragen könnte sein , dass Sie sich aufgebläht fühlen Allerdings gibt es zwei mögliche Gründe , dass es eine Verbindung sein?:

1. Darmgas kann von Bakterien produziert werden, die Interaktion mit bestimmten Lebensmitteln. Diese Bakterien scheinen künstliche Süßstoffe zu lieben, die in -ol (wie Sorbit) enden - Süßstoffe, die in vielen zuckerfreien Kaugummis zu finden sind.

2. Darmgas kann auch aus geschluckt Luft kommen, und Luft geschluckt wird, wenn wir Kaugummi kauen.

So irren auf der Seite der Vorsicht und stoppen Kaugummi.

3 Essen Sie kleinere Mahlzeiten

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Dies sollte die einfachste Spitze sein, aber in unseren verrückten über raubend Gesellschaft, so scheint es am schwersten zu sein. Unsere Körper für eine Existenz der Entbehrung programmiert wurden, doch die meisten von uns leben von Fülle umgeben -.?!?! Eine Fülle , die wir dazu neigen , den vollen Nutzen aus, viel zu unserer eigenen Beschwerden zu nehmen Warum gehen wir nicht lernen Wir essen zu viel und dann fühlen wir aufgebläht. Natürlich fühlen wir aufgebläht! Wir haben buchstäblich selbst gestopft!

Hören Sie auf Ihren Körper. Es nur so viel in einer Umgebung ernähren , wie es mit bequem ist. Wenn Sie die Möglichkeit haben, jederzeit um ein Kind zu verbringen, werden Sie die Schönheit des Systems sehen, wie es funktionieren soll. Kleinkinder ziehen wird aus der Brustwarze oder die Flasche weg, wenn sie genug haben. Sie werden ihre Lippen zu sperren, wenn der Löffel herum kommt zurück, wenn ihre Bäuche voll sind. Irgendwo entlang der Linie, verlieren wir das wunderbare Feedback-Schleife. Versuchen Sie, mit ihm zurück in Kontakt zu treten. Achten Sie auf, wie Sie nach einer Mahlzeit fühlen: Ist Ihr Magen satt fühlen? Haben Sie das Gefühl aufgebläht? Verwenden Sie das Feedback Ihrer Portionsgröße bei der nächsten Mahlzeit zu bestimmen.

4 Vermeiden Sie gashaltig Foods

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Einer der wichtigsten Faktoren hinter dem Gefühl aufgebläht zu sein - und seine unbequemen Partner in der Kriminalität, des Abdomens - ist überschüssige Blähungen. Darmgas erzeugt wird, wenn wir bestimmte Lebensmittel konsumieren, die nach unten durch Bakterien zersetzt werden, die natürlich unser Verdauungstrakt besiedeln. die meisten von uns wissen natürlich, dass Bohnen einen Ruf als haben "gassy." Hier finden Sie einige weitere Beispiele finden:

  • Top gashaltig Foods

Wenn Sie glauben, dass Essen ein wesentlicher Faktor für Ihre Blähungen Problem ist, können Sie sich auf der niedrigen FODMAPs Theorie zu erziehen. Obwohl diese Theorie als eine Möglichkeit entwickelt, um besser IBS verstehen, nahm seine Forscher einen genauen Blick auf bestimmte Lebensmittel, die Wirkung zu bewerten, die sie in den Körper haben. Ihre Theorie ist , dass bestimmte Lebensmittel sind eher in einem erhöhten Volumen von Gas und Flüssigkeit im Dünn- und Dickdarm zu führen. Dieses höhere Volumen zu dem Symptom der Aufblähung beitragen kann. Wenn Sie nicht IBS haben, können Sie nicht eine strenge niedrige FODMAPs Diät folgen müssen, aber Sie könnten aus der Vermeidung von hohen FODMAPs Lebensmittel zugunsten von niedrigen FODMAPs Lebensmittel, wann immer möglich profitieren.

  • Hohe FODMAPs Foods und Low FODMAPs Foods

Was zu essen? Lebensmittel mit Protein oder gesunden Formen der Fette sind in der Regel gut verdaut und trägt nicht zur Darm-Blähungen. Hier finden Sie einige gesunde Wahlen finden:

  • Best Foods zur Vermeidung von Gas und Blähungen

5 Überspringen Sie die Salz

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Salzige Lebensmittel sind eine andere Gruppe von Lebensmitteln zu vermeiden. Salzige Lebensmittel zu Wassereinlagerungen beitragen können und deshalb machen Sie sich aufgebläht fühlen. Noch wichtiger ist, müssen Sie wissen, dass die gesundheitlichen Probleme mit einem Überschuss an Salzkonsum verbunden sind weit über ein ungutes Gefühl in Ihrer Kleidung gehen kann. Übermäßige Salzkonsum kann das Risiko von Herzproblemen, sowie anderen schweren gesundheitlichen Bedingungen zu erhöhen.

Also, lassen Sie die Salzstreuer und achten Sie genau auf, was Sie essen. Lesen Sie die Etiketten! Das Natrium (Salz) -Gehalt von vielen vorverpackten Convenience-Produkten kann sehr hoch sein. Wann immer möglich, bereiten Sie Ihre eigenen Lebensmittel mit ganzen Zutaten, um sicherzustellen , dass Ihre Salzaufnahme in einem gesunden Bereich ist.

6 ausschließen Nahrungsmittelallergien oder Empfindlichkeiten

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Könnte die Ursache Ihrer Blähungen eine bestimmte Klasse von Lebensmitteln sein? Viele Menschen heute sprechen von Gluten Empfindlichkeiten und Laktose - Intoleranz Probleme, aber es ist wichtig , ein solches Problem auf wissenschaftliche Weise zu identifizieren, anstatt willkürlich eine Klasse von Lebensmitteln auszuschließen und möglicherweise selbst bis Nährstoffmängel zu setzen. Zuerst müssen Sie mit Ihrem Arzt zu sprechen, die diagnostische Tests empfehlen kann. Er oder sie kann auch die Verwendung einer Eliminationsdiät empfehlen, durch eine Herausforderungsphase gefolgt, in dem Sie die Speisen langsam zurück in Ihre Ernährung wieder einführen.

Der folgende Artikel bietet Ihnen einen Überblick über die verschiedenen Arten von Nahrungsmittelunverträglichkeiten:

  • Nahrungsmittelallergien, Intoleranz und Sensitivitäten

Dieser nächste Artikel wird Ihnen helfen zu verstehen, warum Gluten ein Problem geworden ist:

  • Warum Gluten-Empfindlichkeit ist auf dem Vormarsch

7 Versuchen Sie, eine probiotische

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Wenn Sie das Gefühl , dass Ihre Blähungen scheint zu versuchen , eine probiotische Sie mit Ihrem Arzt zu sein , Food- und Gas bezogenen, zu sprechen. Viele Menschen haben von Probiotika nur durch Werbespots für Joghurts gehört , die hinzugefügt Probiotika enthalten. Diese "freundlichen" Bakterien scheinen durch die Optimierung der bakterielle Gleichgewicht im Verdauungstrakt zu arbeiten, so dass die Symptome von Blähungen zu reduzieren. Obwohl die Forschung Unterstützung für ihre Wirksamkeit gemischt wurde, aufgrund der Tatsache, daß teilweise eine Vielzahl von Stämmen sind, erscheinen Nebenwirkungen minimal oder nicht vorhanden sein. Joghurt ist vielleicht nicht die beste Option sein , wegen all der Zusatz von Zucker, aber Sie können Ihre Probiotika in durch die Verwendung einer Ergänzung oder durch den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln erhalten:

  • Wie wählt man die besten Probiotische
  • Bevor Sie Probiotika nehmen
  • Warum sollten Sie Essen fermentierte Lebensmittel Seien

8 Move Your Body

Top-Tipps für die Aufblähung Relief

Unsere Körper entwickelt basierend auf einem aktiven Lebensstil, aber heutzutage die meisten von uns haben sehr sesshaften Lebensweise. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, bedeutet dies, dass Ihr Körper etwas halten, zum Beispiel Halte Flüssigkeit oder Gas. Übung ist eine der Möglichkeiten, die unser Körper Dinge beleuchtet. Durch die Bewegung der Übung wird Flüssigkeit durch unsere Systeme gespült und Gas gefördert wird seinen Weg durch unsere Verdauungssystem zu machen. So gehen für einen Spaziergang, Joggen oder was auch immer Form von körperlicher Aktivität, die Sie genießen. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten stecken, könnte man zu dem Wasserkühler zu Fuß oder ein paar einfache Drehungen zu tun; der ganze Sinn ist nur die Dinge in Bewegung zu bringen.

9 Trinken Sie viel Wasser

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Sie können sich denken, warum sollte ich mehr Wasser zu trinken , wenn ich schon wie ein aufgeblähter Wal fühlen? Nun, denken Sie an Wasser als etwas , das alle Zellen in Ihrem Körper spült und hilft ihnen , sauberer und effizienter zu arbeiten. Das Wasser wird benötigt Sauerstoff und Nährstoffe in unserem Körper zu transportieren, sowie zum Transport von Giftstoffe und Abfallmaterial aus unseren Zellen und aus unserem Körper durch Urin und Stuhl Materie. Mit anderen Worten, ist Wasser wichtig, loszuwerden, was unser Körper nicht brauchen, das heißt all jener Dinge, die sie verursachen in erster Linie aufblasen. Also dein Wasser trinken! Und es gab jede Menge!

Klicken Sie hier, um Links für weitergehende Berichterstattung über all die Dinge, die bewirken Blähungen Relief helfen können.

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