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Top-Bauch-Muskelaufbau-Übungen

2012-04-19 11
   
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résuméEine flache, starke Magen ist das Ziel der Bauch Toning für Männer und Frauen. Wenn Sie große Muskelaufbau-Übungen kennen, können Sie sie zu jedem Training hinzufügen, die Sie tun. In den drei Magen Muskelaufbau-Übungen unten, konzentrieren wir uns a
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Eine flache, starke Magen ist das Ziel der Bauch Toning für Männer und Frauen. Wenn Sie große Muskelaufbau-Übungen kennen, können Sie sie zu jedem Training hinzufügen, die Sie tun. In den drei Magen Muskelaufbau-Übungen unten, konzentrieren wir uns auf die oberen Bauchmuskeln, die unteren Bauchmuskeln, die obliques und wirklich, all die Bauchmuskeln. Tauche tiefer auf der detaillierten Anweisungen Links für Änderungen und Sicherheitsvorkehrungen.

1 Double Leg Lower Aufzug

Top-Bauch-Muskelaufbau-Übungen

  • Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine gerade nach oben in Richtung Decke. Drehen Sie die Beine leicht, halten die Hacken zusammen und inneren Beine gezogen, um Mittellinie.
  • Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zu halten und breit und Brust offen. Einatmen.
  • Ausatmen: Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Boden. Erlauben Sie, dass Bewegung den unteren Rücken in den Boden als curl Ihren Oberkörper vom Boden zu drücken.
  • Inhalieren: Halten Bauch eingezogen und die zurück zur Matte gedrückt wird, verlängern Sie Ihre Beine aus der Hüfte, wie Sie sie senken.
  • Ausatmen: Mit der Kontrolle, vertiefen die abs. mehr, auch wenn Sie die Beine aufrecht zurück.
  • Wiederholen Sie diesen Bauch Toning Übung 6 - 8 mal.

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2 Criss Cross

Top-Bauch-Muskelaufbau-Übungen

  • Liegen auf dem Rücken in neutralen Wirbelsäule.
  • Beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden.
  • Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Halten Sie die Ellbogen breit.
  • Ausatmen: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in eine tiefe Schaufel. Lassen Sie das Becken in einer neutralen Position (nicht versteckt oder gekippt), curl das Kinn und Schultern von der Matte auf der Basis der Schulterblätter nach oben.
  • Einatmen.
  • Ausatmen: Erreichen Sie Ihre linke Bein lang, und drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des gebogenen rechten Knie.
  • Inhalieren: Wechseln Sie die Beine und bringen den Stamm durch die Mitte
  • Atmen Sie aus: Erweitern Sie das rechte Bein. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung des linken Knies
  • Beginnen Sie mit 6 Bein Schalter und arbeiten bis zu 10

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3 Dolphin Arm Plank

Top-Bauch-Muskelaufbau-Übungen

  • Beginnen Sie auf Händen und Knien. Dann bewegen Sie die Ellbogen auf den Boden direkt unter den Schultern.
  • Halten Sie Ihre Bauchmuskelzerrungen in die Bewegung zu unterstützen, wie Sie zurück in ein Brett Position Schritt. Ihre Beine sind zusammen. Die Länge des Körpers unterstützt diese Bewegung - es ist nicht fokussiert nur in den Oberkörper.
  • Sie sacken nicht den Hintern in der Mitte oder lassen zu hoch sein. Beide Positionen die Dinge einfacher auf den Kern, aber es ist der Kern, die wir für aus Bauch Toning-Effekt arbeiten wollen! So stellen Sie sicher, dass Sie in einer geraden Linie liegen.
  • Halten Sie für 3 bis 5 Atemzüge. Lassen Sie und wiederholen Sie 1 oder 2 weitere Male.

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4 Mehr zu Übungen für die Bauchmuskeln Toning

Top-Bauch-Muskelaufbau-Übungen

Extra Credit Übung: Chest Lift - ab knirscht der richtige Weg: Diese Übung sieht aus wie ein Knirschen, aber wichtige Unterschiede, die ti effektiver machen.

Treffen Sie die Bauchmuskeln: Glauben Sie wirklich wissen, was die Bauchmuskeln sind? Sie mögen denken, sie sind nur die Six-Pack Sie sehen, aber sie gehen tiefer.

Die Flat Abs Serie: Haben diese sechs Übungen richtig und Sie können auf einen flacheren Bauch auf dem Weg sein.

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