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Top 10 besseren Schlaf-Strategien: große Möglichkeiten, den Tag zu beenden

2013-05-24 8
   
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résuméDer Schlaf ist eine wertvolle und stärk Ressource, die für das Wohlbefinden und Stressmanagement von entscheidender Bedeutung ist, kann aber manchmal schwierig sein, vorbei zu kommen für den viel beschäftigten und gestresst. (Laut einer aktuellen Umf
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Der Schlaf ist eine wertvolle und stärk Ressource, die für das Wohlbefinden und Stressmanagement von entscheidender Bedeutung ist, kann aber manchmal schwierig sein, vorbei zu kommen für den viel beschäftigten und gestresst. (Laut einer aktuellen Umfrage auf dieser Seite, zum Beispiel, etwa die Hälfte Sie bekommen 6 Stunden Schlaf oder weniger und sind dringend mehr und besseren Schlaf!) Hier sind einige effektive nächtliche Gewohnheiten in zu erhalten, zu helfen, erhöhen die Menge und die Qualität des Schlafes Sie erhalten!

1 Versuchen Sie leichte Übung

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Übung hat so viele Stress-Management und Nutzen für die Gesundheit, und für viele von uns, Nachtzeit, wenn es unsere Zeitpläne am besten passt. Leichte Übung wie Yoga oder zu Fuß in der Nacht kann auch den Schlaf helfen, wie es Verspannungen löst, ohne den Körper überstimulierend. (Es ist fraglich, ob oder nicht richtig trainieren vor dem Schlafengehen Schlaf stört, nach der Sportmedizin Experten Elizabeth Quinn, könnte es Schlaf tatsächlich verbessern). Mehr "

2 Musik hören

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Musik kann Ihren Körper und Geist auf den Punkt zu beruhigen, dass es jetzt als therapeutisches Werkzeug von einigen verwendet wird. Sie können vor dem Schlafengehen durch das Spielen entspannenden Melodien Musik zu Ihrem Vorteil nutzen, und den ganzen Abend können Sie entspannen und Verspannungen lösen als Gute-Nacht-Ansätze zu helfen. Dies sind einige meiner Lieblings-Picks. Mehr "

3 Clean Up

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Eine kürzlich durchgeführte Umfrage auf dieser Seite festgestellt, dass fast 80% der Sie mit einem Maß an Unordnung leben, die zusätzlichen Stress verursachen können. Reinigung am Ende des Tages kann fühlen Sie sich weniger gestresst, weil Sie etwas tun, um das Problem zu lösen, und die Erwartung des Aufwachens zu einer saubereren Haus können Sie Ihre Ruhe friedlicher machen. Mehr "

4 Quiet Spiele statt TV

Während viele Menschen vor dem Fernseher vor dem Schlafengehen zu Zone heraus mögen, Spiele low-key Computer spielen kann eine erfrischende Alternative sein. Sie können eine nette Ablenkung vom Stress des Tages schaffen und sein eine gute Möglichkeit von "Gangwechsel", aber sie sind nicht so spannend, dass sie schlafen schwer machen. Diese Spiele können auch Ihre geistigen Fähigkeiten zu schärfen und helfen Ihnen, neue Fähigkeiten zu erlernen: Der Stress Relief Memory-Spiel und den Stress-Management-Wort-Spiel. Finden Sie andere Spiele und jede Menge Spaß im Spiel und Spaß Abschnitt. Mehr "

5 Schaumbad

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Einweichen in einer Wanne von Blasen kann Spannung wegspülen und Ihren Körper verwöhnen und Ihren Geist frei lassen. Es ist auch eine große segue zu schlafen, wie alle Eltern eines kleinen Kindes bezeugen kann. Lesen Sie mehr über die Bedeutung der Selbstpflege, und finden Sie Tipps, wie Sie eine beruhigende Home-Spa-Erlebnis zu schaffen. Mehr "

6 Massage

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Massage ist eine große Stressabbau, der auch fühlt sich gut an. Wenn Sie nicht Massagen mit Menschen handeln kann man mit leben, können Sie eine Selbstmassage tun oder Tools verwenden, massieren Spannung zu entlasten. So oder so, eine Massage vor dem Schlafengehen mit Stress in Ihrem Körper lösen können, entspannen Sie und schlafen leichter machen kommen. Mehr "

7 Journaling

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Journaling hat viele Stress und Nutzen für die Gesundheit, es ist eine gute Möglichkeit, machen den Tag zu beenden. Das Schreiben in einer Zeitschrift vor dem Schlafengehen kann den Kopf frei bekommen, helfen Sie Emotionen verarbeiten, Probleme zu lösen, mental vorbereitet für den nächsten Tag, machen Pläne, und erhalten Sie Ihre Gedanken aus dem Kopf und auf der Seite, wo sie die nächste abgeholt werden können Morgen. Eine Dankbarkeit Journal können Sie in einem positiven Rahmen des Geistes für den Schlaf zu bekommen, und im Laufe der Zeit können Sie Ihre ganze Stimmung zu einer positiveren ändern, weniger gestresst ein. Mehr "

8 Meditation

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Meditation wurde von vielen, vielen Menschen genutzt worden Stress im Körper und Geist zu entlasten. Es ist eine großartige Technik vor dem Zubettgehen zu verwenden, weil es so natürlich in den Schlaf segues: es ist der Körper entspannt sich, klärt den Geist und schafft inneren Frieden. Seien Sie geduldig mit sich selbst und folgen Sie diese Tipps für Anfänger, und Sie sollten Meditation finden ein großer Stress-Management-Tool zu sein. Mehr "

9 Sex

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Für diejenigen, die in einer festen Beziehung ist, Sex als eine große Nacht Stressabbau aus einem Grund bekannt! Nicht nur, dass ein gesundes Sexualleben Ihre Beziehung zu verbessern, aber es entspannt Ihren Körper, Releases "glücklich" Chemikalien und fördert sogar Wellness. Und natürlich begrüßt er den Schlaf. Leider kann eine übermäßige Belastung auch eine Libido Dämpfer sein. Wenn Sie Probleme haben, "in der Stimmung bekommen", hier sind einige wichtige Tipps für Sie. Mehr "

10 Vermeiden Sie diese:

Einige Aktivitäten können zu sein, nachts anregend und machen es schwerer, um einzuschlafen, oder machen Sie Ihren Schlaf weniger erholsam. Für geschlafen Restaurations Nacht, sollten Sie Koffein nach 14.00 Uhr, inter Konflikte oder Stress Gespräche, oder irgendetwas anderes zu vermeiden, dass überstimulierend ist. (Umgang mit Finanzen oder sogar bestimmte TV-Shows können einige werden überstimulierend.) Jeder Mensch ist anders, so versuchen, die Aufmerksamkeit auf Ihre innere Zustände zu bezahlen, und entsprechend reagieren.

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