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Tolerable Upper Intake Levels für Major Minerals

2012-10-29 2
   
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résuméDie Nationale Akademie der Wissenschaften, Technik und Medizin, Gesundheit und Medizin Abteilung legt fest, wie viel von jedem Mineral Sie jeden Tag benötigen, als auch die tolerierbare Aufnahmemenge (UL), die größte Aufnahme bekannt ist, sicher zu s
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Tolerable Upper Intake Levels für Major Minerals

Die Nationale Akademie der Wissenschaften, Technik und Medizin, Gesundheit und Medizin Abteilung legt fest, wie viel von jedem Mineral Sie jeden Tag benötigen, als auch die tolerierbare Aufnahmemenge (UL), die größte Aufnahme bekannt ist, sicher zu sein.

Hier sind die aktuellen ULs für die sechs wichtigsten Mineralstoffe:

Kalzium

Calcium ist notwendig für starke Knochen und Zähne, gesundes Blutgerinnung und Nerven- und Muskelfunktion.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 1.000 bis 1.200 Milligramm für Erwachsene. Die UL ist 2.500 Milligramm pro Tag. Regelmäßig mehr als diesen Betrag raubend führen kann Nierensteine ​​in einem höheren Risiko der Bildung und Nierenprobleme haben. Zu viel Kalzium kann auch Hyperkalzämie (Blutspiegel von Calcium, die zu hoch sind) verursachen. Die Milch-Alkali-Syndrom kann nach der Einnahme von großen Mengen an Calcium auftreten, in der Regel in Form von Calciumcarbonat basierenden antiacids.

Chlorid

Chlorid hilft, Ihre Körperflüssigkeiten im Gleichgewicht. Die Institutes of Health hat eine ausreichende Zufuhr (AI) als 2,3 Gramm pro Tag für die meisten Erwachsenen, mit etwas weniger bestimmt, während Sie altern. Die UL ist 3,6 Gramm pro Tag. Going über diesen Betrag auf einer täglichen Basis kann den Blutdruck erhöhen, wenn es mit Natrium kombiniert wird (Salz ist die Hälfte Natrium und Chlorid Hälfte).

Magnesium

Magnesium ist für chemische Reaktionen benötigt in Ihrem Körper auftreten. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 400 bis 420 Milligramm pro Tag für Männer und 310 bis 320 Milligramm pro Tag für Frauen.

Die UL 350 Milligramm pro Tag, aber im Gegensatz zu anderen Mineralien enthält nur zusätzliche und pharmazeutischen Aufnahme, aber nicht aus der Nahrung. Der Konsum von mehr als der UL könnte jeden Tag Durchfall verursachen.

Phosphor

Phosphor ist notwendig für die normale Zellmembranen, das Knochenwachstum und die Energieerzeugung. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 700 mg pro Tag, und die UL ist 4.000 Milligramm pro Tag für die meisten Erwachsenen und 3.000 Milligramm pro Tag für Erwachsene im Alter von über 70.

Regelmäßig mehr als diesen Betrag raubend können Ihre Knochen schädigen und es schwieriger machen Kalzium aus der Nahrung zu absorbieren.

Kalium

Kalium ist notwendig für die normale Flüssigkeitshaushalt. Die ausreichende Zufuhr ist mit 4,7 Gramm pro Tag. Die Institute of Medicine hat keine UL für dieses Mineral gesetzt, aber große Mengen an Kalium-Ergänzungen können eine Hyperkaliämie verursachen, was zu viel Kalium im Blut und kann sehr gefährlich sein.

Natrium

Natrium ist notwendig, den Flüssigkeitshaushalt. Die ausreichende Aufnahme reicht von 1,2 Gramm bis 1,5 Gramm pro Tag für Erwachsene. Die UL ist 2,3 Gramm pro Tag und ist leicht zu erreichen, wenn Sie eine Diät mit hohem in verarbeiteten Lebensmitteln zu konsumieren. erhöhen kann Blutdruck regelmäßig mehr als diesen Betrag verbrauchen.

Sie haben in der Regel nicht über das Gehen über die ULs für jede dieser wichtigen Mineralien zu sorgen, wenn Sie hohe Dosen von Nahrungsergänzungen sind - es ist schwierig, allein über die ULs aus der Nahrung zu gehen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen, sollten Sie die Anweisungen auf dem Etikett zu lesen und mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen.

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