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TLCs und Universal Kuren

2013-07-15 2
   
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résuméDie meisten Menschen wissen, dass es einige grundlegende Aktivitäten und Lebensweisen, die zu mehr Gesundheit und Glück führen könnte. Psychologe Roger Walsh (University of California-Irvine) hat diese Dinge seit Jahren studiert, und vor kurzem ein g
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TLCs und Universal Kuren

Die meisten Menschen wissen, dass es einige grundlegende Aktivitäten und Lebensweisen, die zu mehr Gesundheit und Glück führen könnte. Psychologe Roger Walsh (University of California-Irvine) hat diese Dinge seit Jahren studiert, und vor kurzem ein großes Papier von Forschung unterstützt Änderungen des Lebensstils schrieb, die das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, die er Therapeutische Veränderungen im Lebensstil (TLCs) nennt. Des Weiteren ein anderer Forscher, Andreas Dick-Neiderhauser (Univ of Redlands) getan hat, etwas Ähnliches, aber er nennt seine Liste "Universal-Heilprozesse". Im Folgenden eine kurze Übersicht der beiden, und sie sind alle frei und bereit für uns alle tun heute zu beginnen.

Therapeutische Veränderungen im Lebensstil
Im Folgenden wird die Forschung Liste der unterstützten TLCs von Roger Walsh. Wenn Sie sich besser fühlen wollen, aber nicht wollen, Beratung zu tun, versuchen Sie diese:

1. Übung: dies keine Überraschung sein sollte regelmäßig seit der Ausübung häufig in den nationalen Medien diskutiert jederzeit die Verbesserung der Gesundheit kommt. Einfach mehr bewegen, auch wenn es ein Spaziergang um den Block ist, ist eine gute Sache zu tun, um Ihren Lebensstil zu verbessern.

2. Ernährung und Diät: eine andere Sache , die keine Überraschung sein sollte , ist , dass das Essen Lebensmittel , die gut für Sie sind auch dazu beitragen , können Sie sich besser fühlen. Es ist auch wichtig, gelegentlich in Sachen frönen, die für Sie nicht groß sein könnte, da dies auch das Leben Teil zu genießen ist.

3. Zeit in der Natur: Ich persönlich feststellen , dass , wenn ich auf eine Wanderung oder ein paar Tage in der Nähe der Küste oder im Wald verbringen, oder sogar einen Moment Zeit nehmen , um die Schönheit des Mt. Hood (einem schönen Anblick zu erkennen , wo ich in Portland leben ), dass I <i> nur das Gefühl </ i> besser. Walsh hat die Forschung, dass bis zu unterstützen, und ich ermutige oft meine Kunden einen Platz zu finden, die zugänglich ist, wo sie regelmäßig mit der natürlichen Welt verbinden kann.

4. Beziehungen: in gesunden Beziehungen zu sein , die Sie regelmäßig beteiligt sind , können Sie sich besser fühlen. Einige Psychologen haben darüber hinaus als einen Weg gegangen Wohlbefinden zu verbessern, aber sind Vorschlag, dass dies die # 1 wichtiger Faktor im Leben ist. Für mehr auf gesunde Beziehungen, lesen Sie meinen Beitrag auf Universal-Beziehungswünsche aus.

5. Freizeit und Erholung , wenn wir beginnen zu fühlen , wie wir für viel mehr als Arbeit, Schule oder die Pflege eines To-do - Liste nicht die Zeit haben, wissen wir nicht in der Regel ein sehr gutes Gefühl. Sicherzustellen, dass einige Zeit regelmäßig in irgendeiner Art von Erholung oder Spiel verbracht wird, ist wesentlich für das Wohlbefinden.

6. Entspannung und Stress - Management: Viele meiner Kunden erwähnen , dass sie "zu viel Zeit verschwenden" eine Lieblings - TV - Show, mit ihren Freunden hängen, oder einfach nur entspannen. Es ist wichtig für uns, unsere gut mit Stress zu entspannen und zu verwalten, für uns in unserem täglichen Leben gut zu fühlen. Sie können sich auf mehr darüber in meinem Beitrag lesen Stressbewältigung .

7. religiöse oder spirituelle Beteiligung: Menschen , die regelmäßig Zeit nehmen , mit etwas , das größer ist als sie selbst zu verbinden, oder in spirituellen oder religiösen Aktivitäten teilnehmen, berichten mehr Wohlbefinden.

8. Service an andere: Es ist ein verbreiteter Irrtum , dass wir gute Dinge brauchen , um uns geschehen für uns gut zu fühlen. Zum Glück hat die Forschung immer und immer wieder gezeigt, dass anderen zu helfen, ist gut für uns. Einige neuere Evolutionspsychologie arbeitet Rücken dies auch auf, schlägt vor, dass wir pro-sozialen, kooperative Wesen zu sein entwickelt.

Universal - Heilprozesse
Bewegen Sie sich auf der nächsten Liste, das sind mehr psychologisch als die erste. Ein anderer Schlüssel ist, dass jeder Prozess kann an einem anderen Punkt in unserem Leben benötigt.

1. Selbst Akzeptanz: Dies beinhaltet die Annahme der Gefühle und Wünsche, und der problematischen Aspekte des Selbst. Im Wesentlichen, wenn wir uns zu urteilen aufhören können, zu stoppen mit unseren Gefühlen, Gedanken zu kämpfen, und Wünsche, und über uns akzeptieren die Dinge, die mit unseren idealen Blick auf uns selbst nicht passend in sind, eine tiefere, positive Veränderung geschieht.

2. Die Annahme der Anderen: Akzeptieren Sie andere so , wie sie sind (nicht , wie wir wollen ihnen sein), und die Suche nach Empathie, Mitgefühl und Verständnis für sie eine erstaunliche Veränderung in der Qualität unserer Beziehungen zu schaffen. Weitere Informationen zu diesen ersten beiden finden Sie in meinem Beitrag auf Entwicklung von Self-Compassion .

3. Die Annahme der Lauf des Lebens: Beyond mit Teilen von uns selbst und andere zu kämpfen, wir neigen dazu , auch gegen den allgemeinen Verlauf des Lebens zu kämpfen und unsere eigenen eventuellen Ende. Die Möglichkeit, den Alterungsprozess, die Höhen und Tiefen des Lebens, und die Suche nach Sinn in unserer Aktivitäten zu übernehmen, sind Elemente, die einen ruhigen und gesunden Leben zu schaffen. Denn auf diese mehr lesen The Path Im Anschluss an .

4. Befreiung: Dies beinhaltet immer die Freiheit von Ängsten und bindet sich an die Vergangenheit, möglicherweise wirklichen Kräfte , die unser Wachstum (unfulfilling Arbeit, eine ungesunde Beziehung, eine beklemmende Sozialsystem, usw.) zu verbieten, und erleben Mut und persönliche Stärke.

5. Andere Trusting: Wenn wir von anderen verletzt worden Vertrauen zu brechen oder unzuverlässig zu sein, Leute zu finden , die Sie vertrauen können , eine große therapeutische Wirkung haben kann. Manchmal braucht es den Mut von # 4 bis uns diese erhalten helfen.

6. Anwesend sein : Das in der Lage sind die in den Aktivitäten zu tief engagieren wir uns in diesem genauen Moment ohne Ablenkung tun, und genießen sinnliche Erfahrungen (gutes Essen, Sex, die warme Sonne, usw.) ohne Einmischung von unseren kritischen Geist. Siehe mein Beitrag, wie Sie Ihren Geist zu verstehen, für mehr zu diesem Thema.

7. Kreativität: Viel Forschung hat in den letzten Jahrzehnten auf die therapeutische Wirkung von kreativen Selbstausdruck getan worden, die in schriftlicher Form sein kann, Kunst, Tanz, Musik oder jede andere Form. Viele von uns hatten eine kreative Leidenschaft wie Kinder, aber wir verlieren oft Kontakt mit ihm im Erwachsenenalter. Wiederherstellen der Verbindung zu dieser kann therapeutisch sein.

8. Das Erreichen Ziele: Das Streben nach Zielen von selbst erhöht Glück, aber wenn wir unsere Ziele zu erreichen, vor allem , wenn sie an sich wertvoll sind, kann es eine größere Wirkung. Dies ist eng verwandt mit # 9.

9. Treffen Authentic Bedürfnisse: Wenn wir in der Lage , gehen von Zielen zu lassen , die nicht wirklich unsere waren, oder waren für uns nicht gesund (zB zwanghafter Antrieb für unglaublichen Reichtum) und solche mit Zielen ersetzen , die unsere Bedürfnisse (Verwandtschafts erfüllen, Autonomie , Kompetenz, Balance, Spaß, etc.), kann es eine groß angelegte Veränderung in unserem wohl~~POS=TRUNC sein.

10. Anschließen an etwas Größerem: Viele Menschen werden eine große positive Änderung zu melden , wenn sie regelmäßig etwas größer ist als sie selbst herstellen können, ob das in einer geistigen oder religiösen Kontext ist, oder während einer Aktivität oder Mission zu einer Gruppe verbunden ist.

Also, wenn etwas auf diesen Listen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, oder scheint der nächste Ort, um für Sie zu wachsen, zu sehen, was Sie einige Schritte in Richtung dieses nehmen heute tun können. Für weitere Sachen wie diese Besuche meine Post auf Erhöhung Glück .

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