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'Tis die Jahreszeit, zum Jolly, oder nicht: Tipps für den Umgang mit Ferien Blues

2015-10-01 1
   
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résuméMary Fristad ist Professor für Psychiatrie, Psychologie und Ernährung an der Ohio State University Wexner Medical Center . Sie trug diesen Artikel zu Livescience Expert Stimmen: Op-Ed & Insights. Wie das alte Ferien Favorit geht, 'tis die Jahreszeit
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'Tis die Jahreszeit, zum Jolly, oder nicht: Tipps für den Umgang mit Ferien Blues

Mary Fristad ist Professor für Psychiatrie, Psychologie und Ernährung an der Ohio State University Wexner Medical Center . Sie trug diesen Artikel zu Livescience Expert Stimmen: Op-Ed & Insights.

Wie das alte Ferien Favorit geht, 'tis die Jahreszeit lustig sein, aber ich habe festgestellt, dass nicht jeder fühlt sich Freude in ihre Herzen und Köpfe während dieser Zeit des Jahres. Als Stimmungsstörungen Spezialist in der Mitte der Ohio State University Wexner Medical, behandle ich oft Menschen, die von den Leiden "Urlaub Blues."

Mit der Hektik für den Urlaub für die Vorbereitung, die zusätzliche Belastung und Beanspruchung kann oft dazu führen, Menschen traurig und deprimiert zu fühlen. Manchmal sind diese sogenannten Urlaub Blues kann durch teilweise verursacht werden saisonale affektive Störung (SAD) , die eine biologisch getrieben Bedingung, die in den Wintermonaten tritt auf, wenn die tägliche Körperrhythmen der Menschen nicht mehr synchron mit der Sonne sind. Der Mangel an Sonnenlicht für die Mehrheit der mehr als 10 Millionen Amerikaner, die von SAD jedes Jahr betroffen sind, und eine weitere 25 Millionen-plus eine geringere Form bekannt als die "Winter-Blues." Neben dem Fehlen von Sonnenlicht, kann die Ferien blues von einer Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden, wie zB:

'Tis die Jahreszeit, zum Jolly, oder nicht: Tipps für den Umgang mit Ferien Blues




Forscher, Wirtschaftsführer, Autor oder Innovator - - Wenn Sie ein aktuelles Experte sind und möchte ein Op-Ed Stück beitragen, mailen Sie uns hier.

  • Trauernde den Verlust eines geliebten Menschen - Eltern, Kinder, Geschwister oder Ehepartner.
  • Der Umgang mit einer Änderung der Umstände, vielleicht aus dem Verlust des Arbeitsplatzes oder einer schweren Krankheit.
  • Mit unrealistischen Erwartungen an ein "Bild perfekt" Urlaub mitten in der Finanz-, Familie oder Arbeit Probleme oder andere Spannung.
  • Betonend, weil zu viele Forderungen nach Zeit oder Geld.
  • Brechender normalen Muster des Essens, unterhaltsam, Sport treiben, Arbeiten und Schlafen.
  • Wir haben oft einfach zu viele Anforderungen unserer Zeit jetzt. Plötzlich haben wir einkaufen und Backen und Partys und Konzerte, und es ist nur ein wenig zu viel. Wir am Ende nicht genug schlafen, beenden Sie Ihr Training und übermäßiges Essen beginnen. Diese Zeit des Jahres kann wirklich discombobulating und ziemlich überwältigend.
  • Also , was ich empfehlen kann, ist eine Kombination von Strategien zu helfen , diese Gefühle von Traurigkeit und verwalten Depression , und hoffentlich zu helfen , etwas von der Freude und das Glück der Ferien wieder zu erlangen. Vieles von dem, was ich fällt in die "freie Medizin" Kategorie zu empfehlen, wie dafür, dass Sie genug Schlaf, Sport treiben und essen gesund. Andere Vorschläge, die helfen können, umfassen:
  • Scheduling "down time", sich zu erlauben, beten zu entspannen, meditieren oder zu lachen. (Wenn Sie nicht lachen darüber, Sie weinen könnte oder schreien!)
  • Reframing Ihre Erwartungen, so dass sie realistisch sind, was eigentlich mit der Zeit, Geld und Energie, die Sie haben in diesem Jahr erreicht werden kann.
  • Erstellen von Traditionen, die für Sie arbeiten, statt einer Märchenbuch Version vorgestellt haben.
  • Für diejenigen, die Angehörige trauern, sollten den Verstorbenen das feiern durch ein sinnvolles Ritual zu schaffen, wie eine Kerze von der Person Bild Beleuchtung, einen Brief an den geliebten Menschen, oder das Sammeln Familie und Freunde zusammen schreiben besondere Erinnerungen an diese Person zu teilen.

Als wir in das neue Jahr fahren, sollten Sie Auflösungen machen gesunde Gewohnheiten zu verbessern, mit genug Schlaf zu starten. Jeder hat eine unterschiedliche Notwendigkeit für die richtige Menge an Schlaf. Hören Sie auf, und zu respektieren Bedürfnisse Ihres Körpers. Wenn wir schlafen beraubt sind, sehnen wir Zucker und Fett, neigen dazu, zu viel zu essen, sind wenig Energie und sind oft reizbar und aufbrausend. Mit genügend Schlaf, ist es leichter, gesund zu essen, regelmäßig Sport treiben und einen positiven Ausblick auf das Leben aufrechtzuerhalten.

Am wichtigsten ist, mit sich selbst und anderen etwas Geduld jetzt - werden wir die alle durch die Feiertage zusammen, und Sie und ich sind nicht die einzigen, die die Intensität zu fühlen.

Die geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Meinung des Herausgebers wieder. Diese Version des Artikels wurde ursprünglich auf Livescience veröffentlicht.

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