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Tipps für Loslassen von Stress und Ärger

2013-06-22 1
   
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résuméManchmal kann Stress-Situationen scheinen bei uns zu bleiben. Die meisten von uns befinden uns Wiederkäuen oder Halten auf negative Gefühle wir über Stressoren oder Konflikte in unserem Leben auf einen Zeitpunkt oder ein anderes haben. Leider kann di
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Tipps für Loslassen von Stress und Ärger

Manchmal kann Stress-Situationen scheinen bei uns zu bleiben. Die meisten von uns befinden uns Wiederkäuen oder Halten auf negative Gefühle wir über Stressoren oder Konflikte in unserem Leben auf einen Zeitpunkt oder ein anderes haben. Leider kann diese Tendenz, die Belastung zu verlängern, die wir erleben. Hier sind einige bewährte Strategien für unterwegs von Wiederkäuen zu lassen, gehen von Wut zu lassen, und hielt sich an den Frieden.

Expressive Schreiben

Einige Leute schreiben einen wütenden Brief, der sie später zu brennen.

Andere schreiben über ihre Gefühle und Brainstorming-Lösungen. Einige schreiben sogar Bücher oder Kurzgeschichten, die ihre Gefühle und Kampf Wiederkäuen auszudrücken. Unabhängig von der Form, die sie nimmt, haben viele Menschen gefunden Journaling und expressive Schreiben hilfreich bei Loslassen von Stress und negative Emotionen. Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass expressive Schreiben kann hilfreich sein für die betonte: Eine Studie zeigte, dass expressive Schreiben wirksam die Symptome der Depression bei Menschen mit einer Tendenz zur Brüten und Wiederkäuen zu reduzieren.

  • Vorteile der Journaling
  • Get Started Journaling
  • Starten Sie ein Gratitude Journal

Meditation

Es scheint, dass jeder von Oprah zu Sting ist, um die Vorteile der Meditation und Achtsamkeit für Stressabbau touting, und das aus gutem Grund. Ein wichtiger Bestandteil der Meditation ist ein Schwerpunkt auf der Gegenwart. Wenn Sie aktiv auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und sanft Ihren Geist verhindern auf vergangene Ereignisse oder zukünftige Ängste von fixierenden, itâ € ™ s viel leichter, loszulassen von negativen Emotionen, diese Dinge umgibt.

Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass Meditation basierte Stress-Management-Praktiken zu reduzieren Stress und Wiederkäuen und auch oneâ € ™ s in Richtung Vergebung Tendenz verstärken, die ihre eigenen Belohnungen bringt.

  • Vorteile der Meditation
  • Verschiedene Meditationstechniken
  • Meditation und Vergebung

Ändern Sie Ihre Gedanken

Die Basis der kognitiven Therapie ist, dass die Art und Weise Sie ein Ereignis denken über die emotionale Reaktion gestalten können, dass Sie in einer bestimmten Situation haben.

Zum Beispiel, wenn Sie eine Situation wahrnehmen, eine â € ~threat, â € ™ werden Sie eine andere emotionale (und damit physisch) Antwort haben wird, als wenn Sie die gleiche Situation wie ein â € gesehen ~challenge.â € ™ Diese Behauptung wurde auch durch die Forschung unterstützt. Mit Blick auf eine Situation aus einer neuen Linse, anstatt nur Behausung auf der negativen, mit Wut-Management helfen kann und Senken zustellen? € ™ s Stressantwort. Wenn Sie verstehen, wie Sie Ihre Gedanken Ihre Erfahrungen färben, können Sie diese Informationen verwenden, um Stress zu reduzieren mit einem Verfahren, wie kognitive Umstrukturierung bekannt.

  • Kognitive Therapie von Stress
  • Kognitive Verzerrungen - Stress-Neigt Denken
  • Kognitive Restrukturierung - Ändern Sie Ihre Meinung!

Ändern Sie Ihr Verhalten

Sie können auch Ihre Gefühle ändern, indem Sie Ihr Verhalten zu ändern - unter den â € ~fake es â € ™, bis Sie itâ € ™ Ansatz machen. Sie können dies in ein paar verschiedene Arten tun. Vielleicht ist die einfachste bewusste Entscheidungen zu treffen einige neue Stress-Management-Aktivitäten zu Ihrem Leben hinzuzufügen: Holen Sie sich regelmäßige Bewegung, die Praxis der Meditation ein paar Mal pro Woche oder ein Hobby, das Sie hilft Stress abzubauen.

Eine weitere wirksame Strategie ist Ihr Verhalten zu ändern, wenn Sie sich auf der negativen Wohnung finden: aktiv etwas zu tun zu beteiligen, die Ihren Verstand nehmen ab von koennt € ™ s Sie betont. Wenn youâ € ™ d einen strukturierteren Ansatz zu übernehmen möchten, Verhaltenstherapie wurde bei der Behandlung von ruminative Tendenzen zu mehr als 80% wirksam, und die â € als ~mainstayâ € ™ der Behandlung; es funktioniert relativ schnell, und man kann es sehr effektiv sein können. Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT, ist eine weitere wirksame Form der Behandlung, die kognitive Therapie und Verhaltenstherapie kombiniert. Diese Art der Intervention allein oder mit SSRI-Therapie kombiniert wird, hat für depressive Patienten nützlich, die wiederkäuen neigen gefunden.

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