Index · Artikel · Tipps für Jogging in Feuchtes Wetter

Tipps für Jogging in Feuchtes Wetter

2012-01-11 9
   
Advertisement
résuméJeder Läufer, der durch einen heißen und feuchten Lauf slogged hat, weiß, wie schwierig und potentiell gefährlich es sein kann. Wenn die Feuchtigkeit hoch ist, kann die Luft nicht mehr Wasser aufnehmen, so Canâ Ihr Schweiß € ™ t eine kühlende Wirkung
Advertisement

Tipps für Jogging in Feuchtes Wetter

Jeder Läufer, der durch einen heißen und feuchten Lauf slogged hat, weiß, wie schwierig und potentiell gefährlich es sein kann. Wenn die Feuchtigkeit hoch ist, kann die Luft nicht mehr Wasser aufnehmen, so Canâ Ihr Schweiß € ™ t eine kühlende Wirkung verdampfen und zu produzieren.

Wenn Feuchtigkeit ein Problem ist, wo Sie leben, sind hier einige Tipps für die vor, während und nach der Läufe, so dass Sie trainieren können, aber immer noch sicher bleiben und hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden.

1. Lassen Sie sich akklimatisiert. Wenn Sie in einem Gebiet leben , in dem rauen Winterwetter macht es schwierig , im Freien zu trainieren, beginnen draußen so schnell wie möglich ausgeführt werden . Ihr Körper wird an das Wetter anpassen, wie es eher erwärmt als Ihr System schockierend von draußen aus behagliches Raum Laufen zu heißem, feuchtem Wetter geht. Beginnen Sie mit kürzeren, langsamer läuft im feuchten Wetter ab und nach und nach aufbauen Ihr Tempo und Distanz.

2. Führen Sie früh. Morgen ist die beste Zeit zu laufen , die Spitzentemperaturen und Luftfeuchtigkeit zu vermeiden. Obwohl Temperaturen am Abend kühlen können, sind die Straßen noch wurden Heizung den ganzen Tag in der Sonne und wird immer noch Wärme ausstrahlen.

3. Tragen Sie ein Visier, keinen Hut. Selbst wenn Sie eine atmungsaktive tragen, Netzlauf Hut, youâ € ™ ll noch eine Menge Hitze in halten. Ein Visier Tragen können Sie Ihr Gesicht und Augen vor der Sonne zu schützen, wird aber immer noch erlauben , die Hitze die Oberseite des Kopfes zu zerstreuen ab. Darüber hinaus wird die visorâ € ™ s Schweißleder den Schweiß und Sonnenschutz tropft in die Augen zu verhindern.

Wenn es anfängt zu regnen, wird das Visier auch den regen halten, aus dem Gesicht.

4. überspringen das Koffein. Trinken Kaffee, Tee oder andere koffeinhaltige Getränke vor einer feuchten Sicht verursachen können Sie mehr Wärme zu erzeugen, und wird auch Ihre Herzfrequenz erhöhen.

5. Die kaustische! Wenn das Wetter heiß und feucht ist, ist die einfachste Art und Weise Wärme Störungen zu vermeiden , ist Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt.

Dies bedeutet, Flüssigkeiten vor, während und nach dem Training trinken. Die aktuellen Fluid Empfehlungen für Läufer sagen, sie sollten "Ihren Durst zu gehorchen" und trinken, wenn ihr Mund ist trocken, und sie haben das Bedürfnis zu trinken. Im Training trinken vor dem Training und stellen Sie sicher, dass Sie den Zugriff auf Flüssigkeiten, wenn länger als 30 Minuten trainieren. Bei längeren Trainingseinheiten sollten einige Ihrer Flüssigkeitsaufnahme gehören ein Sportgetränk (wie Gatorade) verloren Salz zu ersetzen und andere Mineralien (Elektrolyte).

6. Machen Sie Pausen. Nehmen Sie zu Fuß bricht , wenn die Luftfeuchtigkeit sehr hoch ist. Going bergauf eine gute Zeit für einen Spaziergang Pause zu machen.

7. Reduzieren Sie die Intensität. Feuchtes Tage sind nicht die Zeit intensiv Geschwindigkeit Training oder super lange Läufe zu tun. Wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist, senken Sie Ihre Intensität und laufen in einem gemäßigteren Tempo. Reduzieren Sie Ihren Abstand, so dass Sie vermeiden Versuchung, sich über Ihre Grenzen hinaus zu schieben. Wenn youâ € ™ re versuchen, einen Trainingsplan zu folgen und müssen ein Training in bekommen, verwenden Sie ein Laufband oder Indoor-Bahn selbst zu übertreiben. Wenn Sie ein Athlet in der Ausbildung sind, sollten Sie auf einem Indoor-Spur oder Laufband, bis die Feuchtigkeit erleichtert und / oder Ihr Körper daran gewöhnt.

8. Sip kaltem Wasser nach dem Laufen. Wenn youâ € ™ mit dem Lauf getan sind, erhalten innerhalb (oder zumindest im Schatten) und schlürfen auf kaltem Wasser Ihren Körper abzukühlen.

Siehe auch:

  • Trink und Lauf
  • Tipps für Morgen Lauf
  • Wie für heißes Wetter Lauf Dress

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Wie effektiv ist Aricept, wenn über einen Zeitraum von Zeit genommen?

    Mein Großvater wurde vor Alzheimer drei Jahren diagnostiziert und hat schon eine ganze Weile jetzt Aricept regelmäßig genommen, aber er scheint, wie hes immer schlimmer wie die Zeit vergeht, wurde gefragt, ob Aricept schließlich für längere Zeit, wen
  • Was passiert, wenn ich plötzlich unter depakote er aufhören?

    Ich habe bipolare Störung. ----schneiden---- In Antwort auf 2009.11.13 00.52 bis itsmetoo2 Sie könnten in der ICU aufzuwickeln. Sie müssen über die Einstellung es mit Ihrem Arzt zu sprechen. Als Ihre Symptome können mit blitz- zurückkommen. Ich siche
  • Top court schedules Obama healthcare law briefs

    Top court schedules Obama healthcare law briefs
    WASHINGTON The Supreme Court on Thursday set the schedule for briefs to be filed ahead of hearing arguments in late March over President Barack Obama's sweeping healthcare overhaul law. The high court agreed to a proposal by the three main parties in
  • Behavioral Economics-Übung in Entwurf und Demut

    Behavioral Economics-Übung in Entwurf und Demut
    In einem brandneuen 2015 - Ausgabe des freien Behavioral Economics Führer , die ich bearbeitet und veröffentlicht heute, Dan Ariely, der Bestseller - Autor von Vorhersagbar Irrational, zeigt die Lehren aus der Verhaltensökonomie durch eine "Übung in
  • Was genau ist Meditation?

    Was genau ist Meditation?
    Es gibt eine Reihe von verschiedenen Dingen, die Menschen, ihre Bewusstseinszustände zu ändern, tun kann, das Praktizieren von Hypnose zur Verwendung von Psychopharmaka zu ein Nickerchen. Während einige Methoden, wie Drogenkonsum, schädlich sein kann
  • Mahlzeit-Planung Tipps Sodbrennen zu verhindern

    Mahlzeit-Planung Tipps Sodbrennen zu verhindern
    Haben Sie Tipps brauchen Sodbrennen zu verhindern? Einer der führenden Auslöser von Sodbrennen ist die Nahrung, die wir essen. Da wir alle haben zu essen, müssen wir Wege Lebensmittel verhindern, Sodbrennen verursacht. Dazu gehört eine gute Mahlzeit
  • 10 Schritte zum Lessening nächtlichen Sodbrennen

    10 Schritte zum Lessening nächtlichen Sodbrennen
    Fast acht von zehn Sodbrennen leiden erleben nachts Symptome. Wenn die ganze Nacht aufbleiben nicht die Option, die Sie bereit sind, für den Umgang mit Ihren nächtlichen Sodbrennen zu tragen, sollten die folgenden Vorschläge Ihnen helfen. 1. Essen Si
  • Was geschieht bei einem Tod Café?

    Was geschieht bei einem Tod Café?
    Schauspieler und Regisseur Woody Allen sagte einmal berühmt: "Es ist nicht, dass ich Angst zu sterben, ich will nur nicht dabei sein, wenn es passiert." Im Allgemeinen fühlen sich die meisten Menschen die gleiche Weise über den Gedanken an ihre
  • Der Überbevölkerungsmythos MYTHOS

    Der Überbevölkerungsmythos MYTHOS
    Ich höre immer wieder, auch bei einigen in den alternativen Medien, dass die Übervölkerung des Menschen auf unserem Planeten ist ein Mythos, weil "alle Menschen in der Welt in den Bundesstaat Texas passen könnte." Sicher, dass sie können, aber d
  • Carb Zählt und gesundheitlichen Vorteile von Granatapfel

    Carb Zählt und gesundheitlichen Vorteile von Granatapfel
    Pomegrates sind ziemlich hoch in Zucker, aber kleine Mengen können im Rahmen einer Low-Carb-Diät verwendet werden. Nur wenige können zip zu einem Salat, zum Beispiel hinzufügen. Sie mag entmutigend zu essen, aber sind köstlich. Der einfachste Weg, um