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Tipps für Jogging in Feuchtes Wetter

2012-01-11 8
   
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résuméJeder Läufer, der durch einen heißen und feuchten Lauf slogged hat, weiß, wie schwierig und potentiell gefährlich es sein kann. Wenn die Feuchtigkeit hoch ist, kann die Luft nicht mehr Wasser aufnehmen, so Canâ Ihr Schweiß € ™ t eine kühlende Wirkung
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Tipps für Jogging in Feuchtes Wetter

Jeder Läufer, der durch einen heißen und feuchten Lauf slogged hat, weiß, wie schwierig und potentiell gefährlich es sein kann. Wenn die Feuchtigkeit hoch ist, kann die Luft nicht mehr Wasser aufnehmen, so Canâ Ihr Schweiß € ™ t eine kühlende Wirkung verdampfen und zu produzieren.

Wenn Feuchtigkeit ein Problem ist, wo Sie leben, sind hier einige Tipps für die vor, während und nach der Läufe, so dass Sie trainieren können, aber immer noch sicher bleiben und hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden.

1. Lassen Sie sich akklimatisiert. Wenn Sie in einem Gebiet leben , in dem rauen Winterwetter macht es schwierig , im Freien zu trainieren, beginnen draußen so schnell wie möglich ausgeführt werden . Ihr Körper wird an das Wetter anpassen, wie es eher erwärmt als Ihr System schockierend von draußen aus behagliches Raum Laufen zu heißem, feuchtem Wetter geht. Beginnen Sie mit kürzeren, langsamer läuft im feuchten Wetter ab und nach und nach aufbauen Ihr Tempo und Distanz.

2. Führen Sie früh. Morgen ist die beste Zeit zu laufen , die Spitzentemperaturen und Luftfeuchtigkeit zu vermeiden. Obwohl Temperaturen am Abend kühlen können, sind die Straßen noch wurden Heizung den ganzen Tag in der Sonne und wird immer noch Wärme ausstrahlen.

3. Tragen Sie ein Visier, keinen Hut. Selbst wenn Sie eine atmungsaktive tragen, Netzlauf Hut, youâ € ™ ll noch eine Menge Hitze in halten. Ein Visier Tragen können Sie Ihr Gesicht und Augen vor der Sonne zu schützen, wird aber immer noch erlauben , die Hitze die Oberseite des Kopfes zu zerstreuen ab. Darüber hinaus wird die visorâ € ™ s Schweißleder den Schweiß und Sonnenschutz tropft in die Augen zu verhindern.

Wenn es anfängt zu regnen, wird das Visier auch den regen halten, aus dem Gesicht.

4. überspringen das Koffein. Trinken Kaffee, Tee oder andere koffeinhaltige Getränke vor einer feuchten Sicht verursachen können Sie mehr Wärme zu erzeugen, und wird auch Ihre Herzfrequenz erhöhen.

5. Die kaustische! Wenn das Wetter heiß und feucht ist, ist die einfachste Art und Weise Wärme Störungen zu vermeiden , ist Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt.

Dies bedeutet, Flüssigkeiten vor, während und nach dem Training trinken. Die aktuellen Fluid Empfehlungen für Läufer sagen, sie sollten "Ihren Durst zu gehorchen" und trinken, wenn ihr Mund ist trocken, und sie haben das Bedürfnis zu trinken. Im Training trinken vor dem Training und stellen Sie sicher, dass Sie den Zugriff auf Flüssigkeiten, wenn länger als 30 Minuten trainieren. Bei längeren Trainingseinheiten sollten einige Ihrer Flüssigkeitsaufnahme gehören ein Sportgetränk (wie Gatorade) verloren Salz zu ersetzen und andere Mineralien (Elektrolyte).

6. Machen Sie Pausen. Nehmen Sie zu Fuß bricht , wenn die Luftfeuchtigkeit sehr hoch ist. Going bergauf eine gute Zeit für einen Spaziergang Pause zu machen.

7. Reduzieren Sie die Intensität. Feuchtes Tage sind nicht die Zeit intensiv Geschwindigkeit Training oder super lange Läufe zu tun. Wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist, senken Sie Ihre Intensität und laufen in einem gemäßigteren Tempo. Reduzieren Sie Ihren Abstand, so dass Sie vermeiden Versuchung, sich über Ihre Grenzen hinaus zu schieben. Wenn youâ € ™ re versuchen, einen Trainingsplan zu folgen und müssen ein Training in bekommen, verwenden Sie ein Laufband oder Indoor-Bahn selbst zu übertreiben. Wenn Sie ein Athlet in der Ausbildung sind, sollten Sie auf einem Indoor-Spur oder Laufband, bis die Feuchtigkeit erleichtert und / oder Ihr Körper daran gewöhnt.

8. Sip kaltem Wasser nach dem Laufen. Wenn youâ € ™ mit dem Lauf getan sind, erhalten innerhalb (oder zumindest im Schatten) und schlürfen auf kaltem Wasser Ihren Körper abzukühlen.

Siehe auch:

  • Trink und Lauf
  • Tipps für Morgen Lauf
  • Wie für heißes Wetter Lauf Dress

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