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Tipps für Ihren Weg Breaks Während Run / Wandern

2012-09-04 3
   
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résuméEinige Anfänger beginnen mit einem Lauf / Spaziergang Technik, weil sie für längere Zeit nicht über die Ausdauer oder Fitness laufen müssen. Hier ist, was Sie für Ihre Wanderung Intervalle tun sollten. 1 Warten Sie nicht zu lange Ihr Fuß-Intervall zu
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Einige Anfänger beginnen mit einem Lauf / Spaziergang Technik, weil sie für längere Zeit nicht über die Ausdauer oder Fitness laufen müssen. Hier ist, was Sie für Ihre Wanderung Intervalle tun sollten.

1 Warten Sie nicht zu lange Ihr Fuß-Intervall zu starten.

Tipps für Ihren Weg Breaks Während Run / Wandern

Sie sollten Ihren Spaziergang Teil , bevor Sie laufen Muskeln zu müde beginnen. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln sofort zu erholen, was die Zeit und Entfernung erstreckt, die Sie abdecken kann. Wenn Sie warten, bis Sie sehr müde sind, werden Sie langsam am Ende zu Fuß und wird es schwierig sein, wieder anfangen zu laufen.

2 Pflegen Sie gute Form.

Beim Gehen, verlieren Sie nicht die gute Laufform. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme halten in einem 90-Grad-Winkel - fallen nicht, sie zu Ihrer Seite und gehen beiläufig. Halten Sie Ihre Schritt kurz, so dass Sie nicht Stress setzen auf Ihre Oberschenkel und Schien Muskeln.

3 Gehen Sie zügig.

Lassen Sie sich nicht zu nehmen versucht, es einfach und verlangsamen zu viel während Ihrer Wanderung Pausen. Sie möchten, dass Ihre Herzfrequenz erhöht zu halten, so dass es einfach ist, zu laufen, um den Übergang zurück. Es ist auch mental stark zu laufen zurück, wenn Sie beiläufig während Ihrer Wanderung Pausen zu Fuß sind.

4 Verwenden Sie ein Zeitmessgerät mit einem Piepser.

Sie wollen nicht ständig zu suchen auf die Uhr zu wissen, wann Sie Ihre nächste Intervall müssen beginnen. Nicht nur, dass bekommen ermüdend, aber man konnte ein Intervall leicht verfehlen. Verwenden Sie eine Zeitvorrichtung, wie ein Gymboss, die zu signalisieren, piept, wenn es Zeit ist, zu wechseln. Es hat auch eine Vibrationsfunktion, wenn Sie nicht die konstanten Töne mögen.

5 Passen Sie Ihren Spaziergang Zeitplan, wie nötig.

Unter Umständen müssen Sie Ihren Spaziergang Pause Frequenz zu ändern, für die Pausen im Training, Kursbedingungen und Wetterbedingungen anzupassen. Zum Beispiel, wie einige run / Wanderer Downhills und gehen Anstiege zu laufen, was Ihren Zeitplan abwerfen kann. Kleben Sie nicht an einem starren Spaziergang Pausenplan - nehmen häufiger Gehpausen, wenn Sie sie benötigen.

Siehe auch: Anfänger Guide to Run / Gehen
Darf ich während eines Rennens zu gehen?
5 Gründe für Versuchen Rennen / Gehen

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