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Tipps für das Überleben Marathon-Training im Sommer

2012-09-19 3
   
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résumé1 Wie man überleben Marathon-Training im Sommer Itâ € ™ s gesagt worden, dass ein Marathon ein Rennen von Hunderten von Meilen gemacht ist, mit einem 26,2-Meile-Finish. Viele Marathonläufer tun, um die Marathon-Training finden schwieriger und zermürb
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1 Wie man überleben Marathon-Training im Sommer

Tipps für das Überleben Marathon-Training im Sommer

Itâ € ™ s gesagt worden, dass ein Marathon ein Rennen von Hunderten von Meilen gemacht ist, mit einem 26,2-Meile-Finish. Viele Marathonläufer tun, um die Marathon-Training finden schwieriger und zermürbend als das Rennen selbst zu sein, vor allem, wenn youâ € ™ Training wieder in der Hitze und Feuchtigkeit des Sommers. Befolgen Sie diese Tipps sicher zu bleiben, und führen Sie Ihre besten im Sommer Marathontraining.

2 akklimatisieren.

Tipps für das Überleben Marathon-Training im Sommer

Ihre ersten paar Läufe in sehr heißen oder feuchten Wetter werden sehr schwer zu fühlen, weil Ihr Körper € ™ t zu diesen Bedingungen verwendet ISNA. Es dauert etwa zwei Wochen konsequent in der Hitze laufen für Ihren Körper, um es zu akklimatisieren. Also, seien Sie geduldig und geben Sie sich eine Chance zu justieren. Versuchen Sie, mindestens ein paar Abfahrten pro Woche außerhalb laufen zu akklimatisieren. nur einen Lauf € ™ t im Freien isnâ konsequent genug in der Woche tun viel Unterschied zu machen.

3 Führen Sie früh.

Tipps für das Überleben Marathon-Training im Sommer

Schlagen Sie die Hitze, die durch in den frühen Morgen- und Abendstunden laufen. Versuchen Sie zu vermeiden von 10.00 bis 16.00 Uhr läuft, die heißesten Stunden des Tages. Vormittage sind meist kühler als abends im Sommer, weil die Sonne im Laufe des Tages auf den Boden erwärmt. Ein weiterer Vorteil lange Läufe am Morgen zu tun, ist, dass youâ € ™ Ihren Körper, früh aufzustehen gewöhnen werde und läuft lang, was ist das, was youâ € ™ ll am Marathon-Tag tun. Darüber hinaus sind Morgen Läufer viel konsequenter, so dass Sie eher Ihre Läufe Ihre Ausbildung zu bekommen Zeitplan abgehakt.

Siehe auch: 10 Tipps für die am Morgen Lauf

4 Bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt.

Tipps für das Überleben Marathon-Training im Sommer

Es scheint offensichtlich, dass Sie hydratisiert bleiben müssen, während youâ € ™ re läuft, aber es geht auch für die Zeit vor und nach dem Durchläufe. Sie sollten Wasser während des Tages trinken, vor allem in den wenigen Tagen bis zu Ihrem langen Läufen führt. Wie wissen Sie, youâ € ™ re bleiben hydratisiert? Führen Sie eine Urinkontrolle. Es sollte eine leichte Limonade Farbe sein. Wenn itâ € ™ s dunkelgelb, youâ € ™ re trinken nicht genug Wasser.

Siehe auch: Wie bleiben , bevor Hydrated, während und nach Ihre Läufe

5 Trinken Sie ein Pre-Run slushie

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Eine Übung Forscher in Neuseeland festgestellt, dass ein Sirup-Stieleis slushie trinken, bevor sie von durchschnittlich 10 Minuten auf einem Laufband verlängert Läufer Ausdauer läuft.

Es ist nicht ganz klar, warum slushies diese Wirkung hatte, aber eine mögliche Erklärung ist, dass die slushies der Läuferkörpertemperatur gesenkt, bevor sie fing an zu laufen, so dass sie länger laufen, bevor sie die Auswirkungen der Hitze zu spüren.

Die Zeitdifferenz wasnâ € ™ t riesig, so dass ein Pre-Race-slushie werden Sie nicht halten durch Ihre gesamte lange Sicht geht. Aber es könnte sein, dass Sie ein wenig zusätzlichen Schub in den ersten paar Meilen zu geben.

6 Donâ € ™ t Stress über Tempo.

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Einige Läufer leiden unter Dehydratisierung oder andere hitzebedingten Krankheiten während oder nach dem heißen und feuchten Training, weil sie sich zu stark gedrückt. Donâ € ™ t versuchen, die gleichen Schritte zu halten, dass youâ € ™ d während einer kühleren Lauf tun. Sie müssen sich für die extremen Bedingungen Rechnung zu tragen und damit Ihr Tempo verlangsamen. Dona € ™ t Sorge über Ihr Training weg zu sein. Solange youâ € ™ auf einer konsistenten Basis wieder ausgeführt wird, youâ € ™ ll immer noch die Vorteile Ihres Trainings erhalten. Sobald die Temperatur und Feuchtigkeit Tropfen, youâ € ™ ll, wie viel schneller und stärker youâ € ™ ll laufen begeistert sein.

7 Führen Sie einige Laufband läuft.

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Während itâ € ™ s gut, die meisten Ihrer Meilen außerhalb zu tun, damit Ihr Körper auf das Pochen auf der Straße passt, itâ € ™ s völlig in Ordnung, einige Ihrer läuft auf dem Laufband zu tun. An manchen Tagen, wenn itâ € ™ extrem heiß und feucht s, youâ € ™ ll eine viel sicherer und produktiver laufen haben, wenn Sie auf dem Laufband laufen.

Obwohl einige Läufer Laufband langweilig finden, hat es seine Vorteile, einschließlich in der Lage, ohne sich Gedanken über hitzebedingten Krankheiten in Ihrem eigenen Tempo zu laufen, einen einfachen Zugang zu Wasser, und brauchen nicht Sonnenschutz zu verwenden.

Siehe auch:

  • Calorie-Blasting Laufband-Training
  • 4 schnelle und effektive Laufband-Training

8 Wählen Sie Kleidung sorgfältig.

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Helle, locker sitzende Kleidung hilft Ihrem Körper atmen und kühlen sich natürlich. Vermeiden Sie eng anliegende Kleidung, da es das Kühlprozess einschränkt. Donâ € ™ t dunkle Farben tragen, weil Theyâ ™ € ll das Licht der Sonne und Wärme absorbieren. Helle Farben wird die Sonne von der Haut zu reflektieren.

Wenn Sie etwas auf dem Kopf zu tragen möchten, tragen ein Visier, kein Hut. Ein Hut Fallen Hitze auf dem Kopf, während ein Visier Kopf Wärme freizusetzen ermöglichen und wird viel kühler.

Siehe auch: Wie man sich kleidet für heißes Wetter Lauf

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