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Tipps für das Ausführen Ihrer ersten Halbmarathon

2014-07-26 4
   
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résuméDie Halbmarathondistanz (13.1 Meilen) ist sehr beliebt bei Läufern. Nach Laufen 2015 Nationalen Runner Survey USA ist die Halbmarathondistanz der Favorit Renndistanz von Kern Läufer bundesweit (39% von Männern bevorzugt und 43% bei Frauen). Wenn Sie
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Die Halbmarathondistanz (13.1 Meilen) ist sehr beliebt bei Läufern. Nach Laufen 2015 Nationalen Runner Survey USA ist die Halbmarathondistanz der Favorit Renndistanz von Kern Läufer bundesweit (39% von Männern bevorzugt und 43% bei Frauen).

Wenn Sie sich für Ihren ersten Halbmarathon trainiert, sehen Sie sich diese Halbmarathon Training Tipps, für ein großes Rennen vorzubereiten.

1 Tragen Sie die richtigen Laufschuhe.

Tipps für das Ausführen Ihrer ersten Halbmarathon

die richtigen Laufschuhe zu tragen ist wichtig für Ihre allgemeine Komfort, Leistung und Prävention von Verletzungen Bemühungen. Finden Sie einen laufenden Fachgeschäft zu erhalten ausgestattet für die richtigen Schuhe für den Fuß-Typ läuft und läuft Stil. Also, stellen Sie sicher, dass Sie nicht in abgenutzten Laufschuhe laufen - sie sollten alle 300-400 Meilen ersetzt werden.

2 Folgen Sie einen Halbmarathon Trainingsplan.

Tipps für das Ausführen Ihrer ersten Halbmarathon

einen Trainingsplan Nachfolgend erhalten Sie nicht nur motiviert halten, aber es wird auch zu viel verletzt davon ab, zu schnell, indem Sie helfen, zu verhindern. Versuchen Sie eine dieser Zeitpläne:

Rennen / Gehen Half Marathon Trainingsplan
Anfänger-Halbmarathon-Trainingsplan
Fortgeschrittene Anfänger Halbmarathon Zeitplan

3 Arbeiten am richtigen Laufstil.

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Die richtige Lauftechnik ist von entscheidender Bedeutung für den Betrieb lange Strecke, weil Sie mit ineffizient oder falsche Lauftechnik verschwenden wollen Energie oder Verletzungen riskieren nicht. Konzentrieren Sie sich auf aufrecht zu bleiben, nicht krumm, mit dem Kopf nach oben und Niveau. Halten Sie Ihre Schultern nach unten, mit den Armen entspannt und in einem 90-Grad-Winkel. Versuchen Sie kurze, schnelle Schritte zu unternehmen, und halten die Füße tief am Boden, um Ihnen zu erlauben, Energie zu sparen und zu minimieren Auswirkungen auf die Beine und Gelenke.
Video: Die richtige Lauftechnik
Tipps für die ordnungsgemäße Laufstil

4 Pflegen Sie Ihre Motivation.

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Einer der größten Schlüssel zum Erfolg für neue Läufer (wie auch erfahrene sind) aufhält motiviert, eine konsistente Trainingsplan zu halten. Es wird Tage, wenn Sie wie das Laufen nicht das Gefühl, und Sie werden eine Entschuldigung für aus Ihrem Training zu bekommen. Widerstehen Sie der Versuchung, es zu überspringen, denken Sie daran, Ihr Ziel Ihre Halbmarathon zu laufen, und holen Sie sich da draußen läuft. Sie fühlen sich besser, wenn du da draußen bist. Sie können einen schlechten Lauf haben jeder einmal in eine Weile, aber ein gutes kann nicht zu weit weg. Planen Sie Möglichkeiten, um Ihre Motivation aufrecht zu erhalten, wie Sie sich zu neuen Fahrwerks Behandlung oder in kürzeren Rennen als Teil Ihrer Ausbildung läuft.
Siehe auch: 8 Wege zu genießen Laufen und Rennen Mehr

5 Cross-Zug.

Tipps für das Ausführen Ihrer ersten Halbmarathon

Logging Meilen ist offensichtlich ein wichtiger Teil der Ausbildung für einen Halbmarathon, aber zu viel zu tun, kann zu Verletzungen und insgesamt Burnout führen. Sie können auch Fitness aufzubauen und zu reduzieren Verletzungen mit Cross-Training, die jede Tätigkeit, die Ihre Lauf ergänzt. Krafttraining, vor allem Ihre Kern-und Unterkörper, werden Sie mehr verletzungs resistent geworden helfen und Ihre Kraft für die langen Läufe zu verbessern. Weitere hervorragende Cross-Training-Aktivitäten für Läufer gehören Schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, Wasser laufen, Yoga und Pilates.

6 Seien Sie für Ihre langen Läufe vorbereitet.

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Ihre wöchentliche lange Läufe helfen Ihnen körperlich vorbereiten und mental für Ihre Halbmarathon. Bevor Ihre langen Läufe, sollten Sie sicherstellen, dass Sie essen und Hydrat richtig. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken sind - Sie werden wissen, dass Sie gut hydriert, wenn Ihr Urin eine hellgelbe ist. Ziel ist es für etwa 65% der Kalorien aus Kohlenhydraten während der zwei Tage bis zu Ihrem lange Sicht.
Siehe auch: Mental-Tipps für Long Runs
Tipps, um Ihre langen Läufe Einfachere

7 Führen Sie mit anderen.

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Training und Rennen ist mehr Spaß, wenn man es mit einer Laufgruppe oder einen Freund oder ein Familienmitglied zu tun. Laufen mit anderen werden Sie auf dem richtigen Weg und motiviert zu halten, um das Training zu bleiben. Viele Charity-Laufgruppen bieten Schulungen für bestimmte Halbmarathons, so können Sie mit anderen trainieren und auch eine gute Sache zu helfen.
Mehr: Tipps für das Ausführen mit Ihrem Lebensgefährten
Wie eine laufende Gruppe zu finden

Siehe auch:

  • Road Race Etikette-Tipps
  • Mental-Tipps für Ihren Halbmarathon
  • Wie lange dauert es, einen Halbmarathon zu laufen?
  • 13 Gründe, einen Halbmarathon zu laufen
  • Was ist eine gute Zeit für einen Halbmarathon?
  • 13 Dinge zu wissen, bevor ein Halbmarathon Laufen

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