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Tipps für das Ausführen Allein

2012-07-12 2
   
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résuméWenn selbst ausgeführt wird, ist es wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu treffen und auch für den Sieg gegen Langeweile viele Strategien zu haben. Hier sind einige Tipps für das Laufen allein: 1 Versuchen Sie, etwas selbst zu sprechen. Wenn Sie sich a
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Wenn selbst ausgeführt wird, ist es wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu treffen und auch für den Sieg gegen Langeweile viele Strategien zu haben. Hier sind einige Tipps für das Laufen allein:

1 Versuchen Sie, etwas selbst zu sprechen.

Tipps für das Ausführen Allein

Wenn Sie sich allein und kämpfen läuft, geben Sie sich eine aufmunternde Worte. Sagen Sie, dass Sie nicht körperlich müde bist - du bist nur geistig erschöpft und Sie können durch sie schieben. Sagen Sie sich Dinge wie: "Ich werde etwas Wasser in fünf Minuten - das macht mich besser zu fühlen." Sie können ein Mantra zu halten wollen wiederholen, wie "stark Think! Sei stark!" Wenn Sie jemals Ihre längste Lauf tun, erinnern Sie sich, wie stolz Sie fühlen, wenn Sie fertig sind.

Mehr: Mental Strategien für die Long-Runs

2 Lassen Sie jemanden wissen, wo Sie laufen.

Bevor Sie sich für Ihren Lauf Kopf aus, stellen Sie sicher, dass Sie jemand anderes wissen lassen, wo Sie laufen. Auch ihnen sagen, etwa, wie lange Sie für laufen.

Mehr: Wie sicher auf der Flucht zu bleiben

3 Halten Sie sich an gut befahrenen Strecken.

Tipps für das Ausführen Allein

selbst laufen zu lassen ist nicht die Zeit, um eine neue, ungewohnte Laufstrecke auszuprobieren. Halten Sie sich an Ihre erprobte und wahre Lauf Spots, so dass Sie sich keine Gedanken darüber machen zu verirren oder das Risiko, sich in einer unsicheren Situation setzen. Wählen Sie eine sichere Route, wo Sie wissen, dass sie um eine Menge Leute sein.

4 Carry-Identifikation.

Tipps für das Ausführen Allein

Setzen Sie Ihren Führerschein und Ihre Krankenversicherungskarte (falls Sie verletzt) ​​in der Tasche oder tragen auf Ihrem Schuh einen ID-Tag. Wenn Sie einen ID-Tag oder Armband sie tragen, stellen Sie sicher, dass es eine Notrufnummer auf sie. Wann immer möglich, versuchen Sie mit Ihrem Handy laufen zu lassen, und speichern Sie Ihre ICE (In Case of Emergency) Zahlen.

5 Seien Sie sichtbar.

Tipps für das Ausführen Allein

Es ist einfach, einen einzigen Läufer auf der Straße zu verpassen, so stellen Sie sicher, dass Sie sichtbar sind. Wenn Sie in den frühen Morgenstunden oder in der Nacht laufen lassen, auch in der Dämmerung, tragen weiß, gelb, orange oder anderen bunten Kleidung. Also, stellen Sie sicher, dass Sie reflektierende Gang haben auf. Obwohl einige Elemente (Laufschuhe, Jacken) bereits reflektierende Stücke auf sie, es tut nicht weh mehr hinzuzufügen. Einige Läufer laufen auch mit einer kleinen Taschenlampe, um sicherzustellen, dass sie durch den Gegenverkehr zu sehen.

Mehr: Reflektierende Gang für Läufer

6 Verwenden Sie Strategien für Kampf gegen die Langeweile.

Tipps für das Ausführen Allein

Laufen selbst kann viel schwieriger sein, als geistig mit Freunden läuft. Probieren Sie einige dieser Ideen, Dinge zu mischen:

  • Versuchen Sie, ein Spaß-Intervall-Training zu tun. Wählen Sie einen Meilenstein in der Ferne, wie ein Baum oder ein Stoppschild, und holen das Tempo, bis Sie um es zu bekommen. Nachdem Sie sich für ein oder zwei Minuten zu erholen, ein weiterer Meilenstein wählen und wieder beschleunigen.
  • Hören Sie Musik oder Hörbüchern. Nur vorsichtig sein, ein earbud wegzulassen oder die Lautstärke niedrig genug halten, so dass man alles hören kann, die um Sie herum passiert.
  • Spielen Sie einige Gedankenspiele im Kopf Ihren Geist besetzt zu halten. Oder versuchen Sie diese Möglichkeit, sich abzulenken, während der Ausführung.

Mehr: Wege aus einem laufenden Trott

7 Führen Sie eine gezielte-Tempo-Training.

Tipps für das Ausführen Allein

Laufen ist solo eine gute Gelegenheit, ein Training zu tun, die zu Ihrem eigenen Tempo und Lauf Ziele sehr spezifisch ist. So Vorteil nehmen und eine bestimmte Spur Training oder Geschwindigkeit Training tun, wo Sie versuchen, bestimmte Schritte zu treffen. Sie können Ihr eigenes Ding machen und sich keine Sorgen darüber, dass sie für Ihre Laufpartner zu beschleunigen oder zu verlangsamen.

Siehe auch: 8 Regeln für den sicheren Speed ​​Training

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