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Surprising Körper Vorteile von Indoor Cycling

2012-01-07 2
   
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résuméSie wissen, dass Indoor-Cycling ein kick-ass Schweiß-fest ist, die kann Fackel Lasten von Kalorien, und Sie wissen, dass es für Ihr Herz-Kreislauf Gesundheit und Fitness ein großes Training ist. Aber wenn Sie ein Indoor-Cycling-Junkie sind, können Si
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Surprising Körper Vorteile von Indoor Cycling

Sie wissen, dass Indoor-Cycling ein kick-ass Schweiß-fest ist, die kann Fackel Lasten von Kalorien, und Sie wissen, dass es für Ihr Herz-Kreislauf Gesundheit und Fitness ein großes Training ist. Aber wenn Sie ein Indoor-Cycling-Junkie sind, können Sie sich schuldig fühlen, dass sie nicht als Kraft-Training-Training zählt (zu steigern Sie Ihre Muskelmasse) oder als eine Form von körperlicher Betätigung (zum Schutz Ihrer Knochen). Nun, gehen Sie vor und kick die Schuld an den Straßenrand, weil ich die Nachricht bekommen habe für Sie: Es zählt mehr als Sie denken!

Hier sind drei eye-opening Wege Indoor-Cycling für Ihre bod fab ist:

Muskelaufbau Stärke Es spielt keine Rivalin Gewicht Training aber Indoor - Cycling kann Ihnen helfen, Muskelkraft aufzubauen. In einer Studie 2010 an der Universität von Palermo in Italien, Forscher fanden heraus, dass, wenn sesshaft, übergewichtige Frauen haben drei Sitzungen von Indoor-Cycling pro Woche für 12 Wochen, sie einen 2,6 Prozent Anstieg ihrer Muskelmasse und eine 5-prozentige Abnahme des Körper erfahren Fett. Ebenso fand eine 2015-Studie aus Taiwan, dass, wenn die Menschen mit metabolischem Syndrom oder Typ-2-Diabetes in einem Programm von stationären Radfahren 12-Wochen teilgenommen haben, sie erhebliche Muskelkraft in ihren unteren Körper gewonnen.

Insbesondere Indoor-Cycling Muskelkraft steigern können, wenn Sie Krafttraining und am unteren Ende des Spektrums für muskuläre Fitness ziemlich neu sind, sagt Cedric Bryant, Ph.D., Chief Science Officer des American Council on Exercise.

"Wir reden über ein Kontinuum-the [Kraft-Gebäude] Effekte sind weniger beeindruckend, wenn man gut ausgebildete sind." Dennoch, wenn Sie eine Form von Cardio-Training wollen, dass einige Kraft-Gebäude Vorteile bietet, Ihre besten Wetten sind Innen Radfahren oder treppen mit Widerstand, sagt Bryant. Seien Sie einfach vorsichtig mit der Widerstandslast: Wenn Sie auf einem niedrigen Kadenz mit hohem Widerstand sind Pedale tritt, erhöht dies die Scherkräfte auf die Knie, sagt Bryant, die Knieverletzung führen könnten.

Balancieren Es Steigerung scheint schwer vorstellbar , wie ein stationäres Fahrrad das Gleichgewicht zu verbessern könnte, da die Balance ist nicht einmal für die Aktivität erforderlich. Doch die Forschung hat herausgefunden, dass dies möglich ist. In einer Studie an der University of Findlay in Ohio, hatte die Forscher eine Gruppe von Frauen im Alter zwischen 40 und 60 durchlaufen drei verschiedenen Balance-Tests vor einem vierwöchigen Intervall Trainingsprogramm auf einem stationären Fahrrad dreimal pro Woche zu tun; nach vier Wochen führten die Frauen deutlich besser auf den Gleichgewichtstests als sie hatten vor Beginn der Studie. Ebenso fand Forschung aus Brasilien, dass ein 12-Wochen-Indoor-Cycling-Programm Balance verbessert (um 60 Prozent) und die Muskelausdauer (um 24 Prozent) bei älteren Erwachsenen.

Ihre Knochenmasse Competitive Straßenradfahrer Schutz gefunden niedriger als durchschnittliche Knochenmineraldichte zu haben, vielleicht weil es ein nicht-Gewicht tragenden Aktivität , die geringe mechanische Belastung auf den Knochen steckt. Dies ist ein Grund, warum Cross-Training (in Form von Gehen, Laufen oder Gewichtheben) für Radfahrer kritisch ist.

Aber hier ist eine Überraschung: Mountainbiken und Indoor-Cycling-Fahrten, die Bergauffahrt simulieren kann tatsächlich die Knochen schützen. In der Tat fand eine Studie an der University of Utah, dass Bergfahrer eine signifikant höhere Knochendichte in ihrer Lendenwirbelsäule und Oberschenkel als Ausdauer Rennradfahrer oder einer Kontrollgruppe haben.

Was mehr ist, eine Studie von 2009 aus dem Vereinigten Königreich festgestellt, dass Sprint Radfahrer in ihre Unterschenkel größere Knochendichte hatten als Ausdauer Radfahrer oder Kontrollen haben. "Wenn das Ziel zu optimieren und die Knochenmasse zu fördern, out-of-the-Wiegetritt gegen den Widerstand [in Indoor-Cycling] über den Knochenumbau bringen kann", sagt Bryant. "Auch gegen den Widerstand treten im Sattel wird einige Stimulus in Richtung Knochenentwicklung sorgen, wenn der Vertrag Muskeln."

Also abschreiben nicht Indoor-Cycling wie nichts für die Knochen tun, Muskelmasse oder Stärke, oder Balance. Im Gegenteil, es kann Ihre Vorteile in jedem dieser Bereiche zu steigern. So klettern auf diesem Fahrrad und fahren Sie auf!

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