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Stress-Management-Shortcuts

2012-09-13 8
   
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résuméStressabbau sollte so einfach wie möglich sein, vor allem, wenn Sie bereits überwältigt fühlen! Im Folgenden sind einige der einfachsten Strategien gibt es - Möglichkeiten, wie Sie Ihren Weg in Gefühl verhalten können weniger gestresst bewährte Techn
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Stress-Management-Shortcuts

Stressabbau sollte so einfach wie möglich sein, vor allem, wenn Sie bereits überwältigt fühlen! Im Folgenden sind einige der einfachsten Strategien gibt es - Möglichkeiten, wie Sie Ihren Weg in Gefühl verhalten können weniger gestresst bewährte Techniken, die fast keine Praxis erfordern. Diese Strategien können Ihnen helfen, zu verschieben, wie Sie sich fühlen, so dass Sie mehr Energie haben dauerhafte Elastizität-Gebäude Gewohnheiten zu schaffen, die ein wenig mehr Aufwand in Anspruch nehmen, sind aber es lohnt sich.

Denn jetzt, hier sind die einfachen Lösungen, die für Sie in Minuten arbeiten können. (Bonus: die meisten von ihnen bringen mehr Vorteile, je mehr Sie nutzen sie)

Master-Atemübungen

Das ist, was wir über alle wissen, aber vielleicht nicht immer verwenden. Ich liste es zuerst, weil es so anwendbar-bequem, effektiv und universell einsetzbar. Sie können wirklich diese ein als sofort Go-to-Strategie verwenden weniger für gestresst fühlen, Ihrem Körper die Stressantwort Umkehr, so dass Sie leichter einen Plan machen kann zu bewältigen, was Sie in erster Linie ist zu belasten. Die Schönheit dieser Technik ist, dass Sie Ihre Atmung kontrollieren die Atmung Stil, den Sie verwenden, um zu imitieren, wenn Sie entspannt sind, und Ihr Körper wird entspannt! Und es dauert Minuten oder weniger. Die grundlegende Technik ist, dass Sie Ihre Schultern entspannen, aus dem Zwerchfell atmen, verlangsamen Ihre Atmung, und lassen Sie Ihre ausatmet etwas länger zu verweilen. Lesen Sie mehr darüber , wie effektiv Atemübungen üben.

Verwenden Sie Visualizations

Dies ist ein bekanntes Werkzeug der Athleten, die ihre Fähigkeiten verbessern wollen, und es kann ein Instrument für die Sie Ihren Stress-Management-Fähigkeiten als auch zu stärken. Visualisieren Sie sich erfolgreich eine Situation Umgang, die Angst in Ihrem Leben-kommenden Tests im Büro in der Schule oder Herausforderungen erschaffen kann beispielsweise-können Sie nicht nur weniger Stress fühlen helfen, aber kann Ihnen helfen, die Situation leichter, wenn Sie zu meistern Sieh's ein.

Ein Teil, warum dies funktioniert, ist, dass es schafft Vertrauen; Sie können größere Gefühle der Meisterschaft erstellen, wenn Sie sich leichter effektiv etwas zu tun, zu sehen, und das gestiegene Vertrauen kann Ihnen helfen, weniger von den Herausforderungen bedroht fühlen Sie konfrontiert. Und wenn Sie das Gefühl haben Sie die Möglichkeit, die Herausforderung zu behandeln, sind Sie weniger wahrscheinlich von einem Ort der Angst zu funktionieren und in der Lage, proaktiv zu sein, und beachten Sie die anderen Ressourcen, die Sie zur Verfügung haben. Lesen Sie mehr darüber , wie eine weniger gestresst Perspektive hilft Ihnen Ressourcen in Ihrem Leben bauen, und wie Stressabbau Visualisierungen zu verwenden.

Ändern Sie Ihre Haltung

Zwingen Sie sich ein wenig aufrechter zu sitzen und mit offensichtlichen Vertrauen bewegen kann tatsächlich helfen Ihnen, mehr Vertrauen und weniger gestresst fühlen. Zum Beispiel haben in einer Studie an der Ohio State University herausgefunden , dass Menschen , die gesagt wurden in ihren Stühlen zu sitzen gerade eher Gedanken zu glauben , dass sie aufzuschreiben , wie qualifiziert für einen Job sie were-- hatten sie mehr Vertrauen in ihre eigenen Gedanken.

Dieses Vertrauen kann Ihnen helfen, Stressoren effektiver zu handhaben, und es kann auch beeinflussen, wie andere behandeln Sie, was Ihr Vertrauen stärken und Ihre positiven Gefühle als auch erhöhen. Das ist schon eine Leistung von einer geringfügigen Verschiebung in der Haltung!

Zwingen Sie ein Lächeln

Wie Sie Ihre Haltung zu verändern und Atemübungen zu praktizieren, ein Lächeln zu zwingen ist eine Möglichkeit, neu zu positionieren oder verwenden Sie Ihren Körper ein Gefühl zu schaffen. (Und falls Sie sich fragen, Sex kann als Stressabbau in ähnlicher Weise verwendet werden.) Im Falle eines gezwungenen Lächeln, es ist gezeigt worden , dass Ihr Gesichtsausdruck in ein Lächeln zu positionieren, sogar ein Lächeln ab, indem einen Bleistift in die Zähne (ja, Forscher hatten die Menschen dies tun!) um mehr positive Emotionen und Stimmung bringen. Und andere Forschung hat herausgefunden , dass ein Aufzug in Stimmung alle möglichen Vorteile mit sich bringen können, einschließlich reduziert Stress, so dass dieser kleine Akt des Glücks für eine Minute nachahmen können dauerhafte Vorteile für Ihre Stimmung und Ihren Stress bringen. Da lächelt ansteckend zu sein neigen, können Sie auch die um Sie mit diesem helfen!

Hilfe jemand anderes

Apropos kann zumindest so viele Vorteile für den Geber, wie sie können für den Empfänger die um Sie herum, kleine Taten der Güte und Altruismus zu helfen bringen. Studien über Altruismus zeigen, dass das Praktizieren Handlungen der Güte Gefühle des persönlichen Wachstums und seelische Wohlbefinden steigern können, sowie ausgeprägte Verbesserung auf das Vertrauen zu schaffen, Selbstbewusstsein, Selbstwertgefühl, Depressionen und Leistungsfähigkeit bei Patienten mit chronischen Erkrankungen. Anderen zu helfen , kann eine größere soziale Unterstützung bringen, eine positive Perspektive, und andere Leistungen (über die Vorteile von Altruismus hier lesen), so ist es wirklich die Mühe wert aus dem Weg zu gehen , um anderen zu helfen. Einer der größten Vorteile, dies zu tun ist, dass es den Fokus weg von nimmt, was Stress schafft, und legt es auf mehr positive Dinge. Und eine positivere Stimmung kann eine große Stressabbau an sich sein!

Fokus auf, was Sie haben

Dies ist eine großartige Strategie für diejenigen, die ein Gefühl des Mangels zu fühlen. Wenn Sie einen Wunsch fühlen sich ein wenig zu stark auf Retail - Therapie, zum Beispiel zu verlassen, kann es tatsächlich helfen , Ihre Schränke zu reinigen und konzentrieren sich auf das, was Sie bereits haben, und auf den Überschuss der Dinge , die Sie brauchen noch nicht einmal, zu fühlen die Fülle haben Sie bereits. Wenn Sie nach Gefühl, Re-Lektüre oder erneuten Besuch Dankbarkeit Zeitschriften Sie haben in der Vergangenheit erstellt, oder ein Start dann und dort kann Ihnen helfen, mehr positiv über die großen Dinge zu fühlen, die in Ihrem Leben sind , die heben kann Ihre Stimmung. Ebenso, wenn Sie sich gestresst fühlen, kann diese kommen oft aus einem Gefühl des Mangels-potenziellen Stressoren in Ihrem Leben sind in der Regel schwer zu treffen , wenn Sie das Gefühl , dass Sie l ack die Ressourcen , um erfolgreich eine Stress - Situation in Ihrem Leben umgehen. Durch die Verlagerung Ihren Fokus auf die physischen, emotionalen, sozialen und praktischen Ressourcen , die Sie in Ihrem Leben haben, können Sie erkennen , dass Sie wirklich umgehen können , was Sie mit Blick leichter als man denkt, und plötzlich die "Bedrohung" in Ihrem Leben kann werden eine "Herausforderung", die den Stress erheblich reduzieren können Sie während es gegenüber fühlen.

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