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Stress-Management für Eltern von Kindern mit besonderen Bedürfnissen

2012-03-23 11
   
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résuméStress-Management ist eine wichtige Fähigkeit für alle Eltern, aber es ist besonders wichtig für Eltern von Kindern mit Lernschwierigkeiten und andere Arten von Behinderungen. Da die Eltern eines Kindes mit Lernschwierigkeiten und möglicherweise nich
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Stress-Management ist eine wichtige Fähigkeit für alle Eltern, aber es ist besonders wichtig für Eltern von Kindern mit Lernschwierigkeiten und andere Arten von Behinderungen. Da die Eltern eines Kindes mit Lernschwierigkeiten und möglicherweise nicht behinderte Kinder als auch, werden Sie zusammen mit den besonderen Herausforderungen der Elternschaft eine besondere Bedürfnisse Kind typische elterliche Stress. Diese Tipps können Ihnen helfen, lernen, Ihren Stress zu verwalten und zu leben ein glücklicher, befriedigendes Leben. Durch Ihre Stress-Management-Fähigkeiten zu entwickeln, werden Sie auch wichtige Lifeskills für Ihre Kinder modellieren.

1 Stress Management mit positivem Denken

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Erfahren Sie positives Denken. Inventar Ihren Stress. Re-Frame-Negativität von:

  • Imagining die schlechtesten, am besten, und voraussichtliche Ergebnisse von Problemen und zu visualisieren, wie Sie mit den wahrscheinlichen Ausgang beschäftigen.
  • Umgeben Sie sich mit positiven Menschen und negative Situationen zu begrenzen.
  • Die Entwicklung positiver Beziehungen mit der Schule.
  • Siehe Chance in der Krise. Verwenden Sie Problemsituationen für den Wandel einzutreten.

2 Stress reduzieren - Halten Realistische Standards für sich selbst

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Als Eltern jonglieren wir so viel. Gönnen Sie sich die Erlaubnis, einige Ihrer freiwilligen Verpflichtungen zu befreien. Cope von:

  • Vereinfachen Aufgaben, soweit möglich.
  • Um Hilfe zu bitten, bevor Sie es brauchen, so wird es verfügbar sein, wenn Sie es brauchen.
  • Nein zu sagen. Es kann für die Eltern schwierig sein, weil wir für alles so verantwortlich fühlen. Um dies zu erleichtern, sagen nicht mit:
    • Ein Kompliment. "Sie haben eine wunderbare Arbeit mit dem Verkauf zu backen jedes Jahr, aber in diesem Jahr kann ich nicht helfen."
    • Ein danke. "Ich schätze, dass Sie an mich gedacht, aber ich kann die PTO Treffen in diesem Monat nicht hosten.
    • Ein Ausdruck des Vertrauens. "Ich weiß, dass Sie einen hervorragenden Job machen den Tanz chaperoning, aber ich bin nicht in der Lage, diese Zeit zu helfen.

3 Grenzspannung von Your Limits Zugegeben

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Eine seltsame Sache über Stress-Situationen ist, dass je mehr wir über sie betonen, desto schlechter ist unsere Stress wird. Wir machen uns Sorgen instinktiv über Situationen, die wir nicht kontrollieren können, aber es ist wichtig, unsere Grenzen zu lernen, zu akzeptieren. Wenn wir akzeptieren, dass wir keine Kontrolle über ein Problem haben, befreien wir unseren Geist realistische Möglichkeiten zu identifizieren wir die Situation oder die Arbeit an etwas ganz anderes zu verbessern. Ein Student mit einer schweren Lernbehinderung, zum Beispiel kann eine Universität Zugangsvoraussetzungen erfüllen, aber Community Colleges oder berufsbildenden Programmen kann eine bessere Passform für seine Lernstil sein. Durch seine Grenzen zu akzeptieren, seine Eltern können ihn in einem Programm voran helfen, wo er erfolgreich sein kann.

4 und Zeitplan Ihren Stress zu reduzieren

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Die Planung ist eine gute Möglichkeit, Stress zu reduzieren. Die Planung kann so einfach sein, ein paar Minuten am Morgen, die hinunter zu schreiben und zu priorisieren die wichtigen Aufgaben, die Sie an einem Tag tun müssen. Konzentrieren Sie sich auf die wichtigen Aufgaben zu erledigen, und tun weniger wichtige Aufgaben, ob und wann die Zeit erlaubt. Sie und Ihr Kind kann von der Entwicklung einer guten Planung Gewohnheiten profitieren. Teilen Sie große Aufgaben in kleinere, überschaubare Aufgaben. Setzen Sie sich realistische Fristen für die Fertigstellung der einzelnen Aufgaben.

5 Pflege Ihres körperlichen Bedürfnisse baut Stress ab

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Oft haben Eltern auf dem Sprung zu bleiben und wenig Zeit zu kümmern sich um ihre eigenen körperlichen Bedürfnisse zu verlassen. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung Plan, lernen Möglichkeiten, einen gesunden Schlaf trotz Stress zu bekommen, und die Zeit für ein Trainingsprogramm machen von Ihrem Arzt genehmigt.

6 Making Time für Entspannung kann Stress reduzieren

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Wenn Sie wie ich sind, dann finden Sie die Idee Zeit für Entspannung als belastend wie machen Zeit für etwas anderes zu machen. Aber stellen Sie Zeit, die wir müssen, wenn wir Stress in Ihrem Leben zu verringern hoffen. Zeit für die eigene Entspannung zu machen ist ein Weg, um "die Säge zu schärfen", wie Stephen Covey schlägt. Wenn Sie die Pflege Ihrer eigenen Entspannung nehmen muss zuerst, werden Sie mehr Energie mit anderen Lebensanforderungen zu bewältigen haben.

7 Vermeiden von Alkohol und Drogen verbessert die Spannungs

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Oft Alkohol und Drogen machen Stress Symptome verschlimmern. Versuchen Sie gesündere Alternativen zu Stressabbau wie Bewegung oder ein Hobby.

8 weniger Stress durch Erste organisierte

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Ihr Zuhause und Arbeitsplatz Entrümpeln kann wirklich Ihren Stress zu senken. alles an seinem Platz erhöht Ihre Effizienz zu Hause und der Arbeit zu haben. Ihr Kind Arbeitsplatz zu organisieren ist eine gute Möglichkeit, ihre Produktivität als auch zu erhöhen.

9 Recht Wrongs - Fix Fehler - Admit Failures

Das haben wir alle schon durchgemacht. Manchmal fallen unsere besten Absichten tödlich kurz, so dass uns das Gefühl frustriert, unzureichend, verlegen, und wütend auf uns selbst. Wir können deutlich unsere Stress zu reduzieren, indem Sie einfach unsere Fehler einzugestehen, zu korrigieren irgendwelche Verfehlungen wir uns verpflichtet haben, und unsere Fehler beheben. In Anerkennung unserer Fehler und machen einen ehrlichen Versuch, sie zu korrigieren, können wir uns auf Lösungen zu konzentrieren, anstatt sich auf kontraproduktive Schuld oder Selbstkritik.

10 reduzieren Stress - Nehmen Sie sich Zeit für Gelächter - Grenze negative Einflüsse

Herstellung von Zeit für Humor ist wichtig, zu Hause und bei der Arbeit. Harmlos Humor ist für die Stimmung aufhellende und Kameradschaft bauen bei der Arbeit. Positive Stimmung zu Hause können Sie Ihre Beziehungen mit Ihrem Ehepartner und Kinder tatsächlich stärken. Humor kann auch diffuse Stress in schwierigen Situationen helfen. [P] Ein einfacher Weg zu beginnen, ist durch die Vermeidung der Zeitung oder beobachten Nachrichtensendungen zu lesen. Stattdessen fernsehen Komödien und Cartoons. Meine Familie liebt Sponge Bob, und wir zitieren ihn oft in unserem täglichen Leben. Mieten Komödie Filme und genießen Sie den Favoriten mehr als einmal. Wir lachen immer noch laut, als etwas, das uns von Meet the Parents erinnert.

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