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Stationäre Bike-Training für Anfänger

2012-10-16 7
   
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résuméWenn Sie nur mit Übung, diese stationären Fahrrad Training Einstieg wird Ihnen helfen, Ihren Weg in Cardio-Training zu erleichtern. Das Fahrrad ist eine gute Wahl, wenn Sie auf Ihre Gelenke bei der Konditionierung Ihr Herz und unteren Körper weniger
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Stationäre Bike-Training für Anfänger

Wenn Sie nur mit Übung, diese stationären Fahrrad Training Einstieg wird Ihnen helfen, Ihren Weg in Cardio-Training zu erleichtern. Das Fahrrad ist eine gute Wahl, wenn Sie auf Ihre Gelenke bei der Konditionierung Ihr Herz und unteren Körper weniger Stress brauchen. Ein stationäres Fahrrad ist auch ein guter Weg, um die gegenüberliegende untere Körper Muskeln vom Laufen oder zu Fuß zur Arbeit. Es ist gut für die Arbeit die Quads in der Vorderseite der Oberschenkel, während die Übungen meist die Beinbeuger an der Rückseite des Beines arbeiten.

Vorsichtsmaßnahmen für die stationäre Bike-Training

Suchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Training versuchen, wenn Sie irgendwelche Krankheiten oder Verletzungen haben oder Sie sind auf Medikamente, die Ihre Herzfrequenz oder Training beeinflussen können.

Benötigte Ausrüstung für dieses Training

Sie werden auf einem stationären Fahrrad brauchen. Wenn Sie ein neues Stück Ausrüstung verwenden, nehmen Sie ein paar Minuten, um sich mit ihm vertraut zu machen. Stellen Sie den Sitz, Griffe und Pedale Ihre Höhe anzupassen und zu erreichen. Erfahren Sie, wie Sie den Widerstand während des Trainings einstellen, wie Sie es in den verschiedenen Abständen zu ändern wird.

Wie die Anfänger stationärem Fahrrad Training zu tun

  • Folgen Sie jedes Segment des Trainings, arbeitet ein Tempo / Widerstand zu finden, die Sie bei der vorgeschlagenen subjektive Beurteilung (RPE) arbeiten können
  • Ihre Beine kann schnell müde, wenn Sie nicht mit dem Fahrrad verwendet. Es braucht Zeit, Ausdauer zu bauen, so gehen, so lange wie Sie können und stoppen früh, wenn Sie benötigen. Sie können ein wenig länger in der nächsten Training zu gehen.
  • Führen Sie dieses Training dreimal pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen.
  • Fortschritt durch ein paar Minuten jedes Mal, wenn Sie trainieren das Hinzufügen, bis Sie bis zu 30 Minuten sind
  • Dehnen Sie Ihre unteren Körper nach dem Training.

Stationäre Bike-Training für Anfänger

Zeit Intensität / Pace RPE
5 Minuten Warm in einem angenehmen Tempo und halten den Widerstand niedrig 4
3 Minuten Erhöhen Sie die Widerstands 1 bis 4 Schritten oder bis Sie arbeiten härter als Ihr Warm-up Tempo. Sie sollten das Gefühl, Sie arbeiten, aber Sie sollten auf ein Gespräch zu führen können. Dies ist Ihr Basis Tempo 5
2 Minuten Steigern Sie Ihren Widerstand und / oder das Tempo noch einmal, bis Sie etwas härter als Basis arbeiten 5-6
3 Minuten Verringern Sie den Widerstand oder Tempo auf Ihre Basisniveau zurück. 5
2 Minuten Steigern Sie Ihren Widerstand und / oder das Tempo noch einmal, bis Sie etwas härter als Ihre Basisniveau arbeiten. 5-6
5 Minuten Verringern Sie den Widerstand oder Tempo auf ein angenehmes Niveau zurück abkühlen 4
Gesamttrainingszeit: 20 Minuten

Toller Start! Nun nehmen Sie einen guten Schluck Wasser Ihres Systems zu ergänzen. Wischen Sie das Gerät mit einem sauberen Tuch nach unten, so dass es für den nächsten Benutzer bereit ist.

Progressing mit diesem Workout

Sobald Sie leicht dieses Training durchführen können, können Sie ein anderes Segment 3 Minuten leichter Aufwand hinzufügen, nur 2 Minuten härter Mühe, bevor die 5 Minuten nach unten Zeit abkühlen. Tun Sie dies für eine Woche oder bis es ist bequem für Sie. Dann können Sie weitere 3 Minuten leichter Anstrengung und 2 Minuten hinzufügen härter Intervall Gesamtzeit bis 30 Minuten zu bringen. Jetzt ist Ihr Training erfüllt die Mindest empfohlenen Tagesbedarfs für moderate bis kräftige Intensität ausüben.

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