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So ändern Sie Ihre Haltung Ihr Schlaf zu verbessern

2012-07-20 6
   
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résuméPetar Paunchev / Shutterstock Haben Sie jemals Probleme beim Einschlafen? Oder vielleicht wecken sie scheinbar ohne Grund in der Mitte der Nacht. Es passiert mir, vor allem in letzter Zeit. Für den letzten 8 Monaten schriftlich Ich habe ein Buch, und
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So ändern Sie Ihre Haltung Ihr Schlaf zu verbessern

So ändern Sie Ihre Haltung Ihr Schlaf zu verbessern

Petar Paunchev / Shutterstock

Haben Sie jemals Probleme beim Einschlafen? Oder vielleicht wecken sie scheinbar ohne Grund in der Mitte der Nacht. Es passiert mir, vor allem in letzter Zeit. Für den letzten 8 Monaten schriftlich Ich habe ein Buch, und mit der zusätzlichen Arbeit und Sorge, meine Schlafschwierigkeiten auf jeden Fall erhöht. in meiner Forschung für das Buch stieß ich auf eine überraschende Reihe von Studien jedoch, dass Sie Ihren Schlaf tatsächlich verbessern zeigen kann, um mehr Dankbarkeit Ausdruck zu bringen.

Ein paar Studien, eine von Großbritannien und einer aus Hong Kong, verwendet Fragebögen Menschen Ebenen der Dankbarkeit, wie zu beurteilen, oft fühlten sie dankbar, dankbar, dankbar. Sie fanden heraus, dass Menschen mit einem höheren Niveau der Dankbarkeit hatte eine höhere Qualität des Schlafes (Wood 2009; Ng 2013).

Wichtig ist, dass die zweite Studie bei Patienten mit chronischen Schmerzen durchgeführt und festgestellt, dass die erhöhte Dank nicht nur zu einer verbesserten Schlaf geführt, aber das verbesserte Schlaf führte zu verringerten Angst und Depression. (Während die faszinierende Ergebnisse sind, sind beide nur Korrelationen und nicht experimentelle Manipulationen.)

Eine Gruppe kanadischer Forscher hat bei tatsächlich sah , was schlafen passiert , wenn Menschen ihre Dankbarkeit Gewohnheiten (Digdon 2011) ändern. Sie forderten eine Gruppe von College-Studenten mit Schlaflosigkeit eine tägliche Dankbarkeit Zeitschrift für eine Woche zu halten. Sie fanden heraus, dass nur eine Woche zu üben täglich Dankbarkeit zu einer verbesserten Schlaf führte. Hinzu kommt, dass, hatten die Studenten auch körperliche Probleme reduziert und weniger besorgniserregend.

Also , wenn Sie besser schlafen und versuchen , ein paar Minuten jeden Tag nehmen mindestens eine Sache , die Sie dankbar sind zu notieren.

Wie verbessert Dankbarkeit Schlaf? Eine fMRI Studie untersuchte Aktivität bei Menschen das Gehirn, während sie erzeugt Gefühle der Dankbarkeit (Zahn 2009). Die Forscher fanden heraus , dass Dankbarkeit Aktivität in der Region des Hirnstamms erhöht , die Dopamin (das ventrale Tegmentum) erzeugt. Das ist wichtig, weil Dopamin Schlaf und Wachsein hilft modulieren, sowie Beeinflussung der elektrischen Aktivität des Gehirns während des Schlafes (Monti 2008).

Schlaf wird auch durch den Neurotransmitter Serotonin reguliert, die durch Dank beeinflusst werden kann, zu. Zum Beispiel wissen wir bereits, dass eine bestimmte Form von Dankbarkeit Erinnern glückliche Erinnerungen-Erhöhungen der anterioren cingulären Cortex (Perreau-Linck 2007) Serotonin-Produktion.

Da diese Studien zu lesen, habe ich versucht, mehr Dankbarkeit in meinem täglichen Leben zum Ausdruck bringen, auch wenn es nur für schönes Wetter oder einem leckeren Plätzchen. Es scheint geholfen zu haben. Ich schlage vor, dass, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen sind haben, versuchen Sie mehr Dankbarkeit zu üben. Es könnte helfen, den Schlaf verbessern, indem sie Serotonin und Dopamin zu erhöhen-und Sie können dafür dankbar sein.

Referenzen

Digdon, N. & Koble, A. Auswirkungen von Constructive Worry, Imagery Distraction und Dankbarkeit Interventionen auf die Schlafqualität: Ein Testpilot. Angewandte Psychologie: Gesundheit und Wohlbefinden 3 (2), 193-206 (2011).

Monti, JM & Jantos, H. Die Rolle von Dopamin und Serotonin, und ihrer Rezeptoren, im Schlaf zu regulieren und zu wecken. Die Fortschritte in der Hirnforschung 172, 625-646, (2008).

Ng, MY & Wong, WS Die unterschiedlichen Auswirkungen der Dankbarkeit und der Schlaf auf die psychische Belastung bei Patienten mit chronischen Schmerzen. Journal of Gesundheit 18 Psychologie, 263-271, (2013).

Perreau-Linck, E. et al. In vivo-Messungen der Gehirn Einfangen von 11-C-markierten α-methyl-L-Tryptophan während einer akuten Veränderungen in Stimmungszustände. Rev Neurosci Psychiatr 32 (6), 430-434, (2007).

Holz, AM, Joseph, S., Lloyd, J. & Atkins, S. Gratitude Einflüsse schlafen durch den Mechanismus der Pre-Schlaf Kognitionen. Journal of psychosomatische Forschung 66, 43-48, (2009).

Zahn, R. et al Die neuronalen Grundlagen der menschlichen sozialen Werte. Hinweise aus funktionellen MRT Hirnrinde 19, 276-283, (2009)..

Wenn Sie diesen Artikel dann mochte mein Buch überprüfen - Die Spirale nach oben: Mit Neuroscience den Kurs von Depression, eine kleine Änderung in einer Zeit umkehren

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