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Sitzvorwärtsbeuge - Paschimottanasana

2013-01-02 8
   
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résuméArt der Haltung: Sitz Vorteile: Streckt die Oberschenkel, Waden und Rücken. Zur Abrundung oder nicht rund, das ist die Frage. Nicht nur in paschimottanasana aber in Sitzen nach vorne beugt im Allgemeinen. Es gibt zwei Denkschulen zu diesem Thema. All
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Sitzvorwärtsbeuge - Paschimottanasana

Art der Haltung: Sitz

Vorteile: Streckt die Oberschenkel, Waden und Rücken.

Zur Abrundung oder nicht rund, das ist die Frage. Nicht nur in paschimottanasana aber in Sitzen nach vorne beugt im Allgemeinen. Es gibt zwei Denkschulen zu diesem Thema. Alle sind sich einig, dass Sie den ersten Teil Ihrer vorwärts tun sollte so gerade wie möglich mit dem Rücken biegen, so dass Ihre Falte kommt aus der Hüfte Falten zu vertiefen, nicht aus dem Rücken zusammenbricht.

Diese Methode führt Sie vom aufrechten Sitzen bis zu dem Punkt, wo man nicht weiter, ohne dass Ihre Wirbelsäule Runde nach vorne gehen kann. Einige Lehrer glauben, dass dies genau dort, wo Sie Ihre Flugbahn stoppen sollte. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, den Atem zu gehen und einfach halten. Der andere Ansatz ist die Wirbelsäule Runde an dieser Stelle zu lassen. Diese in der Regel bekommt man auf eine oberflächlich tiefer nach vorne beugen, oder zumindest einen Ort, wo man ein wenig entspannen können. Das ist wirklich der Kern der Unterschied. Die erste Methode lässt Sie in einer Art unbequem Platz hängen. Die zweite gibt Ihnen die Erlaubnis alles gehen zu lassen.

Sie müssen Ihre Treue zu einem Lager oder anderen nicht verpfänden. Versuchen Sie sowohl für Größe und sehen, welche mehr Sinn macht für Sie. Sie können es eine Möglichkeit, manchmal tun und ändern bei anderen auf.

Schließlich (oder, wenn Sie in den Beinbeuger jetzt sehr offen sind), können Sie an einen Ort, wo strittig geworden Punkt, weil Sie Ihren Oberkörper ist vollständig auf den Beinen mit gerader Wirbelsäule ohnehin liegend.

Anleitung:

1. Beginnen Sie mit dem nächsten zu sitzen in Personal Pose - dandasana.

2. Bringen Sie Ihre Arme gerade an den Seiten und über den Kopf, gegen die Decke zu erreichen.

3. Inhale und ziehen lange Ihre Wirbelsäule.

4. Wenn Sie ausatmen, beginnen, sich zu melden, an den Hüften Anlenkung. Stellen Sie sich Ihr Becken als eine Schüssel mit Wasser, die nach vorne kippt.

5. Auf jedem inhalieren, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule Sie etwas aus Ihrem vorne beugen kommen kann, dies zu tun. Auf jedem Ausatmen, in die nach vorne beugen zu vertiefen.

6. Halten Sie den Hals, wie die natürliche Verlängerung der Wirbelsäule, weder Ankurbeln es nachzuschlagen noch lässt sie völlig gehen.

7. Wenn Sie mit der Wirbelsäule zu Ihrer vollen Verlängerung gekommen sind, lange, entscheiden, ob Sie hier oder lassen Sie Ihre Wirbelsäule Runde nach vorn (siehe ausführliche Diskussion oben) bleiben wollen.

8. Fassen Sie Ihre Knöchel oder Schienbeine, je nachdem, was Sie erreichen können. Sie können auch einen Gurt um die Füße benutzen. Halten Sie Ihre Füße stark in ganz gebeugt.

Anfänger-Tipps:

1. Setzen Sie Polsterung (eine Decke oder Polster) unter dem Sitz, wenn es schwer für Sie, gerade zu sitzen, wenn Sie Ihren Hintern auf dem Boden ist flach.

2. Stellen Sie sich vor dem Bauch auf den Oberschenkeln zur Ruhe kommt, anstatt die Nase zu den Knien kommen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule lang.

Advanced Tipps:

1. Wenn Sie leicht die Fußsohlen greifen können, versuchen Sie einen Block hinter die Füße zu nehmen und halten, dass statt.

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