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Sind Äpfel sind gut für Diabetiker?

2012-04-09 11
   
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résuméÄpfel sind unbestreitbar gut für Sie - vor allem, wenn Sie Diabetes haben. Herbst die Lieblingsfrucht hat viele gut-für-Sie Nährstoffe. Außerdem hat die Forschung im Zusammenhang mit Diabetes Äpfel mit bestimmten gesundheitlichen Nutzen verbunden. Nu
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Sind Äpfel sind gut für Diabetiker?

Äpfel sind unbestreitbar gut für Sie - vor allem, wenn Sie Diabetes haben. Herbst die Lieblingsfrucht hat viele gut-für-Sie Nährstoffe. Außerdem hat die Forschung im Zusammenhang mit Diabetes Äpfel mit bestimmten gesundheitlichen Nutzen verbunden.

Nutrition Profil von Äpfeln

Ein kleiner Apfel (etwa die Größe eines Tennisballs) liefert 77 Kalorien, 21 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Ballaststoffe. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin C und hat ein paar Brocken von anderen Vitaminen und Mineralien.

Äpfel sind reich an löslichen Ballaststoffen - die Art, die Sie halten voll hilft, die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamt (wie Zucker) in den Blutstrom und hilft, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Zusätzlich zu helfen Blutzucker und Darmfunktion, lösliche Ballaststoffe ist gedacht, um eine entzündungshemmende Wirkung zu regulieren, die Diabetiker schneller von Infektionen erholen kann helfen.

Die empfohlene Tagesdosis für Faser beträgt 25 (für Frauen) bis 38 (für Männer) Gramm pro Tag. Ein gehäutet Apfel ist für Sie immer noch gut, aber mit der Haut ein Apfel bietet 4 Gramm Ballaststoffe - etwa 20% der empfohlenen täglichen Gesamtaufnahme der Faser.

Äpfel und Diabetes-Forschung

Es ist nicht zu leugnen, Obst und Gemüse sind ein gesunder und wichtiger Bestandteil der Ernährung für alle, auch für Diabetiker.

Essen ganze Früchte, sondern vor allem Äpfel, Heidelbeeren und Trauben auf einem niedrigeren Risiko für Typ - 2 - Diabetes verbunden ist, nach einer 2014 - Studie in BMJ veröffentlicht.

Man beachte, daß nach der gleichen Studie, Trink Fruchtsaft mit einem erhöhten Risiko für Diabetes verbunden ist.

Davon abgesehen, haben einige Studien, die die schützende Wirkung von trübem Apfelsaft auf Diabetes (in Laborratten) untersucht. In einem 2016 - Studie in BMC Complementary and Alternative Medicine, diabetische Ratten , die für 21 Tage trübem Apfelsaft und Apfelschalenextrakt gegeben waren , sahen ihre Nüchtern - Blutzucker und Cholesterinspiegel sinken.

Forscher führen die Ergebnisse zu einer entzündungshemmenden, antioxidative Wirkung.

Äpfel sind reich an Polyphenolen - Pflanzenstoffe, die gegen eine Vielzahl von chronischen Krankheiten zu schützen scheinen.

Einer dieser Polyphenole, Quercetin, wurde für die gesundheitlichen Vorteile sucht. In einer Studie , die in 2015 Pharmakognosie Magazin fanden die Forscher , dass Quercetin verbessert den Glukosestoffwechsel in der Leber und Skelettzellen , wenn in Teströhrchen untersucht.

Beachten Sie, dass viele dieser Forschung ist es entweder epidemiologische (mit Blick auf die Trends bei den großen Schwaden der Bevölkerung) oder in Reagenzgläsern und Ratten durchgeführt. So, während es draußen nicht der stärkste Beweis ist, ist es vielversprechend aus.

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