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Setzen Sie Ihre emotionale Intelligenz zu verwenden

2013-07-17 4
   
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résuméEmotionale Intelligenz (EQ) ist die Fähigkeit, die eigenen Gefühle zu verstehen und zu erkennen, mit denen anderer Menschen einzufühlen, und selbst regulieren, so dass Sie impulsiv nicht tun handeln. Mit hoher EQ können Sie Ihre eigene persönliche Be
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Setzen Sie Ihre emotionale Intelligenz zu verwenden

Emotionale Intelligenz (EQ) ist die Fähigkeit, die eigenen Gefühle zu verstehen und zu erkennen, mit denen anderer Menschen einzufühlen, und selbst regulieren, so dass Sie impulsiv nicht tun handeln. Mit hoher EQ können Sie Ihre eigene persönliche Befriedigung verzögern, wenn dies zu tun wird längerfristige Verstärkung sorgen. Zunehmend psychologische Definitionen von Intelligenz enthalten einige Komponenten EQ in die eher traditionell, wissenschaftlich-basierte Ansätze, die auf Wissen konzentrieren, die Sie in der Schule lernen.

EQ scheint auch wichtig, Verbindungen zu Situationen zu haben, die Menschen im Laufe ihres täglichen Lebens begegnen. Eine aktuelle Studie von Deutsche Sporthochschule Psychologe Sylvain Laborde und Kollegen (2014) zeigten, dass Tennisspieler mit hohem EQ waren besser in der Lage, ihre physiologischen Stress in High-Stakes-Spiele zu steuern.

Sofern Sie eine Top-Performance Sportler sind, jedoch können Sie den Equalizer verschiedene Arten von Herausforderungen. Sie sind viel eher Ihre EQ auf dem Prüfstand in klebrigen inter Situationen zu haben. Hier ist ein Beispiel von EQ-schwierigen Dilemmas. Sehen Sie, wie Sie jeder umgehen würde, und vergleichen Sie Ihre Lösung für das ein hoher EQ widerspiegelt.

1. Jemand Köln ist zu stark. Sie haben ein Kollege (männlich oder weiblich) , die entweder scheint keine Geruchsrezeptoren an allen haben oder der Meinung , dass Sie nie die Signatur Duft übertreiben kann. Leider, das Ersticken Aroma macht Sie leicht krank oder ist einfach nur ärgerlich. Sie versucht, Ihre Einwände deutlich machen.

Die High-EQ - Ansatz: Wenn Sie vorhaben , zu behaupten , dass Ihr Kollege weniger des betreffenden Duft tragen, müssen Sie in der Lage sein , die Worte in Ihrem Kopf zu bilden, der Ihre Anliegen in einem nicht gegenüberstehenden oder verletzende Art und Weise kommunizieren würde. Anstatt die Last der Schuld auf die andere Person setzen, würden Sie es in Bezug auf Ihre eigenen Allergien, Empfindlichkeiten setzen oder zu fein abgestimmten Wahrnehmungen. Wenn Sie diese Worte nicht finden können, die zwar schwer zu tun, suchen Sie einen anderen Ansatz. Wenn die Person nicht jemand sehen Sie alles, was oft, aber deren Bezug schätzen Sie, könnten Sie müssen nur hoffen, dass die Nasenrezeptoren auf den Angriff auf sie gelegt habituate und ließ die Sache gehen. Auf der anderen Seite, mit einem engen Freund, könnte man für einen geeigneten Moment warten und das Thema in einem sanften, aber dennoch klar, Art und Weise thematisieren. Wenn Sie mit dieser Person arbeiten, können Sie (ohne die Finger zeigen) verlangen, dass ein höherer-up, das Problem mit einem diskreten Zeichen in der Nähe von einem Mitarbeiter-Lounge oder Ruheraum platziert Adresse.

2. Sie haben gesagt , etwas "private" , die von jemand anderem mitgehört wird . Sie verwenden die Toilette bei der Arbeit oder auf einer Party vor der Realisierung , dass ein Dritter im Stall war. Leider sprachen, die Sie tatsächlich über diese dritte Person. Sie wissen nicht sicher, ob Sie belauscht wurden, aber Sie haben Angst, die Dir vielleicht gewesen sein.

Die High-EQ - Ansatz: Sie würden nicht das Gespräch an erster Stelle haben. Ich habe keine privaten Gespräche an Orten, die sich herausstellen könnte nicht so privat, nachdem alle zu sein. Dies ist eine jener Situationen, die Sie auf die harte Tour lernen müssen, denn wenn Sie dies getan haben, sind Sie wahrscheinlich nicht zum Opfer fallen, die "Ich denke, wir allein sind jetzt" -Mentalität. In der unmittelbaren Situation annehmen, dass Sie zu hören waren, und versuchen Sie Ihren Kommentar in der besten Weise möglich zu neutralisieren. Vielleicht möchten Sie, einfach, für Ihren Mangel an Takt zu entschuldigen und hoffen, dass Ihr Freund oder Kollegen hoch genug ist, um in EQ, Ihnen zu vergeben.

3. Ein Freund fragt Sie Ihre Meinung zu einem neuen romantischen Partner , von dem Sie mißbilligen. Wir haben alle diese Situation konfrontiert , wenn jemand uns nahe über ihre neuesten Flamme begeistert, aber wir denken , dass es ein Spiel in den alles andere als den Himmel ist. Sie möchten Ihr Freund zu helfen, aber Sie haben Angst, dass Ihre kritischen Anmerkungen Groll schaffen würde.

Die High-EQ - Ansatz: Fragen Sie sich , warum Sie Ihren Freund neueste Liebe Interesse mißbilligen. Bist du neidisch? Fürchten Sie, dass diese neue Person Ihre Beziehung bedrohen? Projizieren Sie auf die neue Person Ihrer eigenen schlechten Erfahrungen mit jemandem, der diese Person, die Sie daran erinnert? Wenn Sie ehrlich sagen können, dass Sie nichts anderes als schlechte Zeiten für Ihren Freund zu sehen, könnte man den Ansatz versuchen, ein paar völlig neutral, Fragen zu stellen, dass Ihr Freund auf mögliche Probleme reflektieren kann helfen, auf dem Weg mit dieser neuen Person. Seien Sie bereit, jedoch werden als falsch erwiesen.

4. Sie haben vor jemandem geschnitten , die eine Person zu sein , stellt sich heraus , die Sie später in einer professionellen Rolle dient. Es ist ein free-for-all auf der Autobahn oder der Kaffee Linie in Stoßzeiten, und Sie eine territoriale erhalten in spuckte mit einem Mitreisenden oder Kunden. Eine Stunde später, dass dieselbe Person stellt sich heraus, Ihr neues Dentalhygienikerin zu sein. Sie sind nicht sicher, ob sie dich erkennt, aber Sie sind besorgt über mögliche Vergeltung.

Der High - EQ - Ansatz: In dieser sehr häufig erschaudern-würdig Situation, Sie haben keine andere Wahl , als auf Ihre Unhöflichkeit zu besitzen, anstatt so tun , es ist nicht geschehen. Sie können die Situation als Chance für Selbst Wachstum nutzen, so dass das nächste Mal, wenn Sie bereit sind, mit auf den Angriff zu gehen "Fremde" Sie die Kontrolle über Ihren Ärger oder Angst ausüben und lassen soziale Gnaden den Tag zu gewinnen.

5. Sie feststellen , dass eine Person , die Sie nicht wissen sehr gut , etwas in den Zähnen stecken hat , und sie ist in der Öffentlichkeit gesehen zu werden. Ob es ein Lippenstift verschmieren oder ein hartnäckiger kleines Stück Spinat, diese Erscheinung der Person unbeabsichtigt durch diese getrübt winzig, aber fixierbar Fehler. Wenn Sie es darauf hin, werden Sie einen wertvollen Dienst zur Verfügung stellen, aber Sie könnten ihre Verlegenheit verursachen oder macht sie selbstbewusster.

Die High-EQ Ansatz: Menschen mit hohem EQ sind hoch in Empathie. Versuchen Sie herauszufinden, ob Sie jemanden wollen, würden Sie wissen zu lassen, wenn es Sie waren, die die problematische Flecken oder ganz klein wenig Nahrung wurde zur Schau tragen. Dann messen, wie ähnlich Sie auf diese andere Person sind und entscheiden, ob die Informationen würden wirklich oder mit Demütigung oder Empörung erfüllt geschätzt.

6. Jemand soll Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt zu treffen, und diese Person zu spät ist. Sie planen , einen Freund zu treffen , um eine Show zu sehen, und die Zecke Minuten durch , während Sie für Ihre säumig Begleiter warten. Sie können Ihren Blutdruck beginnt zu steigen und mit ihm, Ihren Ärger und Groll empfinden. Sie rufen immer wieder, aber Ihr Anruf geht direkt an die Voicemail. Sie wissen nicht, wenn Sie sowieso sicherstellen lassen, sollten Sie die Leistung nicht verpassen, oder warten und hoffen, dass Sie es in der Zeit verwalten, wenn nicht ein paar Minuten nach dem Start.

Die High-EQ - Ansatz: High EQ beinhaltet die Fähigkeit , Ihre Gefühle von Angst und Ungeduld zu regeln, auch wenn Sie erkennen , dass sie vorhanden sind. Nicht diese Gefühle außer Kontrolle geraten, wie die durch Zecken Minuten laufen lassen. Unweigerlich werden Sie es fast unmöglich wieder in diese Gefühle zu stopfen, wenn Ihr Freund endlich erscheint. Stattdessen geben Sie Ihrem Freund den Vorteil des Zweifels. Möglicherweise gibt es einige ganz gute Grund für die Verzögerung gewesen. Wenn Sie jedoch einen Punkt ohne Wiederkehr erreichen und zu warten, nicht mehr bedeutet, dass Sie tatsächlich auf den Fall verpassen, müssen Sie eine Entscheidung treffen, die Sie mit später leben können. Wenn Sie sich entscheiden, ohne Ihren Freund voran gehen, bereit sein (ruhig) zu erklären, dass Sie das Gefühl haben Sie keine andere Wahl hatte. Verwenden Sie keine böse Voicemail-Nachricht hinterlassen, die Sie später bereuen werden. Wenn Sie sich entscheiden, zu warten und dann dort spät gehen müssen, oder sogar gänzlich vermissen, nicht weiter dein Freund das Gefühl schrecklich zu machen. Dies wird nicht nur Ihre Beziehung verderben, aber es wird zu ruinieren, was Vergnügen Sie von der gemeinsamen Tätigkeit bekommen konnte.

Es handelt sich um eine Probe der vielen Tausenden von praktischen Alltagstests von EQ, die Sie auf einer regelmäßigen Basis zu konfrontieren. Sie können sicher an andere denken, dass Sie das vorliegende ähnliche inter Herausforderungen begegnet sind.

Hohe emotionale Intelligenz kann ein Merkmal sein, dass Sie mit geboren, aber das bedeutet nicht, es nicht kultiviert werden kann. Wie sich herausstellt, in der Laborde Studie, die aktuellen emotionalen Zustand und das Selbstvertrauen der Tennisspieler unter Druck zu setzen schien besser als EQ bei Performance vorherzusagen.

Wenn Sie sich mit einer schwierigen sozialen Situation konfrontiert, könnten Sie den Nutzen Ihrer angeboren hohen EQ haben aus zu ziehen, sondern auch sind Sie EQ-herausgefordert, können Sie aus dem Leben Erfahrungen zu lernen, um herauszufinden, was zu tun ist und, was genauso wichtig ist , was nicht zu tun.

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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

Referenz:

Laborde, S., Lauten, F., Allen, MS, Herbert, C., & Achtzehn, S. (2014). Die Rolle der Trait emotionale Intelligenz in der Emotionsregulation und Leistung unter Druck. Personality and Individual Differences, 57, 43-47. doi: 10.1016 / j.paid.2013.09.013

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