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Secrets From Your Personal Trainer - Geben Sie es ein Jahr, Gewicht zu verlieren

2012-02-19 12
   
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résuméJedes Mal, wenn ein Kunde fragt die unvermeidliche Frage: "Wann werde ich Ergebnisse sehen?" Ich wünschte, ich könnte sagen: "Geben Sie es ein Jahr." Ein wenig extrem? Könnte sein. Ich weiß, dass, wenn Kunden alles tun, was sie tun müs
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Secrets From Your Personal Trainer - Geben Sie es ein Jahr, Gewicht zu verlieren

Jedes Mal, wenn ein Kunde fragt die unvermeidliche Frage: "Wann werde ich Ergebnisse sehen?" Ich wünschte, ich könnte sagen: "Geben Sie es ein Jahr." Ein wenig extrem? Könnte sein. Ich weiß, dass, wenn Kunden alles tun, was sie tun müssen, Gewicht zu verlieren - Übung, richtig zu essen, gut schlafen, bleiben aktiv und kümmern sich um Stress - Sie werden in etwa zwei bis drei Monate, um Ergebnisse zu sehen. Aber das ist nur , wenn sie all das meiste Zeit tun.

Die Realität für neue Trainierende ist in der Regel ganz anders aus.

Was oft passiert ist, sie trainieren, sie gut essen, sie stärker und sie beginnen, einige Änderungen zu sehen. Die Zoll kommen weg, beginnen Kleidung ein wenig besser zu passen, und sie fühlen sich gut über sich selbst. Und nur, wenn die Dinge laufen groß, gehen sie plötzlich schrecklich falsch.

Es könnte die Ferien oder einen langen Urlaub. Es könnte eine Muskelzerrung oder ein krankes Kind oder ein unerwarteter Besucher oder die Tatsache, dass der Mond eher schwindet als Wachsen. Wie immer "es" ist, es bewirkt, dass sie zu verlassen und dass alle schönen Schwung, dass überraschend gut von Motivation, die endlos in glücklichen Zeiten schien, ist verschwunden. Schlimmer noch, die hart erkämpften Ergebnisse können auch verschwunden sein, mit nichts dafür, aber zusätzliches Gewicht zu zeigen. Kommen wir zurück von dem, was fühlt sich wie ein Versager ist wie das Starten über. Das mag so abschreckend wirken, sie haben nicht einmal versuchen.

Was Sie vielleicht nicht wissen ist, dass es dauert, alle Parteien zu Angesicht üben, die Reisen, Ferien, das schlechte Wetter, die Krankheiten, die Verletzungen, die unerwarteten Katastrophen und die endlosen Hindernisse, die im Wege von Ihren gesunden Lebensstil zu bekommen.

Es braucht mehr als ein paar Versuchen durch diese stressigen Unterbrechungen zu bekommen, während immer noch trainieren, noch richtig essen und immer noch von sich selbst zu kümmern. Sie haben Jahre, Jahrzehnte, vielleicht sogar ein Leben lang von tief verwurzelten Gewohnheiten zu kämpfen. Überlegen Sie, wie lange Sie gewesen sind:

  • Reinigung Ihrer Platte
  • Stress oder emotionale essen
  • Schlafen bis zum letzten Moment, anstatt aufzustehen und die Ausübung
  • Stoppen für Fast-Food auf dem Weg nach Hause, weil Sie zu müde sind und zu hungrig zum Abendessen machen
  • Essen, weil Sie müssen nicht alles für ein gesundes Abendessen zu machen
  • Nicht einmal zu wissen , wie gesund Abendessen zu machen
  • Sitzen für Stunden am Tag, so dass Sie mit einem steifen, schmerzenden Körper, der zu viel Schmerzen oder Beschwerden fühlt Übung
  • Der Umgang mit Müdigkeit oder Mangel an Energie mit Koffein oder Energydrinks eher als körperliche Bewegung

Zu fragen sich alle, dass in einer Angelegenheit von Wochen zu ändern - Ihren Stress weg zu trainieren, eine Stunde früher aufstehen zu trainieren, aufhören zu essen, wenn Sie voll sind, zu trainieren, auch wenn Ihr Körper fühlt sich müde - ist eine unmögliche große Bestellung. Nach meiner Erfahrung können alle diese Änderung zu einem Jahr oder mehr dauern: Ein Jahr von Schüben, der das Starten und Stoppen, des Lernens, wie auch zu halten, trainieren, wenn Sie krank oder verletzt, wie gesund zu essen, auch wenn Sie haben spät 3 Nächte in Folge zu arbeiten, wie ein Weg zum Training zu finden, auch wenn Sie einen frühen Flug oder späte Sitzungen haben.

Abnehmen und es aus ist ein Lernprozess zu halten, also warum sich nicht die Zeit, die Sie wirklich brauchen, um es zu bekommen down?

Nächste Seite: Secret # 2: Holen Sie die Waage!

Ich weiß, es ist ein wenig extreme Leute fragen, die Gewicht verlieren versuchen, sich zu stoppen Wiegen, aber ich wünschte oft ich konnte. Dies gilt vor allem , wenn ich jemand bin Messen und verkünden : "Wow, du hast fast 8 Zoll von Körperfett verloren" , nur zu hören : "Aber ich habe verloren nur zwei Pfund." Es ist darüber hinaus frustrierend zu sehen, dass jemand zu verlieren Zoll von Fett aus seinem entscheiden oder ihren Körper ist ein Fehler, nur weil der Maßstab etwas anderes sagt.

Die Skala ist wie eine mittlere Mutter-in-law, urteilen Sie nur von den restriktiven Kriterien und ignorieren alles andere gut und wunderbar über Sie. Die Skala sagt Ihnen nur eins: Wie viel alles (Ihr Fett, Muskeln, Knochen, Organe, Wimpern, etc.) wiegt. Also, wenn Sie Wasser an diesem Tag passieren zu halten, Ihre Waage will nicht über die gestrige zusätzliche Salzaufnahme oder Ihre wilden PMS zu hören. Es wird, dass zusätzliches Gewicht in hellen, grellen Zahlen mit nary einem Hauch von Entschuldigung.

Was ich wünsche , dass meine Kunden verstehen konnte , ist dies: Was die Waage nicht sagt Ihnen Bände füllen könnte. Es wird Ihnen nicht sagen, über die Muskeln, die Sie gewonnen haben, und das Fett, die Sie verloren haben, die Tatsache, dass Ihr Herz, Lunge, Muskeln, Bindegewebe ... auch die Mitochondrien tief in die Zellen auf einer höheren Ebene funktionieren - so hoch, dass Sie Herzkrankheit werden verhindern können, Diabetes oder Krebs. Sie können sogar den Alterungsprozess verlangsamen, aber nicht die Waage Ihnen sagen, dass?

Nein.

In der Tat kann Ihr Gewicht auf der Waage alle Änderungen weit hinterherhinken in der Reflexion in Ihrem Körper passiert. Das bedeutet nicht, die Waage nicht sinnvoll ist, aber es kann eine positive Art und Weise sein, sich selbst zu ermutigen, als jeden Tag auf einer Skala treten. Einige Ideen:

  • Stoppen Sie sich jeden Tag mit einem Gewicht von - ich weiß nicht , wie oft ein Kunde wird kommen und sagen : "Ich habe seit gestern zwei Pfund zugenommen." Oder: "Nun, ich war bis auf 163 und dann ging ich auf 165, aber dann den anderen Tag war ich bei 164" Diese Besessenheit führt Sie zu glauben, dass jedes Pfund Sie an einem Tag steigen ist völliger Fehlschlag. Jedes Pfund Sie verlieren, ist Erfolg. Gewicht natürlich schwankt, manchmal mehr als 10 Pfund im Laufe des Tages. Geben Sie Ihrem Körper mehr Zeit zwischen wiegen-Ins kann Ihnen ein klareres Bild von dem, was passiert ist.
  • Konzentrieren Sie sich auf mehr als nur Ihr Gewicht - Wenn ein Client in den Deponien fühlt, weil der Skala, möchte ich sie zu schütteln und zu sagen : "Du hast nur 10 pushups Denken Sie daran , wenn Sie nicht einmal ein tun könnte!?" Wenn Sie trainieren, es gibt so viel zu stolz sein, so viel Fortschritt zu konzentrieren - stärker ist, fitter, schneller, flexibler. Die Konzentration auf, wie Ihr Körper bewegt sich nicht, wie es aussieht oder wie viel es wird Ihnen ein tieferes Gefühl der Erfüllung wiegt.
  • Verwenden Sie andere Möglichkeiten , um Ihre Fortschritte zu verfolgen - Eine der besten Möglichkeiten , Fortschritte zu verfolgen ist die einfachste - Ihre Kleidung. Das ist fast der erste Ort, jeder merkt, Veränderungen in ihrem Körper. Hosen sind ein kleiner Loser, Gürtel bekommen straffer ... alles passt nur ein wenig besser als zuvor. Das kann viel befriedigender sein, als eine Zahl auf der Skala zu messen, die im Wesentlichen wissen, sagt nichts.
  • Graben der Skala vollständig - Eine weitere Idee ist es, eine lange Pause von der Waage zu nehmen. Das kann hart, aber befreiend sein. Ich fordere oft meine Kunden eine ganze Woche zu gehen, ohne sich mit einem Gewicht, die sich nur auf die Ausübung und gesunde Ernährung. Einige machen es und manche nicht, aber diejenigen, die sie erkennen müssen nicht auf die Waage verkettet werden, motiviert zu bleiben.

Nächste Seite: Secret # 3: Get Real über Ihren Körper

Es ist normal, einen Hintern wie Beyonce oder ein Six-Pack wie Hugh Jackman zu wollen, aber selbst die besten Po-Übungen oder am effektivsten ab bewegt werden, um das nicht geschehen. Ich bekomme immer noch Kunden, die die Körperteile sie wollen immer kleiner und welche sie wollen immer größer zu wählen, und wählen möchten. "Ich möchte wirklich auf meine Oberschenkel Ton, aber ich will kein Gewicht in meinen Hintern zu verlieren. Und ich will Muskeln in meinen Schultern und getönten Trizeps, aber ich will keine großen Bizeps oder so etwas." Ich würde es lieben, wenn ich einen Auftrag Pad zücken konnte, und bringen Sie alles, was Sie wollen, halten Sie die Cellulite.

Die Realität ist, werde ich glücklich sein, wenn wir einige Zoll weg von Ihnen zu bekommen, auch wenn diese Zoll weg von der falschen Stelle kommen.

Ich bin ein guter Trainer und mein Training können Sie Fett verlieren helfen, vorausgesetzt du bist eine gesunde Ernährung, die eine ganz andere Frage ist, aber ich kann Ihnen nicht Training geben, die genau, jeden Teil des Körpers wird formen die Art, wie Sie wollen. Wenn ich tun könnte, dass (ohne plastische Chirurgie, das ist), würde ich zu beschäftigt sein, mein Geld zu zählen, um auch diesen Artikel zu schreiben.

Was ich meine Kunden wünschen verstanden ist:

  • Sie können nicht Ihre Gene verändern - Genau wie die Nase und das Kinn und die Art und Weise Sie Ihre Nase kräuseln, die Art und Weise Ihren Körper zu trainieren reagiert , ist etwas inhärent. Wir sind nicht ganz auf die Gnade unserer Gene, aber sie haben ein Mitspracherecht bei, wie viel Sie wirklich Ihren Körper verändern kann. Versuchen Sie nicht Ihre Zeit auf die Dinge zu verschwenden Sie nicht ändern können. Zum Beispiel, wenn Sie die letzten 10 Jahre damit verbracht habe versucht, Sixpack zu bekommen und es nicht passiert ist, vielleicht nur Ihren Körper für flache abs nicht eingerichtet ist.
  • Sie können nicht die Grundform des Körpers ändern - Auch dies ist etwas , das Sie erben. Wenn Sie eine Birne sind, können Sie eine kleinere Birne sein und man kann die Dinge tun, um die Birne Faktor zu mildern: Bauen Sie Ihren Oberkörper, zum Beispiel, um Ihnen mehr proportional aussehen. Aber Sie können nicht selbst verwandeln sich in eine Sanduhr oder einen Zweig oder was auch immer Form, die Sie eher sein würden.
  • Sie können nicht vor Ort reduzieren - Das ist der Satz , den ich in die Wand eines jeden Fitness - Studio in der Welt gebrandmarkt haben möchte, vielleicht sogar auf dem Cover von jedem Fitness - Magazin verputzt ... vorzugsweise oben auf dieser Null-Körper-Fett nur einen Badeanzug tragen Modell. Viele meiner Kunden sagen immer noch Dinge wie: "Gib mir eine Menge Übungen ab, damit ich meine Fettpölsterchen abarbeiten kann." Oder: "Ich brauche eine Tonne Oberschenkel Übungen ... haben Sie in letzter Zeit meine Hüften gesehen?" Wir können nicht einfach Fett über bestimmte Bereiche unseres Körpers mit spezifischen Übungen zu reduzieren. Ich würde viel lieber meine Kunden verbringen ihre Zeit und Energie auf Übungen und Aktivitäten, die auf ihrer gesamten Kalorienverbrauch beitragen - wie Übungen, Zirkeltraining oder Intervall-Training - Anstatt Abfälle Zeit auf Crunches und Beinheben, die so wenig im Gegenzug bieten.
  • Nehmen Sie Ihren Körper - Sie geerbt bestimmte Dinge von deinen Eltern, einige gute und einige schlechte. Wir alle haben zu leben mit dem, was wir haben und versuchen, Verbesserungen zu machen, aber wir können. Verbringen Sie einige Zeit, um Ihr Körperbild zu verbessern, und es wird viel weniger Frustration, wenn es um das Erzielen von Ergebnissen kommt.

Nächste Seite: Secret # 4: Jeder Bissen wirklich zählt

Ich bin kein Ernährungswissenschaftler oder ein Ernährungsberater, so dass ich nicht meine Kunden eine Diät geben zu folgen. Aber wir alle wissen, wie wichtig Ernährung ist zu Gewichtsverlust - oft wichtiger als Übung. Wenn meine Kunden mit dem Ziel, zu mir kommen, um Gewicht zu verlieren, ich gebe ihnen Ressourcen für eine gesunde Ernährung und sie ermutigen, ein Ernährungstagebuch zu halten.

In der Tat, bestehe ich auf ein Ernährungs-Tagebuch, nur weil ich nicht, wie oft ein Kunde zählen kann beharrt er isst gesund, nur ein paar Dinge, um herauszufinden, er ausgelassen.

Speck zum Frühstück, vier Hände voll Erdnuss M & Ms im Büro, zwei Margaritas beim Abendessen ... es ist einfach für diese kleinen Dinge nur rechts von der Liste zu fallen, wenn in der Tat, sind sie viel mehr Kalorien beiträgt, als Sie denken.

In der Tat ist einer der häufigsten Sätze, die ich höre: "Ich kaum etwas zu essen und ich verliere noch nicht Gewicht, das ich meine, wie viel mehr kann ich schneiden!?"

Es stimmt, dass einige meiner Kunden wirklich nicht genug essen und dass Ihr Gewichtsverlust verlangsamen können. Allerdings sind die meisten meiner Kunden nicht mehr als 20 oder 30 Pfund Übergewicht, weil sie kaum etwas zu essen. Das Problem ist, sie schreiben es nicht, und wir Menschen sind berüchtigt dafür zwei Dinge, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren: Überschätzen, wie viele Kalorien wir mit der Übung zu verbrennen und zu unterschätzen, wie viele Kalorien wir essen.

Niemand ist liegend auf Zweck, es ist nur, dass, wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen.

Und wenn Sie es nicht aufschreiben, haben Sie keine Möglichkeit zu wissen, wenn Sie wirklich, dass erreicht wird. Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie viele Kalorien in etwas einfach, indem sie suchen. Außerdem ist es einfach, die kleinen Knabbereien im Laufe des Tages zu vergessen - Essen Ihr Kind Platte oder den zusätzlichen Donut während einer Arbeitssitzung ab.

An diesem Nachmittag Latte oder die Doppel Bourbon Sie nach der Arbeit hatte.

Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen, müssen Sie Ihre Ernährung zu verfolgen. Nehmen Sie mindestens eine Woche und notieren Sie alles, was Sie essen, auf Papier, im Internet unter FitWatch oder Kalorien zählen oder eine Smartphone-App verwenden. Sobald Sie ein Gefühl dafür, wie und was Sie essen, ist es viel einfacher zu sehen, wo, oder wenn, Sie gehen falsch.

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