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Schlagen auf dem Boden ausgeführt

2012-01-27 4
   
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résuméIch erscheinen zaudern gewesen zu sein, aber ich habe in den letzten Tagen viel zu tun für meine schönen neuen Fitness-Plan vorbereitet. Nach einer umfassenden Gesundheits - Check von meinem Arzt, Fitness - Tests in einem örtlichen Fitness - Studio u
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Schlagen auf dem Boden ausgeführt

Ich erscheinen zaudern gewesen zu sein, aber ich habe in den letzten Tagen viel zu tun für meine schönen neuen Fitness-Plan vorbereitet. Nach einer umfassenden Gesundheits - Check von meinem Arzt, Fitness - Tests in einem örtlichen Fitness - Studio und ein Stempel der Zustimmung von Ashley Cooper, Bewegung und Gesundheit Experte an der University of Bristol, dann ist es Zeit , die ich aufhörte zu reden über fit und tatsächlich beginnen , es zu tun!

Also hier ist es, Leute: die Anti-Krebs-Challenge-Fitness-Plan, die ich Ziel treu für das nächste Jahr zu folgen.

Für diejenigen von euch, die nicht bewusst sind, ist regelmäßige Bewegung ein wesentlicher Aspekt der Krebsprävention. Da dieses Blog Lifestyle - Krebs-Prävention geht, ich auf der World Cancer Research Fund Empfehlungen in Bezug auf körperliche Aktivität mein Trainingsprogramm am stützen (weitere Details finden sich hier ).

Ich habe abgefaßt absichtlich meine Übung Richtlinien in affirmative Bedingungen ( "Ich trainiere" oder "ich joggen"), anstatt aspirational Bedingungen ( "Ich plane, sich zu strecken" oder "Ich hoffe, zu laufen"), um sie Wirklichkeit werden zu lassen klingen und überzeugen jeden letzten Zelle in meinem Körper, dass dieser Plan nicht verhandelbar ist! Hier geht:

  • Ich trainiere kräftig (in meinem Alter, 44, das entspricht in etwa 130-140 Schläge pro Minute) für 30 Minuten 5-6 Tage pro Woche;
  • Auf meinem 1-2 Nichtausübung Tage, mache ich Yoga und / oder Dehnungsübungen und bin mäßig körperlich aktiv für bei 30-60 Minuten (zB Wandern, Radfahren);
  • Ich mische eine Vielzahl von Aktivitäten - wie zB Aerobic und Krafttraining - in meinem Fitness-Routine;
  • Ich strecke 5-10 Minuten täglich, nach dem Training;
  • Ich beschränke sitzender Lebensweise wie TV (was ich so gut wie nie sehen sowieso) oder vor dem Computer sitzen (ich aufstehen und am Computer nach jeder Stunde für 2-3 Minuten strecken, ich den Computer nicht nach 22.00 Uhr nutzen und schalten sie es vollständig an Sonntagen aus);
  • Wo immer möglich, ich klettern Treppen statt Aufzüge zu nehmen und zu Fuß oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto.

Mein Wochenprogramm beinhaltet:

  • Aerobic Aktivität: Drei Aerobic - Sitzungen von jeweils 30 Minuten (Montag, Mittwoch, Freitag), darunter fünf Minuten Warm-up (schnelles Gehen oder trampolining), fünf Minuten Abkühlzeit (Dehnung) und 20 Minuten kräftig aerobe Aktivität. Die Arten von Aerobic-Übungen verpflichte ich mich, gehören Jogging, Trampolin-Training, energisch Radfahren und Innen Rudern. Ich benutze ein Herz-Monitor mein Herzschlag zu verfolgen und in einem Bereich von 130 bis 140 Schlägen pro Minute bleiben, die zu 75-80% meiner maximalen Herzfrequenz entspricht.
  • Kraft- und Ausdauertraining: Zwei bis drei Kraft & Ausdauer Trainingseinheiten von je 30 Minuten (Dienstag, Donnerstag, gelegentlich Samstag oder Sonntag). Meine Kraftübungen trainiert werden auf Routinen gezeigt werden , basieren hier . Ich beginne heute Krafttraining mit dieser Ganzkörpertraining für Anfänger .
  • Yoga / Pilates / Stretching: Yoga oder Pilates - Übungen auf CD 1-2 mal pro Woche für 20-30 Minuten.
  • Pedometer: Ich trage ein Pedometer mein Niveau der Aktivität zu bewerten; Mein Ziel für 10.000 Schritte oder täglich mehr. (Lesen Sie mehr über pedometry hier .)

Da ich weder leben noch Arbeit in der Nähe eines öffentlichen Sportanlage, ich alle körperlichen Aktivitäten in oder um mein Haus übernehmen. Dies beinhaltet die folgende Grundausstattung: stumme Glocken unterschiedlicher Gewicht, einen aufblasbaren Gymnastikball, ein großer Kindertrampolin, ein Rudergerät, ein Fahrrad und ein Paar Sportschuhe.

Ich halte ein Fitness - Tagebuch (mit dieser Vorlage ) Überblick über meine Anstrengungen zu halten. Jeden Abend, bevor ich ins Bett gehe, entscheide ich, welche Art von Übung, die ich am nächsten Tag tun, die Definition klar, wenn ich planen, dies zu tun, wo und wie lange, und legen Sie die entsprechenden Kleidung aus zu tragen. Alles, was auf der Strecke bleiben!

Ich werde hier Fortschrittsberichte sporadisch sein Posting. Inzwischen halten Sie Ausschau nach meinem Diät-Plan und für Erholung und Entspannung Plan muss bald hier veröffentlicht werden!

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