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Schlafentzug: The Great American Myth

2012-10-01 4
   
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résuméLeute , die nur 6 bis 7 Stunden pro Nacht bekommen haben eine niedrigere Sterblichkeitsrate als diejenigen , die 8 Stunden Schlaf zu bekommen. -Aus Eine sechsjährige Studie von mehr als eine Million Erwachsene Viele Amerikaner sind übermüdeten zombie
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Schlafentzug: The Great American Myth

Leute , die nur 6 bis 7 Stunden pro Nacht bekommen haben eine niedrigere Sterblichkeitsrate als diejenigen , die 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
-Aus Eine sechsjährige Studie von mehr als eine Million Erwachsene

Viele Amerikaner sind übermüdeten zombies, und ein Viertel von uns verwenden jetzt eine Form Pille oder Hilfe in der Nacht zu schlafen.

Wach auf, sagt der Psychiatrie-Professor Daniel Kripke von der University of California, San Diego. Die Pille-Einnahme ist real, aber der Refrain, dass die Amerikaner Schlaf entzogen stammt weitgehend von Menschen, die von der Pharmaindustrie finanziert sind oder mit finanziellen Interessen in der Schlafforschung Kliniken.

"Sie denken , dass die Menschen über den Schlaf erhöht ihr Einkommen Erschrecken" , sagte Kripke Livescience.

Dank der Vermarktung von weniger Suchtmittel direkt an die Verbraucher, haben Schlaftabletten eine heiße Ware, vor allem in den letzten fünf Jahren. Menschen verbrachte weltweit $ 2000000000 auf der beliebtesten Schlaftablette, Ambien (Zolpidem), nach 2004 zum Biomarkt, ein Biotech-Forschungsunternehmen.

Anfang dieses Monats wurde berichtet, dass einige Ambien Benutzer zu Amnesie und zu Fuß in ihrem Schlaf anfällig sind. Einige aßen auch in der Mitte der Nacht, ohne es zu merken.

Der weltweite Umsatz für alle Schlafmittel, Hypnotika genannt, wird 5 Mrd. $ in den nächsten Jahren oben.

Einige Serious Augen zumachen

Verbesserte Schlafverhalten und Einstellungen tun mehr nützen als Pillen für die Behandlung von Schlaflosigkeit Schlafstörungen, Experten kürzlich bei einem National Institutes of Health Consensus Conference vereinbart, sagt Daniel Kripke von der University of California, San Diego. Die Veränderungen, die er empfiehlt:

  • Nehmen Sie keine Schlaftabletten. Dazu gehört auch Over-the-Counter - Pillen und Melatonin.
  • Gehen Sie nicht ins Bett , bis Sie müde sind. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie es später zu Bett gehen oder früher aufstehen.
  • Erhalten Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit, auch nach einem schlechten Schlaf auf. In der nächsten Nacht, werden Sie vor dem Zubettgehen schläfrig sein.
  • Wenn Sie in der Mitte der Nacht aufwachen und kann nicht wieder einschlafen fallen, aus dem Bett und nur zurück , wenn Sie müde sind.
  • Vermeiden Sie sich Sorgen, Fernsehen, beängstigend , Bücher zu lesen, und anderen Dingen im Bett außer schlafen und Sex. Wenn Sie sich Sorgen, lesen Krimis oder fernsehen, tun, dass in einem Stuhl, der nicht im Schlafzimmer ist.
  • Nicht innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen trinken oder caffeinated alles essen.
  • Vermeiden Sie Alkohol. Es ist zunächst entspannen, sondern kann zu Schlaflosigkeit führen, wenn es Ihr System löscht.
  • Verbringen Sie Zeit im Freien. Menschen besser zu Tageslicht oder Lichttherapie Schlaf ausgesetzt.

Die Zahl der Erwachsenen im Alter von 20-44 mit Schlaf 2000-2004 verdoppelt Pillen, nach Medco Health Solutions, einem Managed-Care-Unternehmen. Schlafprobleme sind häufig bei älteren Menschen berichtet, aber die Erhöhung der Ausgaben für Pillen war am höchsten in dieser Zeit für 10-19-Jährigen, möglicherweise aufgrund einer Vereinigung mit Medikamenten für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) zu schlafen.

Schlafen auf dieser

Dennoch ist mehr Schlaf keine Garantie für die allgemeine Gesundheit und mehr Schlaftabletten entweder vielleicht nicht bringen auf.

Ein Sechs-Jahres-Studie Kripke aus mehr als eine Million Erwachsene im Alter von der Leitung 30-102 gezeigt, dass Menschen, die nur 6 bis 7 Stunden pro Nacht bekommen eine niedrigere Sterblichkeitsrate als diejenigen, die 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Das Risiko aus Einnahme von Schlaftabletten 30-mal oder mehr pro Monat war nicht viel weniger als das Risiko, eine Packung Zigaretten pro Tag rauchen, sagt er.

Diejenigen, die Schlaftabletten nahm nächtlichen hatten ein höheres Risiko des Todes als diejenigen, die sie gelegentlich nahm, aber diese Gefahr war immer noch 10 bis 15 Prozent höher, als es unter den Menschen war, die nie Schlaftabletten nahm. Schlaftabletten erscheinen unsicher in jeder Menge, Kripke in seinem Online - Buch schreibt : " Die dunkle Seite der Schlaftabletten ."

"Es gibt wirklich keine Beweise dafür, dass die durchschnittlichen 8-Stunden-Schläfer Funktionen besser als der Durchschnitt 6- oder 7-Stunden-Schläfer" Kripke sagt, auf der Grundlage seiner laufenden psychiatrischen Praxis mit Patienten zusammen mit der Forschung, einschließlich der großen Studie von a Millionen Erwachsene (genannt der Cancer Prevention Study II).

Und er vermutet, dass Menschen, die als durchschnittlich weniger Schlaf mehr Geld verdienen und sind erfolgreicher.

Die Cancer Prevention Study II zeigte auch, dass Menschen mit schweren Schlaflosigkeit oder die nur 3,5 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, länger leben als Menschen, die mehr als 7,5 Stunden.

Und es gibt Fragen über die Wirksamkeit von Schlaftabletten. chronische Schlaflosigkeit bei der Behandlung, über die kurz- und langfristigen, als Schlafmittel (insbesondere Ambien) Eine Studie von Forschern am Beth Israel Deaconess Medical Center und der Harvard Medical School fanden heraus, dass eine Änderung der Schlafgewohnheiten und Einstellungen effektiver war.

Nacht der lebenden Toten

Bis vor 15 Jahren, Schlaftabletten waren vor allem süchtig, überdosis-riskante Barbituraten (wie Seconal) und Beruhigungsmittel namens Benzodiazepine (Valium und Dalmane). Aus diesen Gründen waren sie weniger populäre und weniger vorgeschrieben. Das änderte sich in den frühen 1990er Jahren, als Ambien, das ist weniger süchtig, auf den Markt kam. Es wirkt auf die gleiche neuronale Rezeptoren als Benzodiazepin, ist aber sicherer. Es ist das einzige hypnotische Droge Kripke empfiehlt, und dann nur für weniger als vier Wochen. Weitere neue hypnotische Medikamente sind sicher, aber wirkungslos, sagt er.

Die meisten Schlaftabletten sind für den kurzfristigen Einsatz empfohlen, aber viele Leute nehmen sie häufig und von ihnen abhängig werden, um einzuschlafen. Die meisten Schlaftabletten, vor allem, wenn sie über längere Zeit genommen, bleiben in den Blutkreislauf, einen Kater am nächsten Tag geben und darüber hinaus, auf dem Job-Speicher und Performance zu beeinträchtigen und zu Hause.

Eine Zeit-Release-Version von Ambien (Ambien CR) für den Markt gebunden und nach 4 Stunden Erwachen verhindern soll, wenn das Medikament normalerweise nachlässt, zusammen mit einer der neuesten Pillen auf dem Markt, Lunesta oder eszopiclone, (ausgelegt für längerfristige Nutzung) könnte auf diese Weise sogar noch schädlicher sein, sagt Kripke.

Hypnotische Drogen haben gefährliche Nebenwirkungen, sagt Kripke. Zum einen verringern sie Angst vor riskanten Verhalten, wie schnelles Fahren. Ironischerweise, um zu sehen, dass könnte in der Unfähigkeit zur Folge haben, dass die Schlaftabletten als gut im Laufe der Zeit mehr Schaden tun.

Eine aktuelle Studie im British Medical Journal veröffentlicht wurden, zeigten, dass die Risiken von Pillen (Benzodiazepine und andere Beruhigungsmittel, in diesem Fall) überwogen die Vorteile bei Menschen über 60 in einer Reihe von Studien durchgeführt, die zwischen 1966 und 2003. Die Pillen Menschen Einnahme von Schlaf geholfen einschlafen und sie schliefen mehr, aber sie waren doppelt so wahrscheinlich zu rutschen und fallen oder ein Auto wegen Schwindel von den Pillen abstürzen, als sie eine bessere Nachtruhe zu bekommen waren.

Selbst die sichersten Hypnotika seltsame Nebenwirkungen, wie die angeblichen Ambien Schlafwandler zeigte.

Und ein Over-the-Counter-Ansatz, das Hormon Melatonin, wurde von Wissenschaftlern an der University of Alberta, Kanada, als unwirksam bei der Behandlung von Jet-Lag und Schlaf Probleme im Zusammenhang mit medizinischen Problemen gefunden. Studien zeigen auch, es mit der Haut blanchiert in Frösche, Gonaden-Atrophie bei Kleintieren und Adipositas in einigen Säugetieren assoziiert ist.

Schläfst du?

Die wirkliche Zahl der Amerikaner mit Schlafstörungen ist unklar, weil die gleiche Zahl-70 Millionen erscheint National Institutes of Health Dokumente aus dem Jahr 2006 und aus dem Jahr 1994. Dieser catch-all Kategorie gehören angeblich Schlaflosigkeit, Jetlag, Schlafwandeln, Bettnässen, Nachtangst, restless-legs-Syndrom, Narkolepsie und Atemstörungen während des Schlafes (so genannte Apnoe).

Die National Sleep Foundation, die Quelle vieler Schlaf Umfragen und Statistiken, finanzielle und institutionelle Verbindungen zur Pille Hersteller schlafen, laut der Zeitung Sacramento Bee.

Schlafstörungen können zuzunehmen, Kripke sagt, aber es gibt keine Beweise dafür. Wenn sie steigen, könnte es ein Ergebnis von weniger Exposition gegenüber Tageslicht sein (wegen Kabel-TV, Internet, Indoor-Fitness-Studios) und die zunehmende Fettleibigkeit, die Apnoe verursacht. Aber er empfiehlt noch gegen in fast allen Fällen Schlaftabletten nehmen und für eine verbesserte Schlafgewohnheiten.

"Schlaftabletten in der Regel mehr schaden als nützen", sagt er.

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