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Radfahren mit Absicht

2012-10-18 3
   
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résuméEs werden für eine Indoor - Cycling - Klasse bis bedeutet , dass Ihr Fitness-bezogene Absichten gut sind Kudos für das Aber haben pausiert Sie jemals zu berücksichtigen:.!? Warum bist du wirklich da , die wie eine existenzielle Frage klingen, aber it
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Radfahren mit Absicht

Es werden für eine Indoor - Cycling - Klasse bis bedeutet , dass Ihr Fitness-bezogene Absichten gut sind Kudos für das Aber haben pausiert Sie jemals zu berücksichtigen:.!? Warum bist du wirklich da , die wie eine existenzielle Frage klingen, aber itâ s ™ nicht sein . Iâ € ™ m nicht sagen, dass Sie eine super-ehrgeizige Agenda haben müssen, auch nicht. Aber anstatt es nur alata, itâ € ™ sa gute Idee zu wissen, was Ihre Absichten sind, so dass Sie sicherstellen können, Sie bekommen, was Sie aus der Klasse wollen.

Selbst wenn youâ € ™ re es, Spaß zu haben und Dampf abzulassen, itâ € ™ s hilfreich zu erkennen, dass vor der Zeit.

So , nachdem Sie in den Sattel steigen, fragen Sie sich: Whatâ € ™ s mein Ziel? Was arbeite ich hin? Was ich aus der Klasse zu bekommen? Sobald youâ ve identifiziert ™ warum youâ € ™ re es, Sie in regelmäßigen Abständen in der gesamten Klasse mit sich selbst einchecken können Ihre Bemühungen sind auf Kurs , um sicherzustellen.

Was folgt, sind sechs gemeinsame Gründe, warum Menschen Indoor-Cycling Kurse nehmen. Pinpoint warum youâ € ™ re zeigt, also können Sie auf die Faktoren konzentrieren, die sicherstellen, dass Sie bekommen, was Sie kam. Hereâ € ™ s, wie:

Wenn youâ € ™ re ein Kick-Ass - Cardio - Training zu bekommen: Youâ € ™ ll hart konsequent fahren wollen. Ihre Radfahren Intensität sollte Ihre Herzfrequenz auf 75-85 Prozent der maximalen Herzfrequenz (MHF) bringen. (Um herauszufinden, sollten Sie einen Herzfrequenzmonitor tragen.) Von Zeit zu Zeit mit sich selbst überprüfen und sehen, wenn youâ € ™ re die Mühe aufwendet, sollten Sie sein.

Dona € ™ t Angst, atemlos jetzt zu gehen und dann.

Wenn Sie möchten , um Stress abzubauen und Ihre Stimmung steigern: Sie selbst viel Druck machen kann , so dass Sie Ihre Frustrationen schwitzen oder einen sanfteren Ansatz, der eine Erholung Fahrt ähnelt. Die Wahl liegt ganz bei Ihnen, und es hängt davon ab, welcher Intensität ist wahrscheinlich, dass Sie de-Stress am besten zu helfen.

(Wenn Sie die Erholung Fahrt Route nehmen, youâ € ™ ll wollen zwischen 50 und 65 Prozent Ihrer MHR zu bleiben.) Sie können auch wechseln zwischen den beiden Ansätzen.

Wenn youâ € ™ re dort Fackel viele Kalorien, um Gewicht zu verlieren: Sie können 400 bis 600 Kalorien in 45 Minuten mit Indoor - Cycling - Klasse brennen, je nach Kadenz (oder Tempo) und wie viel Widerstand man auf dem Fahrrad haben . Um Ihre Kalorien zu verbrennen, halten Sie Ihren Widerstand in der mäßig hohen Bereich (nicht super hoch) und Ihr Tempo rege (idealerweise über 80 RPMs) maximieren. Gönnen Sie sich einen Reality-Check gelegentlich um sicherzustellen, dass Ihre Mühe ist, wo es sein sollte.

Wenn youâ € ™ re Fitness Motivation von einem Lehrer sucht: Stellen Sie sicher , dass die instructorâ € ™ s Stil zu Ihnen passt. Manche Menschen reagieren gut auf lebhafte rah-rah Cheerleader-Typen, andere zu Feldwebel Arten, während andere ruhig, positiv, ermutigend Lehrer zu schätzen wissen. Jeder Stil hat seinen Platz, aber wenn youâ € ™ wirklich wieder auf einem Ausbilder für die Motivation zu verlassen, itâ € ™ s besonders wichtig, einen Lehrer, dessen Stil schwingt mit Ihnen zu finden.

Wenn youâ € ™ re dort für eine lange Distanz einen.Kreislauf.durchmachenereignis Ausdauer oder die Bahn zu bauen: Youâ € ™ ll wollen Ihre Bemühungen stetig und das Pedal zu halten streicht glatt. Ziel ist es, Zyklus bei einer Intensität (die eine Resistenz + Tempo entspricht), die Ihre Herzfrequenz zwischen 65 und 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz hält. Machen Sie Ihr Mantra stetig den ganzen Weg , und wiederholen Sie es sich selbst in regelmäßigen Abständen während der Fahrt.

Wenn Sie Spaß haben wollen und Kontakte zu knüpfen mit Radfahren Kumpels: Wie Sie erreichen dies ist vor allem eine Frage der persönlichen Wahl. Manche Menschen wollen ihre Bemühungen in der gemäßigten Zone zu halten, so dass sie viel Energie und Aufmerksamkeit haben mit ihren Kolleginnen und Radfahrer zu chatten. Andere wollen aus anderen ridersâ € ™ Energie zu grooven und verwenden Sie es sich härter zu schieben. Denken Sie darüber nach, welchen Ansatz Ihnen am besten passt, dann finden den Sweet Spot (zwischen Geselligkeit, Spaß haben, und Reiten), die für Sie während der Klasse arbeitet. So oder so, die Vergünstigungen der Pedale tritt zusammen sind beträchtlich.

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