Index · Artikel · Quadrizeps Kräftigungsübungen, die Kniegelenk Druck minimieren

Quadrizeps Kräftigungsübungen, die Kniegelenk Druck minimieren

2014-04-08 11
   
Advertisement
résuméWenn Sie Knieschmerzen aufgrund patellofemoral Stress-Syndrom (Polyferrocenylsilane bald) haben, dann können Sie aus dem Hand Dienste eines Physiotherapeuten profitieren, Ihnen zu helfen, Ihre Schmerzen zu verwalten und um eine optimale Funktion zurü
Advertisement

Quadrizeps Kräftigungsübungen, die Kniegelenk Druck minimieren

Wenn Sie Knieschmerzen aufgrund patellofemoral Stress-Syndrom (Polyferrocenylsilane bald) haben, dann können Sie aus dem Hand Dienste eines Physiotherapeuten profitieren, Ihnen zu helfen, Ihre Schmerzen zu verwalten und um eine optimale Funktion zurückzukehren. Ihre PT kann beurteilen Sie Ihre Bedingung, die Ursache des Problems zu ermitteln und die richtige Behandlung für Sie verschreiben können.

Patellofemorale Stress-Syndrom kann durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden. Schwäche in den Hüften finden kann Stress durch das Knie oder die Knie erhöht.

Pronierter Füße können Sie Ihre Beine verursachen nach innen abnorm zu drehen und Stress durch das Knie legen. Schwäche in den Quadrizeps-Muskeln kann auch eine Ursache für Polyferrocenylsilane bald sein.

Wenn Ihr Physiotherapeuten fest, dass Quadrizeps Schwäche ein Faktor in Ihrem Polyferrocenylsilane bald sein kann, wird er oder sie wahrscheinlich Übungen verschreiben Stärkung der Weg, um Ihre Knie Funktionen zu verbessern. Ihre Quadrizeps-Muskeln helfen Knie strecken, und sie sind wichtig, um die Position Ihrer Kniescheibe zu steuern, beim Gehen, Laufen und Treppensteigen oder Aufstehen von einem Stuhl.

Manchmal Durchführung von Übungen Quadrizeps Stärkung erhöht Stress durch das Knie legen, und dies kann tatsächlich Ihre Schmerzen erhöhen und möglicherweise Ihr Zustand verschlechtern. Das kann man an einem Ort conundrum-Sie benötigen, um Ihre Quads zu stärken, aber dabei, damit Sie erhöhen Ihre Knieschmerzen und eine Verschlechterung Ihrer Polyferrocenylsilane bald Zustand.

So gibt es Übungen, die Ihre Quadrizeps getan werden kann, zu stärken und Stress minimiert auf die Knie?

Es gibt. Es hängt alles davon ab, wie Sie die Übungen durchführen.

Was zeigt der Beweis?

Eine aktuelle Studie im Journal of Orthopedic und Sport Physikalische Therapie untersuchte die Wirkung von verschiedenen Quad Kräftigungsübungen auf Patellofemoralgelenk Stamm. Die Forscher maßen Kniedruck in 10 gesunden Probanden, wie sie durchgeführt Hocke und Kniestreckung Übungen.

Während der Hocke Übung, fanden die Forscher heraus, dass Stress war minimal, während in einem ganz bestimmten Bewegungsbereich (ROM) hockt. Von 0 bis 45 Grad Kniebeugung (90 Grad ist, wenn das Knie in einem rechten Winkel gebogen ist, wie wenn in einem Stuhl sitzend), Stress durch Ihre Kniescheibe während einer Hocke minimiert. Durchführen von hock Übungen vorbei an der 45-Grad-Marke erhöht Knie Stress deutlich.

Während ein sitzender Beinverlängerung durchgeführt wird, fanden die Forscher heraus, dass deutlich Knie Stress sank im 90-45 Grad ROM gemessen. Als Probanden ihre Knie den ganzen Weg gerichtet, erhöht Patellofemoralgelenk Stress. Die Forscher fanden auch, dass variable Widerstand mit weniger stressig, wenn im Vergleich zur Verwendung mit konstantem Widerstand für die Beinverlängerung Übung.

Ein Wort der Vorsicht

Während diese Studie zeigt, dass Knie Stress, indem Quadrizeps Übungen in einem bestimmten ROM minimiert werden, es enthalten nur den gesunden Probanden. Die Ergebnisse nur Patellofemoralgelenk Belastung gemessen und stellen nicht notwendigerweise zu Probanden mit Polyferrocenylsilane bald gleichzusetzen.

Der Nachweis hat einen Rahmen zu verwenden , wenn die Quad - Übungen zur Stärkung der Entscheidung zu führen und wie man sie durchführen Knie Stress zu minimieren.

So führen Quad Kräftigungsübungen Während Kniedehnungs Minimierung

Zwei spezifische Übungen für Quadrizeps Stärkung sind die Hocke Bewegung und die Sitzbeinverlängerung Übung. Beide dieser Hilfe zu engagieren Ihre Quadrizeps, sie können aber auch Ihre Kniescheibe komprimieren und Ihre Schmerzen erhöhen. Durch diese Übungen ändern, können Sie Stress und Belastung durch die Knie helfen verringern und Ihre Quadrizeps zu stärken, während Knieschmerzen zu minimieren.

So führen Sie sicher die Hocke Übung, stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander Ihre Arme vor Ihnen halten. Langsam lassen Sie die Knie in einem 45-Grad-Winkel zu biegen, aber sicher sein Biegen zu stoppen, wenn Sie Ihre Knie sind. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, und dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen der Übung und sicher sein, zu begrenzen, wie weit Sie die Hocke. Denken Sie daran, zu stoppen, wenn die Knie 45 Grad gebogen werden.

Um die Kniestreckung Übung durchführen, sitzen auf einem Stuhl mit dem Knie gebogen 90 Grad. Richten Sie Ihre Knie, aber nicht mehr, wenn sie etwa auf halbem Weg nach oben ist. Ihr Knie sollte 45 Grad gebogen werden. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, und dann langsam senken Sie das Bein nach unten in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, Ihre Knie ROM während der Übung zu begrenzen. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

Die Beinverlängerung Übung kann durch Zugabe von Widerstand gemacht schwieriger werden. Sie können eine Manschette Gewicht um den Knöchel zu verwenden, oder Sie können eine Beinverlängerung Maschine verwenden, um die Übung durchführen.

Sowohl die modifizierten Hocke und Beinverlängerung Übungen sind so konzipiert, Ihre Quadrizeps-Muskeln zu stärken und gleichzeitig die Belastung und Beanspruchung auf Ihr Kniegelenk zu begrenzen. Wenn entweder Übung Schmerzen verursacht, sollten Sie mit Ihrem Physiotherapeuten stoppen und Check-in.

Vor diesem Start, oder jede andere, Übungsprogramm, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es sicher ist, für Sie zu tun.

Da gibt es viele Ursachen für Polyferrocenylsilane bald sind, stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Physiotherapeuten arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie alle Faktoren behandeln, die Ihren Schmerz leiten kann. Manchmal ist eine Knieorthese gerechtfertigt oder Schuh Orthesen sind notwendig, um Ihren Zustand zu helfen. Es gibt sogar Kinesiologie Taping Techniken, die die Position der Kniescheibe Polyferrocenylsilane bald zu behandeln Kontrolle helfen kann.

Knieschmerzen von patellofemoral Stress-Syndrom können Sie Fähigkeit einschränken, gehen, laufen, und beteiligen sich an normalen Freizeitaktivitäten. Durchführen von modifizierten Hock und Beinverlängerung Übungen können die Muskeln zu stärken, die Knie zu unterstützen, während Stress auf Ihre Gelenke zu minimieren. Dies kann helfen, um Ihre Schmerzen zu verringern und erhalten Sie und schnell und sicher zu bewegen.

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated