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Protein-reiche Lebensmittel für Kinder

2012-12-02 9
   
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résuméEiweiß Überraschenderweise einige Eltern sich keine Sorgen über Kalzium-reiche Lebensmittel zu finden oder Eisen reiche Lebensmittel, die Kinder oft nicht genug bekommen. Stattdessen sie befürchten, dass ihre Kinder in ihrer Ernährung nicht genügend
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Protein-reiche Lebensmittel für Kinder

Eiweiß

Überraschenderweise einige Eltern sich keine Sorgen über Kalzium-reiche Lebensmittel zu finden oder Eisen reiche Lebensmittel, die Kinder oft nicht genug bekommen. Stattdessen sie befürchten, dass ihre Kinder in ihrer Ernährung nicht genügend Protein erhalten, weil sie kein Fleisch essen mögen.

Die meisten können beruhigt sein, dass ihre Kinder viel Protein in ihrer Nahrung bekommen vor allem aber, wenn man bedenkt, dass der American Academy of Pediatrics nach ", Eiweiß in den Lebensmitteln so reichlich vorhanden ist Amerikaner essen, dass die meisten von uns, die Kinder und Erwachsene gleichermaßen , verbrauchen mehr als wir brauchen. "

Beachten Sie, dass nur etwa 10 bis 20 Prozent der Kalorien angeblich von Protein zu kommen, der Rest aus Kohlenhydraten und Fetten kommen.

Proteinbedarf

Protein-Anforderungen hängen von Alter des Kindes und Gewicht. Zum Beispiel erfordert die durchschnittliche 4-6 Jahre alten Vorschulkind etwa 22 Gramm Protein pro Tag, während ein älterer 7-10-jährige etwa 28 Gramm Protein erfordert pro Tag.

Die Dinge ein wenig komplizierter, Proteinbedarf hängt auch von der "Qualität" von Protein Ihr Kind isst und wie leicht verdaulich ist. Im Allgemeinen tierische Proteine, wie aus Milch, Eiern und Fleisch, sind sehr leicht verdaulich und höhere Qualität als Pflanzenproteinquellen berücksichtigt. Sie müssen sich keine Sorgen darüber, wie lange, wie Sie die Protein-Lebensmittel Ihr Kind variieren isst. Auch wenn Ihr Kind nur pflanzliche Proteinquellen isst, so lange, wie Sie sie, wie von Getreide und Hülsenfrüchte essen zu koppeln, können Sie die richtigen Mengen an Proteinen in der Ernährung Ihres Kindes erhalten.

Protein-reiche Lebensmittel

Ich denke, dass einer der Gründe, dass die Eltern glauben nicht, dass ihre Kinder in ihrer Ernährung genügend Protein erhalten, ist, dass sie einfach nicht bewusst sind, dass Protein in so vielen verschiedenen Lebensmitteln ist! Viele Lebensmittel neben rotem Fleisch sind reich an Eiweiß, was bedeutet, dass Ihre Kinder wahrscheinlich in ihrer Ernährung viel mehr Eiweiß bekommen, als Sie denken.

Auch wenn Sie denken, dass Ihre Kinder genügend Protein in ihrer Nahrung, Verständnis bekommen, welche Lebensmittel haben Protein eine gute Idee sein kann, weil Ernährungsexperten empfehlen oft, dass wir unsere Proteinquellen variieren.

Gemeinsame proteinreiche Lebensmittel können, umfassen:

  • Milch
  • Soja Milch
  • Eier
  • Käse
  • Joghurt
  • Erdnussbutter
  • Mageres Fleisch, Fisch und Geflügel
  • Bohnen, Tofu, Linsen und andere Hülsenfrüchte
  • Getreide, einschließlich Brot und Nudeln
  • Nüsse und Samen

Es kann auch einfach sein, proteinreiche Nahrungsmittel zu finden, indem Lebensmittel-Etiketten zu lesen und auf der Suche nach Lebensmitteln mit einem höheren Protein Zahl als andere Lebensmittel, wie zum Beispiel von 6 bis 10 g oder mehr.

Protein angereicherte Lebensmittel

Neben Lebensmitteln, die von Natur aus eine Menge von Protein in ihnen haben, können die Eltern kaufen auch Proteinergänzungen, wie zB:

  • Protein angereicherte Getränkemischungen, einschließlich Pediasure oder Carnation Instant-Frühstück

Protein Foods Kinder mögen

Einige Ideen für proteinreichen Lebensmittel, die mehr als eine proteinreiche Nahrung, wie einen Cheeseburger zu kombinieren, das Fleisch enthält, Käse und ein Brötchen, umfassen:

  • Thunfisch-Sandwich
  • Cheeseburger
  • Käse-Pizza
  • Erdnussbutter-Marmelade-Sandwich
  • Makaroni und Käse
  • Gegrilltes Käse-Sandwich

Denken Sie daran, mit gesunde Entscheidungen zu halten, obwohl, wie Sie suchen nach eiweißreichen Lebensmitteln.

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