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Prenatal Yoga und Poses während der Schwangerschaft zu vermeiden

2013-06-21 8
   
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résuméPrenatal Yoga ist ein beliebter Weg für werdende Mütter während der Schwangerschaft zu strecken und zu entspannen, und lernen Techniken, die sie während der Geburt verwendet werden können. Wenn Sie zu einer pränatalen Yoga-Kurs zu gehen, werden die P
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Prenatal Yoga und Poses während der Schwangerschaft zu vermeiden

Prenatal Yoga ist ein beliebter Weg für werdende Mütter während der Schwangerschaft zu strecken und zu entspannen, und lernen Techniken, die sie während der Geburt verwendet werden können. Wenn Sie zu einer pränatalen Yoga-Kurs zu gehen, werden die Posen für Schwangerschaft angepasst notwendig, wenn, aber wenn Sie auf eigene Faust zu üben möchten oder sich fragen, warum bestimmte Posen zu vermeiden sind, diese Anleitung macht es für Sie klar. stellen Sie sicher, mit Ihrem pränatale Arzt zu konsultieren Sie auch vor jeder Übung Regime beginnen, vor allem, wenn Sie ein hohes Risiko der Schwangerschaft haben.

DOS

Openers Hüfte: Poses wie Taube, Krieger II, Dreieck, ardha chandrasana, baddha konasana und Knie bis zum Knöchel wird die Flexibilität helfen schaffen , die Geburt zu machen geben einfacher.

Streckt Seite: Tor stellen und Variationen auf der Seite Planke, unter anderen Seite erstreckt, fühlen sich besonders gut , wenn Ihr Bauch überfüllt zu fühlen beginnt.

Alle Fours: Positionen wie Katze - Kuh helfen , das Baby in die optimale Position für die Geburt (Kopf nach unten, zurück zu Ihrem Bauch) zu bekommen. Diese Haltung kann dazu verwendet werden, um einen Verschluss Baby in späteren Schwangerschaft zu versuchen und zu drehen, wenn sie von Ihrem pränatale Leistungserbringer empfohlen.

Standing Poses: Als Ihr Bauch wächst, beginnen Sie Ihre Haltung Posen im Stehen zu erweitern. Nehmen Sie Ihre Füße mindestens Hip-Abstand Platz für Ihren Bauch zu machen, vor allem, wenn man sich nach vorne beugen. Diese pränatale Sonnengruß bietet eine schöne Alternative während der Schwangerschaft.

DON'Ts

Über Strecke: Der Körper produziert ein Hormon während der Schwangerschaft Relaxin genannt, die dazu bestimmt ist Ihre unflexibel Teile zu erweichen (wie Knochen und Bänder) Raum für das Baby zu machen und für die Geburt vorzubereiten.

Diese Erweichung der Bänder können sie anfällig zu machen Überdehnung. Versuchen Sie gehen weiter in Posen zu vermeiden, als Sie es gewohnt sind, weil eine Bänderdehnung eine schwere Verletzung ist, die eine lange Zeit in Anspruch nimmt, um zu heilen. Achten Sie besonders auf die Knie.

Twists: Tief Wendungen aus dem Bauch, wie ardha matsyendrasana, komprimieren die inneren Organe, einschließlich der Gebärmutter.

Stattdessen drehen mehr sanft von den Schultern, oder eine offene Wendung nehmen, die von Ihrem Bein nach vorne bedeutet, verdrehen weg, so dass Ihr Bauch viel Platz hat, anstatt zerquetscht zu werden.

Sprünge: Jumps stellen ein geringes Risiko der befruchteten Eizelle aus dem Uterus Verdrängen und sollte früh in der Schwangerschaft vermieden werden. Später werden Sie wahrscheinlich nicht wie Springen fühlen.

Schnelle Atmung: Jede Pranayama erfordert Atemanhalten oder schnelle ein- und ausatmet (wie Kapalabhati) sollten vermieden werden. Beginnen Sie stattdessen Gebären Atem zu üben. Diese Technik hat eine direkte Anwendung auf den Geburtsvorgang. Lernen auf den Atem zu konzentrieren und es verwenden Sie im gegenwärtigen Moment verankert zu halten, kann das nützlichste, was Sie von der pränatalen Yoga lernen sein.

Inversionen: Drehen Sie sich den Kopf nicht nach unten keine inhärente Risiko für Ihr Kind darstellen, aber Sie wollen um nicht zu fallen. Wenn Sie nicht super bequem mit Umkehrungen sind, ist dies nicht die Zeit, daran zu arbeiten. Mehr erfahrene Yogis mit etablierten Inversion Praktiken können den Anruf zu tätigen, auf dem Inversionen, zu tun, sollte aber darauf achten, dass die Erweiterung des Bauch ändert das Gleichgewicht.

Verwenden Sie die Wand oder Inversionen vermeiden, wenn Sie dona € ™ t glauben, wie sie tun. Sie können immer ersetzen die Beine der Wand in einer Klasse.

Rückbiege: In der Regel tief Backbends vermeiden, wie Pose voll Rad. Wenn Sie diese Pose leicht vor der Schwangerschaft durchgeführt werden, können Sie sie weiterhin in den ersten drei Monaten zu tun, wenn es dir gut anfühlt.

Abdominal Arbeit: Poses , die Bauchstärkungs sind, wie Boot darstellen, sollte vermieden werden. Enthärtung die abs ein bisschen ermöglicht es ihnen leichter zu strecken, die Sie Bedingungen wie Rektusdiastase vermeiden helfen können.

Liegen auf dem Bauch: Poses in dem man auf dem Bauch liegen, wie Kobra, kann in den ersten drei Monaten durchgeführt werden , wie der Fötus noch sehr klein ist. Später in der Schwangerschaft, sollten diese Posen vermieden werden, und kann jederzeit abgebrochen werden, wenn sie keine Beschwerden verursachen.

Liegen auf dem Rücken: In Ihrem zweiten Trimester, kann Ihr Arzt beraten auf dem Rücken für lange Zeit gegen Lügen, sogar ermutigen Sie auf Ihrer Seite zu schlafen. Sie können tun savasana liegend auf der linken Seite so früh in der Schwangerschaft beginnen, wie Sie möchten. Sie können für die Unterstützung Decken oder Kissen verwenden möchten, um es sich bequem zu machen. Wenn Sie können schließlich nicht sich bequem hinlegen, können Sie auch in einer gekreuzten Beinen Position sitzen.

Bikram Yoga / Hot Yoga: Die Anhebung Ihre bodyâ € ™ s Kerntemperatur während der Schwangerschaft nicht empfohlen; daher sollte heißen Yoga nicht geübt werden. Denken Sie daran, Yoga ist ungefähr so ​​gut wie der Körper im Kopf flexibel zu sein, so sollte Bikram Anhänger diese Gelegenheit nutzen, um andere Yoga-Optionen zu erkunden.

Vinyasa Yoga: Wenn Sie eine sehr kräftige Form von Vinyasa Yoga, wie Ashtanga oder Power Yoga üben, flexibel und bereit sanftere Stile zu versuchen , wie Sie Ihre Schwangerschaft fortschreitet.

Wollen Sie mehr wissen? Besuchen Sie die Einführung in die Prenatal Yoga Seite oder benutzen Sie die Trimester-by-Trimester Führer: First Trimester, zweiten Trimester und dritten Trimester.

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