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Pool Übungen für Rückenschmerzen - Wie sie arbeiten, um ihre Magie

2013-02-25 4
   
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résuméPool Übungen für Rückenschmerzen - Wie sie arbeiten, um ihre Magie Wasser hat einige ganz besondere Eigenschaften, die für einige Menschen mit Rückenschmerzen gute Ergebnisse in Bezug auf Erleichterung ergibt. Die Schönheit im Wasser zu sein, ist, da
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Pool Übungen für Rückenschmerzen - Wie sie arbeiten, um ihre Magie

Pool Übungen für Rückenschmerzen - Wie sie arbeiten, um ihre Magie

Wasser hat einige ganz besondere Eigenschaften, die für einige Menschen mit Rückenschmerzen gute Ergebnisse in Bezug auf Erleichterung ergibt. Die Schönheit im Wasser zu sein, ist, dass es Sie mehr tun können, als man auf dem Land würde - weil es verringert oder beseitigt Einschränkungen Schwerkraft auf dem sich bewegenden Körper auferlegt.

Wassergymnastik ist in flachen, mitteltiefes und tiefen Wasser durchgeführt, abhängig von Ihrem Niveau der Konditionierung und die Ziele des Trainings.

Wenn Sie sich in tiefem Wasser trainieren, tragen Sie in der Regel eine Schwimmweste wie ein Gürtel, das Ihnen hilft halten. Andere Auftriebsmittel häufig verwendet werden, umfassen Nudeln und Hanteln. Obwohl nicht Bekleidung, können diese Elemente, die Sie noch schweben helfen, anstatt Waschbecken.

Wenn Sie ein Anfänger sind, oder es dauert eine lange Zeit (wie mich), um sich aufzuwärmen, könnten Sie im flachen Wasser bleiben, bis Sie bequem sind. Und in diesem Fall kann eine Flotation Gürtel tragen helfen gemeinsamen Stampfen entlasten. (Ja, tritt einige Stampfen im seichten Ende des Pools.)

Muskelkräftigung

Pool Übung kann stärken zurück, ab und Hüftmuskulatur, alle Schlüssel für eine gesunde Wirbelsäule. Die Dichte von Wasser als umgebende Medium bietet Widerstand gegen Ihre Bewegungen. Auf diese Weise Pool Übung funktioniert ähnlich Training mit Gewichten, dass sie für stärkere Muskeln zu machen.

Eine Erhöhung Gelenkbeweglichkeit

Arbeiten in Wasser aus ist oft ein Favorit von Menschen, die Arthritis haben.

Warum?

Da der Auftrieb des Wassers hilft, die Last von Ihren Gelenken nehmen, und dies wiederum kann Ihnen helfen, Schlüsselkörperteile mehr nehmen vollständig durch ihre Beweglichkeit. Trotzdem, wenn Sie in eine Menge Schmerz gewesen sind oder haben Schmerzen für eine lange Zeit hatte, können Sie sich am besten durch die sanft beginnen und langsam vor, um die Kapazität der Aufarbeitung.

Kern Stabilisierung Übung

Der Pool ist ein großartiger Ort, um Ihre Kern herauszufordern. Wasser Wandern, Radfahren, Tritte und ab Übungen gehören zu den am häufigsten bewegt. Im Allgemeinen wird Stamm Stabilisierung, indem zunächst eine neutrale Wirbelsäule durchgeführt, und dann die Beine und Arme zu bewegen, während die Wirbelsäule bleibt, wo es ist. (Jede Wassertiefe kann dies sinnvoll sein.). Wassersportgeräte wie das Schwimmband und die Hanteln können Sie unterstützen, wie Sie auf Ihre Kernmuskeln zugreifen.

Eine weitere Möglichkeit, Kernfestigkeit im Wasser zu entwickeln, ist durch das Gleichgewicht herausfordernd. Sie können sich auf bestimmte Teile der Wassersportgeräte positionieren wie Nudeln oder Kickboards und versuchen, dort zu bleiben. Sie können versuchen, zu sitzen oder knien oder sogar stehen. Gleichgewichtsübungen im Wasser wird wahrscheinlich alle Ihre Kern und Rumpfmuskeln arbeiten.

Motivation

Viele Menschen, mich eingeschlossen, finden, dass die Arbeit im Wasser heraus ist Spaß, und sogar ein bisschen eine Stress-buster. Außerdem, da der Auftrieb des Wassers entlastet die Gelenke nimmt, können Sie feststellen, Sie haben weniger post-exercise Schmerzen.

Vielleicht motivieren diese Funktionen, die Sie öfter in den Pool zurück und länger zu bleiben. Dies wird für den Rücken wahrscheinlich gut sein!

Bleiben Sie Fit Während Ihr heilen Ihre Rückenverletzung

Sind Sie eine aktive Person mit einer Rückenverletzung? Und hat Ihr Arzt oder Physiotherapeuten Ihnen geraten, Gewicht zu vermeiden Lager und / oder eine hohe Wirkung ausüben, bis es heilt? Wenn ja, können Sie über die verlorene Zeit in der Turnhalle sein Fressen. Aber von der normalen Routine mit Pool Training zu ersetzen, können Sie möglicherweise Verlust von Fitness minimieren aufgrund der reduzierten Aktivität ohne Ihren Rücken erschwerenden.

Reduziert den Schmerz

Kroatische Forscher untersuchten im mittleren Alter chronischen Rücken Patienten, die nicht begleitenden Schmerzen in den Beinen (Ischias) hatte, um herauszufinden, ob Wasser oder an Land Übungen war erfolgreicher bei der Linderung der Schmerzen. Sie fanden heraus, dass beide Arten von Bewegung hat den Job gut und half auch körperliche Behinderung zu verringern. Die Forscher nennen Pool Übungen für Rückenschmerzen "sichere, gut verträgliche und eine angenehme Form der Übung." Sie empfehlen, ein Programm für "besonders" behinderte Patienten zu Beginn ihrer Therapie Kurs, um sie zur Ausbildung eingeführt bekommen.

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